Mlečna prehrana za hitro hujšanje - najučinkovitejše možnosti
Nutricionisti so razvili veliko število prehrane za hujšanje, vendar niso vsi enako učinkoviti in varni. Mlečna prehrana je vsestranska prehranska možnost, ki ustreza ljudem vseh starosti in ne škoduje zdravju.
Ali lahko izgubim težo na dieti mleka?
Dieta, ki temelji na enem ali dveh podobnih izdelkih, se imenuje mono-dieta. Na takih dietah je hitra izguba teže, vendar pa je izguba teže posledica zmanjšanja mišične mase in ne zaradi zmanjšanja količine maščobe. Mlečna prehrana se nanaša na monodiete. Nekaj dni skladnosti s to prehrano lahko izgubi do 3 kilograme teže. Za razliko od drugih monodetov, mleko za hujšanje pomaga telesu, da prejema pomembna hranila in lažje prenaša prehrambene dni.
Mlečne diete za hitro hujšanje.
Da se organizem ne obremenjuje v stresnih molznicah, je v meniju za to vrsto hrane priporočljivo dodati še druge vrste izdelkov. Pogosto injiciramo v mlečno prehrano zelenjavo in sadje Zato lahko mlečna prehrana za izgubo teže izgleda tako:
- mlečno enodružino;
- Mleko in zelenjavna prehrana;
- dieta mleka in banane;
- mleko in sadna prehrana;
- mlečna skuta;
- mleko in zelenjavna prehrana.
Različne vrste mlečnih diet omogočajo izbiro tistega, ki je bolj primeren za določen organizem. Če oseba prenaša prehrane, potem bi morali dati prednost tistim vrstam, ki vsebujejo večjo izbiro izdelkov. Najlažje prehrane iz prej omenjenih se štejejo za mleko-zelenjavo in mlečne skute diete, bolj zapleteno - mleko mono-prehrana.
Diet za banane mleko
Diet za banane in mleko vam omogoča kombiniranje banan in mleka v prehrani. Banane so dodaten vir koristnih snovi, ki pozitivno vplivajo na prebavni in žilni sistem. Dietna banana mleka za 3 dni je sestavljena iz dnevne porabe 0,75 litra mlečnih izdelkov, 350 g banan, kozarca zeliščnega čaja in 2 litra čiste vode. V takšni količini je treba piti vodo, saj pomaga odstraniti škodljive snovi iz telesa in pospešiti presnovo.
V tej obliki prehrana hrane gre za pitje svežega mleka. Če prebavni sistem reagira negativno na sveže mleko, ga lahko zamenjate s fermentiranimi mlečnimi izdelki. Pojejte kefir in ryazhenko namesto mlečne posode in v primeru, da se prehrana močno prenaša. Dovoljeno je zamenjati sveže mleko in mlečne izdelke. Slabo mleko pomaga v 3 dneh, da se znebite 2-3 kg teže.
Mleko in zelenjavna prehrana
Mleko-zelenjavna dieta traja en teden in vam omogoča, da izgubite do 3 kg presežne teže. Mleko in zelenjavna prehrana, katere meni vsebuje kruh, zelenjavo, sadje in skuto, se lažje prenaša kot druge vrste mlečne prehrane. Dovoljeno količino hrane je treba porazdeliti čez dan na način, ki ga hranite vsakih 3-4 ure. V času obrokov pijte veliko čiste vode. Sestava prehrane vključuje:
- mleko z nizko vsebnostjo maščob - 250-300 ml;
- rastlinska juha v neomejenih količinah;
- zelena solata brez obleke - 350 g;
- sadni koktajl - 250 g;
- otroški kruh - 1 kos;
- skuta - 50 g;
- zeleni čaj brez sladkorja v količini.
Mlečna skuta
Prehrana na mlečnih izdelkih s skuto lahko traja od treh do pet dni. Petdnevna prehrana ne le spodbuja izgubo teže, temveč tudi čiščenje prebavnega trakta. Prehrana na mleku in skuto ima naslednjo obliko:
- zajtrk: kozarec naravnega jogurta ali biokefirja, kateregakoli nekaloriziranega sadja;
- drugi zajtrk: 100 g žitaric, 100 g skute, kozarec svežega mleka;
- kosilo: kuhano jajce, kozarec skuta (vsak drugi dan je kosilo zamenjano z delom zelenjave, začinjene z jogurtom), kozarcem ryazhenke;
- večerja: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Mlečna prehrana za športnike
Če se upoštevajo nekatera pravila, mleko spodbuja izgubo telesne teže, vendar športniki cenijo prehrano mleka, ki pomaga graditi mišice in nasititi telo s hranili. Prehrana športnikov mora vsebovati trikratno količino beljakovin. Meni beljakovin ljudi, ki se ukvarjajo s športom, lahko izgleda tako:
- zajtrk: 2 banan, 200 gramov skute z 1 žlici žlici. kislo smetano, kozarec čaja z mlekom;
- drugi zajtrk: kozarec naravnega jogurta, tretji del ploščice temna čokolada ;
- kosilo: katera koli juha ali del kaše z maslom, kos kuhanega mesa, rezina zrnatega kruha, zelenjavna solata, kozarec brez sladkorja ali čaša divje vrtnice;
- večerja: premešana jajca, zelenjavna solata, kos kruha, kozarec mleka;
- prigrizek pred posteljo: kozarec kislega mleka.