Fitnes Pravilna prehrana

Kako izboljšati prebavo?

Izboljšati svoje zdravje in se znebiti prekomerna telesna teža , morate vedeti, kako izboljšati prebavo. Delo notranjih organov, delovanje vseh sistemov in zdravje na splošno sta odvisna od porabljene hrane.

Kaj izboljša prebavo?

Obstaja nekaj preprostih pravil, ki bodo pomagali rešiti ta problem:

  1. Zmanjšajte količino "preprostih" ogljikovih hidratov. Večina jih je sladko, saj se v usta skoraj takoj začnejo prebavljati, se hitro absorbirajo in pretvorijo v maščobo.
  2. Dobro žvečite hrano. Dokazano je, da čim dlje žveči, tem manj je, kar pomeni, da se količina kaljenih jedi zmanjša.
  3. Pred jedjo pijte kozarec vode. Ne smete piti hrane, ker ste razredčili želodčni sok, kar bo negativno vplivalo na prebavo.

Kakšna hrana izboljša prebavo?

Vaša prehrana mora zagotovo vsebovati hrano, ki vključuje vlakna :

  1. Žita . Najboljši zajtrk je kaša ovsene kaše, ki jo lahko spreminjamo s sadjem in jagodami. V tem primeru dobite 1/4 dnevne norme vlaken. V zadnjem času so bila zelo priljubljena žita, pšenica, proso itd.
  2. Oreški Po jedel samo 100 g, na primer lešnik ali mandlji, boste dobili do 15% potrebnega vlakna.
  3. Zelenjava . Dodajte v svojo prehrano brokoli, šparglji, kumare, repo, itd. Poleg tega vlakna vsebujejo ne samo svežo hrano, temveč tudi kuhano.

Kakšno sadje izboljša prebavo?

Za reševanje te težave je priporočljivo, da v svojo prehrano vključite:

  1. Avokado Sestava tega izdelka vključuje zdrave maščobe, ki znižujejo raven holesterola v krvi. En avokado vsebuje okoli 12 gramov vlaknin.
  2. Citrus . Na primer, v limoni obstaja askorbinska kislina in minerali, ki čiščenje telesa toksinov.
  3. Hruške . V enem takšnem sadju vsebuje 5 g vlaknin. Tudi v sestavi hruške je sorbitol - snov, ki spodbuja boljšo prebavo hrane.
Pomembne informacije
    prebavni izdelki
  1. Da bi zagotovili, da proizvodi, ki izboljšajo prebavo, ohranijo največjo količino hranil, morajo biti ustrezno pripravljeni:
  2. Najbolje je kuhati za par ali zavre.
  3. Bolje je, da uporabite posodo s teflonskim premazom, tako da ne morete uporabljati maščob.
  4. Suha hrana, razredčena z različnimi omakami.
  5. Ne jejte preveč vročih in hladnih jedi.
  6. Če pečete ali pražite hrano, se prepričajte, da so mehki.
  7. Med kuhanjem poskusite uporabiti čim manj začimb in soli.