Nizko kalorična prehrana

Kot je razvidno iz imena, je bistvo te prehrane zmanjšanje števila kalorij ("hipo" ni dovolj). Ampak, če kopaš malo globlje, hipokalorična prehrana nam kaže, da zmanjšamo količino porabljene maščobe za 1,5-krat in ogljikove hidrate 3-krat. Ne premikajmo se stvari, poglejmo na naslednji svetovni izum, nenehno izgubljamo težo korak za korakom.

Vsebnost kalorij

V povprečju je za žensko, ki vodi celovit režim dana - delo - dom - fizična dejavnost, norma 2000 kcal. Seveda razumemo, da vam lahko redna prehrana ponudi takšno privlačno številko. Ampak, da izgubijo težo, tako izgubite težo! Nizko kalorična prehrana namesto vas ponuja 1.200 - 1.300. Kar se tiče beljakovin, njihovo število v meniju nizkokalorične prehrane ustreza splošno sprejetim standardom - 60-80 g / dan. Ogljikovi hidrati in maščobe, kot smo že omenili, so "odrezani", vse ostalo je 1,5 in 3-4 krat manj, kot je stopnja porabe.

Ponudbe

Kot katera koli druga prehrana, zmerna hipokalorična prehrana za hujšanje ni popolna brez svojih pasti:

morate upoštevati delna moč ;
Ne smete piti prekomernih količin tekočin.
Priporočljivo je izključiti kuhinjsko sol iz prehrane;
telo mora biti obogateno z vitamini in minerali med prehrano;
jesti več sadja in zelenjave, ki vsebujejo vlakna;
obvezno upoštevajte dneve praznjenja.

Trajanje

Zmerno nizko kalorična prehrana traja 2 tedna, če pa po dveh tednih še vedno potrebujete zmanjšanje telesne teže, lahko isti mesec ponovite v enem mesecu. Dvakrat na teden je zelo priporočljivo urediti dnevi posta :

kefir (1,5 litra za 1 dan);
jabolka (1,5 kg za 1 dan);
ovsena kaša (200 g na dan);
kumar (1,5 kg za 1 dan).

Fizična dejavnost

Za razliko od večine drugih diet, med hipokalorično izgubo telesne mase ne priporočamo, da se odmaknete v športu. Nasprotno, ta prehrana je namenjena aktivnim in športnim ljudem, tistim, ki ne bodo čakali na hujšanje, ki leži na kavču.

Na primer, ste se odločili za hipokalorično prehrano, kaj boste jedli:

zajtrk - umešana jajca in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
večerja - juha iz pearl-ječmena, kislina solata, telečji golaž;
večerja - kozarec za parno govedino, kaviar jajčevca, kompot s suhim sadjem;
pred posteljo priporočamo, da jedo eno zeleno jabolko.

Zmanjšanje vsebnosti kalorij do absolutnega minimuma za organizem, ki je 1200 kcal, je močan stres za telo, ki ga bo še vedno zapomnil. S to izgubo teže je zajamčeno počasno presnovo in ko se vrnete v normalno prehrano - se kilogrami vrnejo.