Ketogenska prehrana
Kaj niso pripravljeni, da izgubijo težo! Znane diete na beljakovinah so tudi slavna prehrana brez ogljikovih hidratov, dobro, danes govorimo o prehrani maščob! To je v maščobah. Prehranili in razgradili bomo maščobe, to je bistvo prehrane pod impresivno ime - ketogena prehrana.
Prehrana telesa
Kot veste, najprimernejša oblika prehrane za naše telo so ogljikovi hidrati. Razlog je preprost - takoj se razgradi in ima obliko glukoze, naši možgani, glavno telo telesa, ne morejo "misliti" brez sladkarij. Če zmanjšamo porabo ogljikovih hidratov od zunaj, jih bo telo začelo izločiti iz zalog glikogena. In kaj se bo zgodilo, ko bodo zmanjkalo? Naslednja najboljša bo beljakovina. To pomeni, da bomo bodisi "hranili" pretežno beljakovinsko hrano, ali da bodo beljakovine izvlečene iz mišic. Mišice lahko "shranimo". Če želite to narediti, morate trdo trenirati in izboljšati svoje prehrana veverice. Potem bodo potrebni proteini za regeneracijo, telo pa bo prisiljeno sodelovati pri delitvi maščob za prehrano. Kaj potrebuješ!
Kaj so ketoni?
Ob razgradnji maščob se oblikujejo produkti njihove razgradnje - ketoni in sam organizem vstopi v fazo ketoze. Ketoni so strupeni, zato morate biti sposobni ravnati z njimi. Ena od prednosti ketogene prehrane za izgubo teže je, da so možgani precej zadovoljni z nadomestitvijo ogljikovih hidratov s ketoni.
Zakaj so ketoni nevarni?
Ketoni so nevarni, pa tudi vsi toksini: zastrupijo telo, dajejo veliko napetosti na ledvice in jetra, zato je okolje preveč "kislo". Vendar pa ni za nič, da je ketogena prehrana priljubljena v bodybuilding, kar pomeni, da se lahko zaščitite.
Kako ravnati s ketoni?
- Povečati ga je treba na 2 litra porabe čiste vode. To bo prispevalo k odstranitvi različnih vrst razpadnih produktov iz telesa.
- Ogljikovi hidrati - tudi brez prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne bo. Zmeren vnos ogljikovih hidratov ne preneha z ketozo, a ga varuje. Poleg tega bo poraba ogljikovih hidratov naredila brez izgube mišične mase. Da bi to naredili, uporabite ciklično ketogeno prehrano. Njegova bistvo je, da se ogljikov hidrat doseže 1-2 dni na teden. Te dni bodo mišice obnovljene skupaj z rezervami glikogena.
- Usposabljanje - telesna dejavnost spodbuja hitrejšo odstranjevanje produktov razpadanja telesa in pospešuje proces gorenja maščob.
Meni
Mnogi ketogeni prehrambeni meni je zaskrbljujoč, saj vsebuje veliko maščob. V nekaterih primerih to vodi do zvišanja holesterola, v drugih pa do znižanja. V vsakem primeru je hinavsko trditi, da ne jedo pečenice in da vse za par kuhate. Torej, naša prehrana s tega vidika ne spreminja veliko stvari.
Za zajtrk ponudimo, da pripravimo jajca iz dveh jajc, paradižnika in zelenjave. Za kosilo - zelenjavni obara z mesom, sirah in solato. Za to naredimo 100 g zamrznjene rastlinske mešanice, 100 g mesa, 40 g sira, nekaj solate in kumare.
Na večerji spržite 200 g kapelana, 1 jajce in pripravite solato kumaric, solate, paradižnika. Pred posteljo jemo 100 g skute.
V isti vrsti lahko naredite meni 5 dni (2 dni za ogljikove hidrate), glavni pogoj je, da poraba ogljikovih hidratov v dneh z nizko vsebnostjo ogljika ne sme presegati 30 g.
Priročnik za začetnike
Da bi lahko stopili na pot izgubljanja teže s pomočjo ketogene prehrane, morate biti dobro pripravljeni. Eden najobsežnejših virov informacij bo Lile MacDonald's Ketogenic Diet Book - Cetogenic Diet: