Proteinski tresenje za rast mišic
Včasih je bil, da je proteinski pretres za rast mišic pomemben le za močno polovico človeštva. Vendar pa v našem času, nihče ne bo presenetil dekle, ki izbere takšno športno prehrano. Lepe mišice namesto maščobe nikomur ne bodo poškodovale! Poleg tega imajo nekatera dekleta težave pri pridobivanju telesne mase - da bi pridobili mišično maso in ne maščobo na problematičnih področjih, je priporočljivo izbrati športno prehrano, kot je proteinski pretres.
Kako deluje beljakovinski koktejl?
Obstajata dve vrsti beljakovinskih koktejlov - hitro in počasi. Vsak od njih ima svoje prednosti:
- Sirotkini proteini - "hitra" beljakovina. Imenovan je bil po njegovi sposobnosti, da ga človeško telo zlahka absorbira. Ta proteinski stres se vzame tako pred in po treningu, kot tudi zjutraj in čez dan. Hitro beljakovine so nato razdeljene na izolat in geyner. Razlika med njima je, da izolat sestoji iz čiste beljakovine, ogljikovi hidrati pa so prisotni v telesu.
- Kazeinski proteini so počasi beljakovine. Ta snov se absorbira počasi, ker se ob sproščanju v želodec pretvori v gelasto maso. Priporočljivo je, da ga vzamete v teh obdobjih, ko morate dolgo ostati brez hrane ali pred spanjem.
Če boste vedeli, kaj vam stresa beljakovin, ga lahko pravilno uporabite. Zdaj se strokovnjaki strinjajo z mnenjem, da dobiček - precej dvomljiva stvar, in ne vsak moški, ko ga jemljejo, se lahko izogne kopičenju maščobnih usedlin, tudi z zelo težkimi obremenitvami. Zaradi dejstva, da je ženska telesa urejena drugače in je še težje znebiti maščobnega tkiva, uporaba žensk ne priporočamo za dekleta.
Kako uporabljati proteinski pretres?
Zdaj, ko natančno veste, kakšen protein koktajl je koristen, lahko tudi razumete pravila svojega sprejema.
Za začetek - malo matematike. Znanstveniki so izračunali, da mora oseba, ki ne igra športa, porabiti 1,5 g beljakovin na kilogram teže na dan, in tiste, ki igrajo šport, potrebujejo še več - 2-2,5 g na kilogram. Tako deklica s težo 50 kg, ki se ne ukvarja s športom, mora dnevno porabiti 50x1,5 = 75 g beljakovin in istega dekleta, vendar gre v telovadnico - 50 * 2 = 100 g beljakovin na dan.
Za izračun, ali jeste normo ali ne, je zelo preprosta. Za vsakih 100 gramov mesa je približno 20 gramov beljakovin, kar pomeni, da tudi če ste aktivni mesni jedli, verjetno ne boste jedli več kot 50-60 gramov beljakovin. Manjka količina in je zapolniti beljakovinski pretres. Ne pozabite, da če povečate količino beljakovin v hrani, morate zmanjšati porabo maščob in ogljikovih hidratov, ker v nasprotnem primeru dobite težo zaradi presežka kalorij v prehrani.
Kdaj piti beljakovinski tresenje?
Odvisno od vaših končnih ciljev, odgovor na vprašanje, kdaj jemati 
Stresanje beljakovin se lahko znatno razlikuje. Če na primer delate na topografiji, morate čez dan odvzeti čiste beljakovine. Če je vaš cilj mišična masa, potem morate vzeti kazein beljakovine (počasen protein) ponoči, saj mišice rastejo med spanjem.
Razmislite in značilnosti telesa. Menijo, da se več kot 40 gramov beljakovin na obrok ne absorbira, zato se prepričajte, da delci vašega koktajla ne presegajo tega odmerka. Idealno je, da v majhnih količinah vzamete koktail 4-5 krat na dan.
Ne pozabite, da je pretres beljakovin resna stvar, preden ga vzamete, se posvetujte s svojim trenerjem ali športnim zdravnikom. V pogovoru bodite pozorni na vse vaše kronične bolezni - morda imate kontraindikacije za jemanje teh izdelkov.