Mnoge ženske težko držijo katere koli prehrane in za hujšanje uporabljajo različne vrste telesne dejavnosti. Velika možnost za tiste, ki so preveč intenzivne obremenitve, je prepovedana - dihalne vaje za hujšanje trebuhu in drugih delih telesa. Kot veste, je lokalna izguba teže nemogoča, zato se ni treba zanesti na dejstvo, da se znebite samo trebuha. V vsakem primeru bo izguba teže potekala glede na vrsto, ki je po naravi naravna. Vendar pa je v tem primeru največja obremenitev dana natančno v želodcu, ki omogoča, da računamo na želeni učinek.

Kako dihati, kako izgubiti težo?

Celoten nabor vaj je precej preprost, in kar je najpomembnejše - spomnite se, kako dihati za hujšanje. Poleg tega obstaja več preprostih pravil za izboljšanje učinka izvajanja dihalnih vaj za trebuh.

1. Za pravilo izvajanja kompleksa 3-4 ure na teden. Tu sta pomembna tako pravilnost kot čas: po prebujenju je telo najbolj prilagodljivo za proces gorenja maščobe. Krepitev učinka je lahko, če ste pred zajtrkom in na svežem zraku - ali vsaj z odprtim oknom.
2. Ne obdržite najpreprostejših vaj in se prepričajte, da se boste dobro obremenili. Po razredu morate biti utrujeni.
3. Začnite s preprostimi možnostmi vadbe in se premaknite na težje. Ne pozabite, da če postanete enostavni, lahko povečate število ponovitev.
4. Da bi dosegli optimalen rezultat, lahko vsako jutro študirate v prvih dveh tednih pouka, nato pa se odpravite na razrede 3-4 krat na teden.
5. Za krepitev hujšanja dodajte aerobno vadbo k standardnim vadbam za dihanje za hujšanje - na primer, tek, vaje z vrvjo in tako naprej

Ne pozabite na zdrav razum. Komu se lahko komaj hvalite, da imate tanek želodec s pomočjo dihalnih vaj, če vsak dan pojedete sladko, moka in maščobo. Ampak, če to zavrnete, se bo učinek izkazal veliko hitreje.

Vaje dihalne vaje za hujšanje

Od predlaganih vaj je, da izvedete vse, in vstanite zgodaj, če nimate dovolj časa za celoten kompleks. Glavna stvar je, da v enem tednu ne čakamo na rezultate - ni čudež! Normalna stopnja izgube mase je 4-5 kg ​​na mesec, tj. 0,8 - 1 kg na teden. In to je v idealnih pogojih, z zavračanjem prenajedanja, maščobe, sladke, moke in dobrih bremen.

Vaja 1

Sedite na stolu, hrbet je ravno, kolena so pod kotom 90 stopinj, noge pritrjene na tla. Dihajte v želodcu, napenjate in sprostite mišice. Ponovite vadbo 10 do 20 krat, postopoma povečajte obremenitev.

Vaja 2

Dihajte za 4 točke, zadržite dih za isto količino in izžarete na enak način, štetje na štiri. Ponovite 10-20 krat. Idealno je opraviti vajo v parku ali v naravi.

Vaja 3

Lezite na hrbet, noge se nagnejo na kolena, noge pritrjene na tla. Leva dlan je na prsih, desna dlaka je na želodcu. Med vdihavanjem in izhodom pritisnite izmenično na prsnem košu, nato pa na želodcu - to je treba narediti rahlo, ne močno. To je treba narediti enostavno in usklajeno. Vdihnite, poravnajte prsne koščke, potegnite v želodec in ga pritisnite. Pri vdihu nežno pritisnite na prsni koš, "napihnite" želodec.

Vaja 4

Globoko vdihnite in čim bolj potegnite trebuh (ta vaja dobro deluje samo na prazen želodec). S kretnjami, z znatnim naporom, izpihajte zrak skozi zaprto ustnico v majhnih delih. Sprostite in napnite stiskalnico, da vdihnete in izdihnete. To vajo je treba ponoviti 20-krat.

Spodaj je povezava do videoposnetka, kjer se upoštevajo vaje dihalne gimnastike.

Dihalna gimnastika za izgubo teže trebuha je odlična v številnih različnih primerih in tudi v primeru kontraindicirane redne telesne vadbe in športa.

• ← Dihalne vaje za zmanjšanje telesne mase "Oxisize"
• Dihalna gimnastika Marina Korpan →