Fitnes Pravilna prehrana

Kako se posuši?

Sušenje je ena od tehnik, ki vam omogoča, da telo postane vitko in vidno. To je vrsta dejavnosti, usmerjenih v doseganje določenega cilja. Preden ugotovite, kako sušiti dekle, morate razumeti, kaj vsebuje ta koncept. Mnogi ljudje mislijo, da ta tehnika vključuje odstranitev tekočine iz telesa, v resnici pa je to napačno mnenje in se bomo znebili subkutane maščobe. Hkrati pa določen nabor ukrepov pomaga oblikovati mišično relief. Da bi dosegli rezultat in ne škodovali zdravju, je treba strogo upoštevati vsa pravila.

Kako se posuši za hujšanje - značilnosti hrane

Veliko pekočih maščob poskuša zmanjšati porabo kalorij in uporabiti drugačno maščobni gorilniki Toda na ta način lahko pride do resnih zdravstvenih težav, mišice pa bodo močno trpele zaradi te izbire. Sušenje pomeni spremembo razmerja med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami:

  1. Proteini so glavni gradbeni material mišičnega tkiva, zato morajo redno vstopati v telo. Dnevni vnos beljakovin za deklico mora biti 60% vseh kalorij.
  2. Ogljikovi hidrati, kot veste, so razdeljeni na preproste in zapletene, zato jih je mogoče med jedjo sušiti in njihova količina ne sme biti večja od 30% na dan. Da se pravilno posuši, postopoma zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, saj bodo drastične spremembe negativno vplivale na zdravje. Na primer, v prvem tednu sušenja zmanjšajte vrednost na 40% in po sedmih dneh do 35% in nato na zahtevano raven 30%.
  3. Maščobe veljajo za najpomembnejše sovražnike vitkega telesa, vendar jih je treba tudi zaužiti v času sušenja. Njihova stopnja ne sme presegati 10%. Prednostne so mastne ribe, oreški in maslo.

Razumeti, kako pravilno sušiti za olajšanje mišic, je vredno povedati, da je treba upoštevati dnevno porabo kalorij, glede na to, da 35-40 kcal pade na 1 kg teže. Obstaja še eno pravilo - delni obroki v majhnih delih. Med obroki ne sme biti veliko časa in optimalno število obrokov na dan - 5-6. Ni je prepovedano jesti tudi pred spanjem, vendar v tem primeru izberete del skute za meni. Priporočljivo je, da uporabite multivitaminski kompleks.

Potrebno je sušiti dekleta, ohranjati vodno ravnovesje, saj je voda glavni pomožni pri izgubi teže. Če želite izračunati zahtevano dnevno količino, upoštevajte, da za 1 kg teže potrebujete 30 ml čiste vode.

Kako posušiti dekleta za pomoč - vadba

Druga pomembna komponenta, brez katere ni mogoče doseči ciljev. Strokovnjaki ne priporočajo usposabljanja za obrabo, saj bo prehrana podvržena velikim spremembam in bo telo težko prenašati težkih bremen.

Osnovna pravila usposabljanja med sušenjem:

  1. Če se razredi pojavijo v dvorani, to pomeni, da vam je všeč obremenitev moči, za sušenje je pomembno, da znatno zmanjšate delovno težo in hitro izvedete vaje, pri tem pa veliko ponovite. Morate delati ne na neuspeh mišic, kako posušiti dekle vendar pred pekočo. Dih ne bi smel iti veliko.
  2. Za sušenje, mnogi raje aerobne vadbe. Pomembno je redno vaditi, medtem ko je dovoljeno kombinirati moč in aerobna vadba . Najbolje je, da se vadite na prazen želodec, če pa je tako težko, naredite samo eno uro po jedi.
  3. Za domače vadbe je priporočljivo izbrati aktivno smer, ki vključuje vaje hitro izvedbo.

Če upoštevate vsa pravila, lahko v dveh tednih opazite dober rezultat. Upoštevajte, da je prepovedano ostati v načinu sušenja trajno.