Fitnes Izgubite težo po pravilih

Jutranja vadba za hujšanje

Vsakdo pozna prednosti jutranjih vaj iz otroštva - to je odličen način, da se ohranite v dobri formi, energično ves dan in da "sprožite" delo celotnega organizma. V zadnjem času je bilo vse bolj rečeno, da je vadba škodljiva in nevarna za zaspano telo. Vendar, če ne poskušate začeti praktično vzgajati s postelje, ampak pred tem, na primer, umijte in dajte 10 minut, da se končno zbudite, potem ne bo nobene škode. Poleg tega s sodobnim sedentarnim načinom življenja ne smete zamuditi nobene priložnosti za premikanje.

Najboljše jutranje vaje

Polnjenje se razlikuje od rednih športov: ima svoje specifike zaradi omejenega časa in zaradi svojih ciljev (ne pozabite, da je glavni cilj jutranjih vaj še vedno ogrevanje celotnega telesa, priprava na dan pred nami). Torej, zlata pravila odličnega zaračunavanja:

  1. Morate začeti z ogreje ! Izvedite celo najpreprostejše: dosledno zavrtite sklepe v različnih smereh. Začnite z vratom, ramenami, zapestji, komolci, nato pa preklopite na spodnji del hrbta in nog.
  2. Daj obremenitev vsem skupinam mišic, ne samo v tisku ali rokah. Ali vaje hitro in intenzivno odlagajo le minuto za vsako - v tem trenutku pa morate dati vse sto. Odmor ne more storiti.
  3. Polnjenje traja le 10-20 minut, vendar lahko z njim uspete dokončati najpreprostejši kompleks, ki enakomerno obremenjuje vse mišice. To ne moremo šteti za polnopravno vadbo, zato, če imate priložnost, jo združite z obiskom v fitnes klubu.
  4. Jutro je čas prebujenja in vredno se je začeti z mirnejšimi vajami. In šele nato pojdite na intenzivno. Če ste na predvečer vzeli alkohol, ne smete iti v intenzivni del sploh, omejite se na enostavno ogrevanje, da ne preobremenite srca in krvnih žil.

Jutra vadba za hujšanje je pomožni ukrep, in to samo ni dovolj. Če ob istem času uživate kot običajno, ne boste mogli opaziti opaznih rezultatov. Zato je priporočljivo dati maščobe, sladko in moko, da rahlo prilagodite svojo prehrano in izboljšate rezultate polnjenja.

Popolna jutranja vaja

Prvič, poiščite primerno mesto v vaši hiši, po možnosti z možnostjo vklopa glasbe tam. Jutranje vaje za ženske morajo biti sestavljene iz dobro premišljenega kompleksa, ki vključuje obremenitev vseh mišičnih skupin in povečano obremenitev problematičnih področij (običajno trebuh, zadnjica, notranja stran stegen in zadnjice).

Razmislite o vzornem kompleksu jutranja gimnastika , kar vam bo pomagalo pri oblikovanju telesa.

  1. Ogrevanje Naj bo to prvo ogrevanje vseh sklepov, nato pa intenzivno hojo na mestu za dve minuti.
  2. Ali vaja "vetrnica": navzkrižno naslonite s stojalom iz položaja, dotaknite se desne roke na levo nogo ali levo roko v desno nogo. Počakajte eno minuto.
  3. Za stegna in zadnjice naredite čuče: nazaj naravnost, upognite kolena do kota 90 stopinj, vzemite zadnjico nazaj, kot če bi radi sedeli na stol. Izvedite minuto.
    4. uporaba zjutraj vaje
  4. Za roke - eno minuto potisnite s tal (lahko začnete od kolen).
  5. Za tisk - ležite na hrbtu na tleh, noge rahlo upognjene skupaj, roke za glavo. Odstranite ramenske lopatice iz tal, držite brado nad prsnim košem in ne potegnite vratu. Ponovi 1 minuto.
  6. Za hrbet, ležite na želodcu, rokah za glavo in dvignite zgornji del telesa, kolikor je mogoče, tako da noge pritisnete na tla. Izvedite minuto.
  7. Na koncu storite vse raztezanje : na primer, sedite s svojimi nogami pod teboj, nagnite in potegnite naprej. Prav tako je dobro, da sedite na tleh z nogami narazen in raztegnite roke izmenično na desno ali levo.
  8. Če imate malo časa, na koncu hitch - hodite okoli v mirnem ritmu približno 5 minut.