Fitnes Pravilna prehrana

Kako jesti za rast mišic?

Prehrana je pomembna v procesu izgube teže in s povečanjem volumna mišic. Pomembno je narediti svoje prehrana tako da telo prejme snovi, potrebne za proces usposabljanja in predelavo.

Kako jesti za rast mišic?

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da morate za rast mišic veliko jesti, ne razmišljajte o tem, kaj točno je na plošči. Pravzaprav bi dnevni meni moral vključevati nekatera živila, poleg tega pa obstajajo tudi prehranska pravila za povečanje glasnosti mišic, ki jih je treba upoštevati.

Priporočila o tem, kako jesti za rast mišic:

  1. Prehrana mora biti delna, idealna - 5-krat na dan. In glavni obrok - zajtrk, to je meni v tem času, bi moral biti najbolj kaloričen v primerjavi z drugimi.
  2. Kar zadeva velikost porcij, bodo več kot običajno, saj bodo maščobni in drugi škodljivi izdelki izključeni iz prehrane.
  3. Za jesti, za rast mišic, morate počasi, kar bo omogočilo zadovoljevanje lakote, vendar ne prejedi.
  4. Priporočljivo je, da iz menija izključite prehladne in vroče jedi.
  5. Soli je treba čim manj uporabljati.
  6. Pri toplotni obdelavi je priporočljivo dati prednost gašenju, vrenju in pari. Še vedno lahko pečete hrano.

Zdaj pa poglejmo, kaj morate jesti hrano, ki raste mišice. Od velikega pomena pri povečevanju količine mišične mase je beljakovine , ki telo lahko dobi iz jajc, vendar je priporočljivo, da se odrežejo rumenjaki. Koristno jesti in mlečne izdelke, na primer skuto, kefir itd. Pomembno je dati prednost izdelki z nizko vsebnostjo maščob. V meniju priporočamo, da vključite ribe in morske sadeže ter, seveda, perutninsko meso. Kar zadeva stranske jedi, je dovoljeno pečen krompir, testenine iz temne moke, pa tudi kašo. Bodite prepričani, da v meniju vključite svežo zelenjavo in sadje.