Živila, bogata z vlakni
Vsi dobro vemo, da človeško telo ne more storiti brez maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Ampak iz nekega razloga se je tako zgodilo o tako pomembni komponenti kot vlakna , je govoril ne tako dolgo nazaj in dejansko aktivno sodeluje pri delovanju naših notranjih organov.
Živila, bogata z vlakninami, so zelo raznolika in lahko dostopna, kar omogoča vsakomur, da ga vključijo v svojo prehrano. V našem članku boste izvedeli, kaj morate jesti, da bi vaše telo dalo pravo količino te koristne komponente.
Koristnost hrane bogate z vlakninamiZa začetek, upoštevajte, da so vlakna rastlinska vlakna, ki jih vsebujejo listi in kože zelenjave, sadja, semen in fižola. Ne raztopi se v črevesju, ampak absorbira vse snovi, toksine in snovi, ki so telesu nepotrebne in jih odstrani iz telesa. Zato so izdelki, ki vsebujejo veliko takih vlaken, preprosto potrebni za vzdrževanje diete.
Uživanje hrane, bogato z vlakninami, pomaga znebiti prebavnih težav, preprečiti zaprtje, hemoroide, raka debelega črevesa, kardiovaskularnih bolezni. Fiber prav tako ne dovoljuje, da bi telo hitro absorbiralo glukozo, kar pomaga zmanjševati nivo sladkorja v krvi, zmanjša absorpcijo holesterola, kar pomaga pri preprečevanju nastajanja žolčnih kamnov.
Zdaj pa poglejmo, kaj je hrana bogata z vlakninami. To je prvo zelenjava in sadje s kožo, kar je zelo pomembno, ker je v lupini sadja ali zelenjave, ki vsebuje največ vlaknin in drugih uporabnih snovi. Nato pojdite žitne otrobe, vse vrste žit, pšenično moko, oreške itd.
Da bi vam olajšali izbiro živil, bogatih z vlakninami, vam bo mizo strokovnjakov odličen pomočnik. Podoben je na majhen seznam različnih živil, ki pomaga hitro izbrati in izračunati, koliko morate jesti.
Na primer, dnevna hitrost vlaken za osebo je 30-35 gramov. S pomočjo mize s seznamom živil, bogatih z vlakninami, je preprosto ugotoviti, kateri del pšenične kaše ali otrobi si lahko privoščite, da ne bi presegli predpisanih norm in ne škodili telesu.
Ker intenzivna poraba hrane, bogata z vlakninami, lahko povzroči dehidracijo, če se odločite, da gredo na dieto in jemate nekaj sadnih zelenjadnic, se prepričajte, da pijete več vode, to ne samo zavede želodec, temveč se ščiti pred nepotrebnimi zdravstvenimi težavami.