Fitnes Izgubite težo po pravilih

Kako izgubiti 10 kg na mesec?

Za obvladovanje prekomerne teže v kratkem času je možno brez uporabe tablet, različnih oglaševanih sredstev in strogih diet. Mnogi se zanimajo za to temo - ali je mogoče v enem mesecu izgubiti težo za 10 kg, v katerem bomo poskušali ugotoviti. Da bi dosegli rezultate, ne da bi škodovali zdravju, je treba upoštevati pravila prehranske prehrane.

Kako izgubiti 10 kg na mesec?

Uspeh je v veliki meri odvisen od začetnih kazalnikov na lestvicah, kar pomeni, da je manjše, bo težje izgubiti preveč. Nutricionisti ne priporočajo stradanja in se držijo različnih ekstremnih diet, saj lahko vse to sčasoma povzroči zdravstvene težave.

Osnovna načela, kako izgubiti težo za 10 kg:

  1. Prva stvar je, da izvedete revizijo svojega hladilnika, tako da odstranite sladko, moko, maščobo in drugo visoko kalorično hrano. Ostrina, ocvrta in prekajena hrana negativno vpliva na videz.
  2. Izberite delno prehrano, ki je pomembna za vzdrževanje metabolizma. Poleg tega se zaradi stalnega prejema "goriva" oseba ne bo počutila lakota . Najbolj sprejemljiva shema: trije glavni obroki in dva prigrizka.
  3. Pomembno je, da dobite veliko vlaknin, ki čisti telo produktov razpadanja, in tudi dolgo časa daje nasičenost. Najboljša so sveža zelenjava, sadje, žita in izdelki iz celokalorične moke.
  4. Nemogoče je nujno izgubiti 10 kg na mesec brez rednega fizičnega napora, zato izberite najbolj primerno smer za sebe. Najbolje je, da vadite trikrat na teden, vsaj eno uro, povezovanje moči in kardiovaskularne vadbe.
  5. Prav tako je pomembno, da dnevno pijemo prečiščeno in negazirano vodo. Za izgubo teže je potrebna prostornina 2 litra. Prav tako lahko pijete sveže in naravne sokove, čaj in kompote brez sladkorja.
    6. da izgubijo 10 kg prehrane na mesec
  6. Enkrat na teden organiziramo dan posta, izbiro zdravila z minimalno količino maščobe, na primer, lahko jedo jabolka ali pijemo kefir.
  7. Bodite pozorni na kozmetične postopke, na primer na oblogah ali masažah. Pomagajo izboljšati cirkulacijo krvi in ​​limfno drenažo ter stanje kože.

Najbolj priljubljene prehrane, ki vam omogočajo, da izgubite 10 kg na mesec, so: zelenjava, kefir, ajda in Japonci . Ne pozabite, da je za pravilno delovanje telesa pomembna vsa hranila, zato je najbolje dati prednost pravilni prehrani.