Fitnes Diete

Zdrava prehrana

Najsmernejša prehrana ni niti prehrana, temveč prehranski sistem, ki ga je odobril prehrambeni inštitut. Glavna stvar, ki jo morate razumeti, je, da prehrana brez škode za zdravje ne more biti kratka. Za vsak kilogram presežne teže bo za 5-7 dni take prehrane. Toda kilogrami se ne bodo vrnili k vam, ker boste odstranili maščobne depozite in ne odstranili vsebine vode in črevesja, kot pri hitrih dietah.

Zdrava prehrana za hujšanje temelji na načelih pravilna prehrana :

  1. Izključeni škodljivi proizvodi (hitra hrana, soda, klobase, prekajeno meso, začinjeno, maščobo, sladko, moko).
  2. Morate jesti 3-5 krat na dan, zadnji obrok - 3-4 ure pred spanjem.
  3. Zdrava prehrana je uravnotežena prehrana, v kateri so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati v pravem razmerju.
  4. Izčrpavanje je izključeno! Pri enem obroku ne morete jesti več kot 300-400 gramov hrane - to je približno tisto, kar ustreza eni standardni plošči.

Zdrava prehrana za vsak dan kaže na dober, raznolik in okusen meni, ki ne trpi zaradi odsotnosti škodljivih izdelkov. Razmislite o več možnostih.

Možnost 1

  1. Zajtrk - ovsena kaša s sadjem ali suhim sadjem, čaj.
  2. Kosilo - solata zelje, vsaka juha, 1 rezina koruze kleb.
  3. Čaj čas - kozarec 1% kefirja.
  4. Večerja - kuhano goveje in zelenjavno obara.

Možnost 2

  1. Zajtrk - umešana jajca iz 2 jajc z minimalno količino masla, 1 kos kruha, čaj.
  2. Kosilo - solata z morsko vodo, piščančja prsa z ajdo.
  3. Prigrizek - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
    4. zdrava prehrana za hujšanje
  4. Večerja - pečene ribe z zelenjavo.

Možnost 3

  1. Zajtrk - rezina zrnatega kruha z nizko vsebnostjo maščob, zelenim čajem.
  2. Kosilo - juha, sveža zelenjavna solata.
  3. Prigrizek - pol pakiranja nizko-maščobnega skuta.
  4. Večerja - brezhibno piščančje obara, zeleni fižol ali zelje .

S tem nahranite tako, da boste učinkovito zmanjšali telesno težo. Glavna stvar je, da nadzorujete dele in ne pustite, da pade na škodljivo hrano, nato pa se vaša teža stalno zmanjša. In če se navadiš na to dieto, boš za vedno ostal vitek.