Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - osnovna načela in možnosti

S to prehrano se prekomerna teža hitro odpravi. Osnova tega menija so živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Menijo, da taka hrana povzroči, da telo uporablja zaloge maščob, zaradi česar preveč kilogramov gredo.

Učinkovitost prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Strokovnjaki in navadni ljudje drugače ocenijo rezultate, dosežene po tem, ko se držijo te prehrane. Po študijah ljudje, ki uporabljajo to prehrano, res izgubijo težo in z zmanjšanjem odstotka maščobnega tkiva. Toda drugi poskusi kažejo, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje ni primerna za vsakogar, nekateri pravijo nasprotno, da se po 2-3 mesecih skladnosti s tem režimom teža samo poveča.

Zdravniki priporočajo, da odločitev temeljite na spremljanju stanja več tednov, in če ni nobenega pozitivnega učinka, izberite drug menu. V obdobju eksperimenta 1 v 3-5 dneh je potrebno tehtati, zato je treba rezultate zapisati, tako da lahko natančno ugotovite, ali je želeni rezultat ali če je teža vredna ali celo narašča.

Osnovna načela prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Pri izbiri tega obroka morate upoštevati številna pravila. So preprosta in razumljiva, zato si, ko ste že preučili, kako deluje dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, enostavno naredite meni za dan sami. Upoštevati je treba naslednja načela, ki se uporabljajo za klasično različico, druge vrste takšne prehrane bodo nekoliko drugačne:

1. Skupna količina porabljenih ogljikovih hidratov na dan ne sme presegati 10%. V klasični različici tega načrta za hrano je navedeno, da število takih izdelkov ni večje od 8%. Ampak, zaradi nizke prehrane prehrane lahko škodljivo za zdravje, zdravniki priporočajo, da se držite 10%. In ne zmanjšujte uporabe hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, na najmanjšo možno mero.
2. Glavni delež proizvodov bi morali biti beljakovine. Priporočljivo je jesti do 70-80% takšne hrane.
3. Masti v tem načrtu hrane predstavljajo od 10 do 30%. To je še en dejavnik, zaradi katerega zdravniki ne svetujejo vedno izvajati takšnega režima. Eating preveč maščobe lahko sproži povečanje telesne mase.
4. Alkohol pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je kontraindiciran. Dovoljeno je piti 1 kozarec vina, po možnosti rdeče suho na dan. Vodka, žganje in pivo je treba izključiti.

Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Če želite sestaviti dnevni meni, morate razumeti, kaj je dovoljeno jesti in kaj je najbolje, da se popolnoma odpravi. Seznam strogo prepovedanih izdelkov vključuje krompir, banane, sladke sokove, kolački, slaščice. Seznam dovoljenih sestavin je veliko večji, to je tisto, kar lahko jeste z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

• belo meso;
• ribe;
• zelena solata, kumare, paradižnik, zelje;
• stročnice;
• riž in ajda;
• jabolka, citrusov;
• nizka vsebnost maščob fermentirani mlečni izdelki in sir.

Nizkoogljična prehrana za hujšanje

Da bi razumeli, kako lahko samostojno zgradite dnevni meni, si oglejte načrt obroka za 1 dan. Primer diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je videti takole:

• zajtrk - 200 g skute in jabolk;
• prigrizek - grenivka ali kava z rezino posnetega sira;
• večerjo - kuhano perutninsko meso ter solato iz kumare in paradižnika;
• prigrizek - jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali divje jagode;
• večerja - zapakiran riž z zelenjavo, npr. bučke;
• prigrizek - kozarec nefat kefirja.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov predpostavlja, da čez dan pije vodo, nesladkan čaj in bolje zeleno. Količina tekočine ne sme biti manjša od 2 litrov, sicer se ne bo pojavil postopek razdeljevanja zalog maščob. Poleg tega lahko z pomanjkanjem vode pride do zaprtja, zato ne upoštevajte tega pravila, v nasprotnem primeru boste škodovali zdravju in se ne boste znebili več kilogramov.

