Kako črpati prsni koš?
Mnoge ženske, sanje o lepih in velikih prsih, se v telovadnici trenirajo na različnih simulatorjih. Preden ugotovite, kako črpati dekliške prsi, morate povedati, da v tem delu telesa ni mišic, kar pomeni, da je nemogoče povečati velikost in obliko vaj. Trenutno se lahko s temi nalogami spoprime s samo plastično kirurgijo. Redna vadba bo pripomogla k utrjevanju prsnih mišic, ki preprečujejo drobovje in zmanjšujejo tveganje za ptice. Kot rezultat, prsi izgledajo lepo in dlje ohranjajo svojo naravno obliko.
Kako črpati prsni koš?
Obstaja več vaj, ki vam omogočajo, da naložite prsne mišice . Redno jih izvajati, tudi v glavnem kompleksu. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti v večih pristopih 10-15 krat.
- Pushups . Začnimo ugotoviti, kako napolniti prsni koš doma, z osnovno vajo, ki ga vsi poznajo. Usposablja ne le mišice za roke ampak tudi prsi. Prvič, lahko opravljate push-up s koleni, kar zmanjša obremenitev. Ko se mišice okrepijo, lahko vzamete že tradicionalni položaj. Za povečanje obremenitve na prsnih mišicah je treba roke postaviti širše kot ramena. Hrbet in noge je treba hraniti celo. Če želite črpati zgornji del prsnega koša, je treba noge postaviti na hrib, na primer na stol. V tem primeru, če položite roke nad noge, se bo obremenitev pomaknila na spodnji del prsnega koša.
- Prsni Press . Če vas zanima, kako črpati prsnega koša po porodu, potem bodite pozorni na to vajo. Ne potrebuje veliko napora, glavna stvar je, da imajo dumbbells, katerih vlogo lahko izvaja steklenica vode ali pesek. Prsni zapestje je tudi osnovna vaja. Lahko se izvaja na klopi, vendar v skrajnih primerih na tleh. Držite držo v rokah, dlani naprej in sedite na hrbet. Naloga je, da spustite dumbbells v položaj, kjer bodo ramena vzporedna s tlemi. Komolce je treba poslati v različnih smereh. Potem vrnite roke v začetni položaj in ponovite vajo. Počasi se premikajte brez strmoglavljenja. Če je glava nad medenico, se bo obremenitev spustila na zgornji del prsnega koša in če je nasprotno, ampak na spodnjem delu.
- Plemenski dumbbells . Še ena učinkovita vaja, ki bi morala biti v kompleksu ljudi, ki jih zanimajo kako črpati ženske dojke. Največja obremenitev prejema velike prsne mišice. Na hrbtu držite gobice v svojih raztegnjenih rokah, tako da so vaše dlani obrnjene drug proti drugemu. Naloga je, da svoje roke razprostrite do ravni, da bodo ramena vzporedna s tlemi. Vrnite se v začetni položaj in ponovite znova. Lahko malo upognete komolce.
