Fitnes Izgubite težo po pravilih

Hruška številka - kako izgubiti težo?

Pri ljudeh s podobo "hruške" je spodnji del telesa v primerjavi z zgornjim delom veliko širši. Da bi se znebili dodatnih centimetrov v jermenjih in zadnjici, si morate porabiti veliko napora, ker maščobe zapustijo ta območja.

Kako izgubiti težo, če številka "hruška"?

Če želite odpraviti problematična področja, morate delati v dveh smereh: redno vaditi in jesti prav. Lahko študirate doma ali pojdite na telovadnica . Usposabljanje mora biti namenjeno zažigati maščobe na območju zadnjice in stegen ter povečati tudi mišični volumen zgornjega dela telesa. Če želite črpati roke, ramena in prsne mišice, morate enkrat tedensko izvesti kompleks, ki lahko vključuje push-up, vleko, dviganje dumbbell in druge vaje.

Popularne vaje za tip figure "hruška":

  1. Squats (z ali brez dumbbells) . Izvesti jih je treba globoko in počasi, vendar je treba upoštevati ritem. Morate se prepričati, da se pete ne spuščajo, in kolena ne gredo za nogavicami.
    2. številka hruška, kako izgubiti težo1številka hruška, kako izgubiti težo2
  2. Lunges. Ena izmed najbolj učinkovitih vaj, ki ima več vrst.
številka hruška, kako izgubiti težo3številka hruška, kako izgubiti težo4številka hruška, kako izgubiti težo5

Za zmanjšanje telesne mase v spodnjem delu telesa je priporočljivo izvajati aerobno vadbo: vožnjo, skok vrvi, vožnjo s kolesom in ples.

Dieta za številko "hruška"

Prepovedane so stroge omejitve živil za ljudi s to vrsto številke. Priporočljivo je, da jemljete delno v majhnih delih. Večina dnevnega vnosa kalorij mora biti v prvi polovici dneva. Hrana za hruško sliko mora vključevati živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so žita in fižol. V ration morajo biti beljakovine: piščanec, puranje, ribe, morski sadeži. Ne pozabite na prednosti vitaminov, zato morate v meni vključiti sadje in zelenjavo. Treba je izključiti visoko kalorično in škrobno hrano.