Fitnes Izgubite težo po pravilih

Kako narediti pas tanek?

Slim pas, celo z dodatnimi kilogrami, naredi katero koli dekle neustavljivo. Pomembno ni kilogramov in centimetrov, temveč razmerje: če je vaš pas manjši od bokov in prsnega koša za tretjino, boste privlačni in lepi. Vendar pa je zelo težko, ker je žensko telo nagnjeno k nabiranju maščob na tem območju. Če pa si želiš dobiti milostno podobo in obvladati vaje za zmanjšanje pasu, bodo rezultati odlični v 1-3 mesecih.

Glavne napake, ali kot nikoli ne dosežete osp pasu

V želji, da bi našli eleganten tabor, dekleta pogosto naredijo napake, ki odlagajo le doseganje svojega cenjenega cilja. Preden poskusite zmanjšati pas doma, si zapomnite ta preprosta pravila, ki vam bodo omogočila hitro in enostavno obvladovanje naloge.

  1. Ne postavljajte nerealnih ciljev. Ne poskušajte najti na spletu, kako narediti ozek pas v enem tednu. Nobena predlagana metoda v tem primeru ne bo delovala. Bodite samoumevno, da ste dolgo izgubili svojo figuro, za obnovitev pa boste potrebovali najmanj 1 do 3 mesece redne prakse. Poleg tega, če imate širokopasovno vrsto slike (obseg zapestja več kot 18 cm), verjetno pas 60 centimetrov - očitno ni vaša idealna možnost. Naj bo razlika med pasom in boki približno 30 cm - to je dovolj, da izgleda lepo.
  2. Ne upogibajte se na stran. Nagnejo na stran (stojijo naravnost, ramena rameta narazen, natečaj v eni roki, drugi za glavo) - vaja, ki je kontraindicirana za dekleta, ki želijo imeti tanjši pas. Ta vaja prispeva k širjenju pasu zaradi zgostitve mišičnega okvirja in vizualno širi pas.
  3. Ne odnehajte z aerobno vadbo. Ironično so najučinkovitejše vaje za tanjši pas, koračna aerobika, aktivni ples in skakalni vrv. Široki pas je rezultat telesne maščobe in aerobna vadba je edini učinkovit način za odstranjevanje telesne maščobe.
  4. Ne pozabite nadzirati prehrane. Mnoga dekleta ne mislijo, da bo njihova prehrana, ki je privedla do kopičenja dodatnih centimetrov na pasu, še naprej "delala" v tej smeri, kljub vajam. Če zmanjšate vsebnost kalorij v vaši prehrani ali izključite maščobne, ocvrte in sladke jedi, ki jih nadomestite s sadjem in zelenjavo, bodo rezultati opazno hitrejši.

Resnično ste presenečeni nad tem, kako narediti svoj pas tanek doma. Miti o tem, kaj vpliva na hujšanje pasu, pogosto preprečujejo dekletom uresničiti svoje sanje.

Kako narediti tanek pas: vaje

Tovrsten program, čeprav izgleda nekoliko nestandardno, bo vaš pas tanek tanek veliko hitreje kot druge metode. Najprej in predvsem nadzor hrane: več sadja in zelenjave, manj proizvodov iz testa, maščobnih, sladkih in ocvrtih!

Niz vaj za pas mora vsebovati tri glavne elemente:

  1. Tek, jogging ali vrv (vsak dan, začenši od 10 minut, vsak dan dodajte minuto, dokler ne dosežete 30-40 minut). Pomaga prebiti maščobe trebuha.
  2. Vaje s skodelico za pas (zasukajte obroč vsak dan, po možnosti masažo ali ponderirano, Učinkovite vaje za tanek pas 20-30 minut na dan, začenši s pristopi za 3-5 minut). To vzgaja bočne trebušne mišice.
  3. Preprosti zvitki (vsak drugi dan). Lezi na tleh, noge skupaj, roke naravnost, roke za glavo, komolci strogo na straneh. Odstranite prsni koš s tal, medtem ko pazite na brado in kletko s pestjo. Začnite s 3 nizi 10-15 krat, povečajte obremenitev vsak teden. To bo pomagalo najti čudovit trebuh.

Ker je tako enostavno narediti svoj pas tanek na ta način, s pravilnim prehranskim nadzorom, boste dobili očitne rezultate že v 3-4. Tednu rednih razredov.