Upam, dragi dekleti, vsi ste se naučili, da se vsako usposabljanje začne z dobrim ogrevanjem. Vse vaje (še posebej pri razvoju fleksibilnosti) je treba izvajati na ogrevanih mišicah, v nasprotnem primeru lahko pride do poškodbe in ne za nekaj dni. In morda ni nič manj pomembno tudi po vadbi. "Zakaj je to potrebno?" - vprašate, ali je prihranek časa lažje in takoj po vadbi po tuširanju? Lažje. Najprej pa izgubite odlično priložnost za izboljšanje prožnosti vašega telesa. Konec koncev, natančno, ko se mišice popolnoma segrejejo, lahko delate razcep, most in druge vaje. Drugič, mišice po vadbi so praviloma poškodovale (če niste trdo delali) in vam bo omogočilo, da odstranite boleče občutke, kar je dober bonus.
Vsakdo sama ugotovi, kakšne vaje bo naredil za kočo. To lahko poteka po vadbi z mirno hitrostjo, hodi po stopnicah in drugi vadbeni opremi. Takšne kardio vaje bodo učinkovito zažgale odvečno maščobo, ker po treningu moči telo potrebuje energijo le iz teh depozitov.
Obnovitev mišic po treningu se lahko pospeši s pomočjo vaj za prožnost. Poskusite napolniti napete mišice pravilno, to bo razbremenilo utrujenost in znatno zmanjšalo tvorbo mlečne kisline, tako da bo naslednji dan mišice komaj bolelo.
Savna je odličen način za sprostitev mišic, izgubo dodatne teže in izboljšanje zdravja. Če po nekaj minutah v savni vzemite hladno prho in ponovite cikel večkrat, potem se boste počutili čudovito prijetno sprostitev v mišicah in hkrati kalili. Za mraz boste preprosto preveč težki.
Pomembno: po moči ali kardio treningu ne hitite, da bi šli v savno, ker je srce lahko zelo velik in nevaren tovor. Izvedite napravo, popolnoma obnovite sapo in vrnite srčni utrip na vaš običajni ritem. Bodite topel tuš ali plavajte v bazenu, pripravite telo za kontrastne postopke in šele nato pojdite v vročo savno.
Koliko preživite v vroči sobi, ugotovite sami, ne bi smeli imeti bolečih občutkov. Če se počutite omotični ali prehitro srčni utrip, pojdite ven.
Če delate vse v redu, se boste naslednji dan zbudili budni in polni energije.