Nizka ketogena dieta z nizko vsebnostjo ogljika

Ta obrok načrt je nekoliko podoben priljubljeni metodi Atkins. Ketogena prehrana za zmanjšanje telesne mase kaže, da bo oseba porabila le 5% ogljikovih hidratov, 20% beljakovin in 75% hrane, ki vsebuje maščobe. Takšne prehrane se ne sme stalno upoštevati, priporočljivo ga je opazovati največ 7 dni, po tem pa je treba vzeti odmor 10-14 dni. Zdravniki ne priporočajo uporabe tega načina brez predhodnega posvetovanja.

Obstaja še ena možnost za to vrsto prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Sestavljeno je, da oseba s petimi dnevi uporablja hrano po zgoraj opisani shemi (5% ogljikovih hidratov, 20% vlaken, 75% maščob) in v drugem dnevu uporabi drugi načrt. Vključuje prehod na bolj znano prehrano. Treba jesti visoko ogljikovih hidratov in zmanjšati vnos maščob. To možnost lahko vadite 1 mesec, preden se posvetujte s svojim zdravnikom.

Bernsteinova prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ta dieti načrt je priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni. Prvotno je bila Bernsteinova dieta izumljena za ublažitev stanja ljudi s to boleznijo. Temelji na istem principu, to je zmanjšanju količine hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v prehrani. Priporočljivo je, da ne porabijo več kot 50 g takšnih izdelkov, nekateri ljudje celo zmanjšajo svoj delež na 30 g.

Visoka vsebnost beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ta vrsta hrane je podobna klasični različici. Tudi ime je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin za zmanjšanje telesne mase, pravi, da se bo količina maščob in ogljikovih hidratov zmanjšala. Predpostavlja se, da bo delež proteinskih izdelkov 75-80%, poraba vode pa se bo povečala na 2 litra na dan. Ogljikovi hidrati v prehrani se bodo zmanjšali na 10-12%, maščobe pa na 8-10%. Upoštevati je treba, da lahko takšna prehrana škodljivo vpliva na zdravje, pred uporabo takšne hrane opravite zdravniški pregled in se posvetujte z zdravnikom.

Dieta z nizko vsebnostjo maščob

To je varianta ketogene prehrane. Potek uporabe takšne prehrane ne presega 30 dni, ga je treba začeti po posvetovanju z zdravnikom. Nizka prehrana z veliko vsebnostjo maščob temelji na naslednjih načelih:

• količina beljakovin se zmanjša na 25-30%;
• delež ogljikovih hidratov je približno 15%;
• na maščobe je 55-60%.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - kontraindikacije

Pri nekaterih boleznih je uporaba katere koli vrste takšne hrane prepovedana, seznam vključuje:

• bolezni ledvic;
• bolezni srca;
• disbakterioza;
• kronični zaprtje.

Tudi če oseba nima takšnih bolezni, morate skrbno spremljati stanje svojega zdravja, medtem ko opazujete eno od možnosti za takšno prehrano. Zdravniki pravijo, da se lahko stanje zdravja močno poslabša zaradi neravnovesja v prehrani, zato je vredno vedeti, kateri simptomi kažejo na potrebo po prekinitvi tečaja in stopiti v stik s specialistom.

Harm nizka ogljikovodikova dieta lahko povzroči to:

• nastop zaprtja zaradi nezadostne količine vlaknin v dnevnem meniju;
• težave z urogenitalnim sistemom, ki jih povzroča majhna količina tekočine;
• hormonske motnje, ki se kažejo pri pojavu aken, izgube las, menstrualnih motenj pri ženskah.

Če se pojavi katerikoli od teh simptomov, je treba tečaj prekiniti, sicer se bo zdravstveno stanje poslabšalo. Vsak od omenjenih znakov kaže, da oseba ne ustreza prehrani in jo je treba nujno spremeniti. Zdravniki pred začetkom tečaja svetujejo, naj opravijo preizkuse in opravijo raziskavo, le da boste razumeli, kako bo odražal zmanjšanje deleža ogljikovih hidratov na telesu in ali bo to povzročilo nastanek bolezni.

• ← Diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - meni
• Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za diabetes mellitus tipa 2 →