Fitnes Pravilna prehrana

Zagotavljanje uteži - učinkovitost in pravila za izvajanje

Najenostavnejša in najbolj dostopna vadba, da bi ohranjala veselje, moč in zdravje, se izvaja na kraju samem. Mnogi brez pridržkov menijo, da je to neuporabno, vendar v resnici to ni tako in koristi telesu, če poznate pravo tehniko usmrtitve.

Vodenje na mestu - dobro in slabo

Napačno je verjeti, da je tek na kraju samem primeren samo za ljudi, ki imajo zdravstvene težave. Dejansko lahko s pravilnim izvajanjem vaje dobite skoraj enak rezultat, tako pri premagovanju grobega terena. Prednosti, ki jih izvajajo na kraju samem, se dokažejo z raziskavami, vendar je škoda mogoče storiti, če obstajajo zdravstveni problemi, zato, če nameravate resno sodelovati, morate obiskati zdravnika.

Tek na kraju je dobro

Mnogi začnejo tekmovati, da svoje telo uredijo in postanejo bolje. Če želite razumeti, ali je delovanje na kraju samem koristno, morate upoštevati glavne prednosti te vaje:

  1. Uporabnikom je dovoljeno uporabljati kontraindicirano v intenzivnih delovnih obremenitvah. To velja bolj za mišični sistem, sklepe in srce.
  2. Usposabljanje aktivira delo izločevalnega sistema, tako da se iz telesa skupaj z znojem lahko pridobijo produkti presnove in presežne soli.
  3. Z opazovanjem tehnike izvedbe je mogoče zmanjšati breme hrbtenice in kolen.
  4. Ugotoviti, kaj je koristno teče na kraju samem, je treba poudariti, da on razvija vzdržljivost in usklajevanje.
  5. Po razredu bo prišlo hitenje energije in dobro razpoloženje.
teče na kraju samem

Tek na mestu - škoda

Težave med vadbo se lahko pojavijo le, če se vaja ne izvaja pravilno. Poškodbe je mogoče dobiti, če se ukvarjajo z napačnimi čevlji ali bosi, zato morajo biti torbe za učinkovito usposabljanje. Če vedo, kaj teče na mestu, morate biti pozorni na pomanjkljivosti takega treninga, zato je za mnoge manj obremenitve in monotonije. Če jih želite izključiti ali jih zmanjšati, uporabite različne trike, na primer spremenite ritem in intenzivnost vožnje.

Koliko kalorij utripa na tekmi?

To je eno od glavnih problemov za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, da bi se vrgli prekomerna telesna teža . Če vas zanima, ali je vožnja učinkovita na kraju samem, je treba vedeti, da lahko v eni uri usposabljanja brez velikih prekinitev spali do 400-500 kcal. Za primerjavo, ko tekmujete, porabite enako količino kalorij, in ko teče na gori, 600-700 kcal. Razlika ni pomembna, vendar je lažje narediti na kraju samem in to lahko storite kjerkoli in kadarkoli. Za izboljšanje učinkovitosti lahko na primer delate na kraju samem z visokim dvigom kolen, prekrivanjem in tako naprej.

Tek na mestu - tehnika izvedbe

Za razrede je priporočljivo, da pripravijo gumijasto podlogo, tako da čevlji ne zdrsnejo. Brezplačna mesta v bližini, tako da nič ne moti. Pomembno je vedeti, kako teči na kraju samem:

  1. Za začetek treninga je potrebno s segrevanjem segreti mišice in pripraviti sklepe. Priporoča se vrtenje v različnih sklepih.
  2. Stojte pokonci, dvigujte upognjene roke v prsni koš. Potrebno je odtrgati noge po eni strani, dotikaj se tal s samo sprednjo površino stopal, kar je pomembno za amortizacijo. Bodite pozorni na kolena, ki med premikom ne bi smeli popolnoma odstraniti.
  3. Ne pozabite, kolikor višja so kolena, več energije bo zapravljeno. Ni priporočljivo, da jih dvignemo nad vzporedno s tlemi.
  4. Vaja, ki poteka na mestu, je pomembna za izvedbo, držite hrbet ravno in potegnite želodec. Pazi to med celotnim treningom.

Ločeno je vredno razmisliti o teku na mestu s pomočjo tekalne steze. Simulator vam omogoča spremljanje procesa treninga, spreminjanje obremenitve in spremljanje fizičnega stanja. Med vadbo na stezi je možno posnemati gibanje po grobem terenu in spreminjati naklon nagiba. Veliko simulatorjev ima možnost izbrati bolj udoben in intenziven program, ki je pomemben za doseganje dobrih rezultatov.

teče na kraju samem

Tek na spletnem mestu za izgubo teže

Če želite začeti postopek izgube teže, morate redno izvajati in to lahko storite doma. Treba je razumeti, ali tekmovanje v teku pomaga zmanjšati telesno težo, zato redno treniranje prispeva k izgorevanju kalorij, izboljšanju metabolizma in razvoju mišic. Obstaja več funkcij, ki jih je treba upoštevati, da so razredi učinkoviti:

  1. Če želite videti rezultate v mesecu, zadostuje 15-20 minut. vsakodnevno usposabljanje. Priporočljivo je, da zaženete v kraju za hujšanje, da se vključi v splošni trening kompleks. Ali squats, plunges, raztezanje in tako naprej.
  2. Začnite z majhnimi in udobnimi obremenitvami, na primer z 10-15 minutami. Nato postopoma povečajte čas in ritem vožnje.
  3. Dober rezultat za izgubo teže je intervalni tečaj na mestu, kar pomeni, da se hitro spreminja hitrost in upočasnjuje. Uporabite različne različice vaje, na primer z visokim dviganjem kolena, prekrivanjem ali menjavanjem.

Tekmovanje za vzdržljivost

To je ena od učinkovitih in dostopnih vaj, ki jih športniki uporabljajo za razvijanje vzdržljivosti. Učinkovitost delovanja na terenu potrjujejo številni trenerji. Če želite razviti vzdržljivost, je priporočljivo zagnati, dvigniti kolena visoko, premiki pa je treba izvajati z visokim tempom. Pri vzpostavljanju vzdržljivosti morajo biti upoštevane številne podrobnosti:

  1. Priporočljivo je dvigniti noge pred vzporedno s tlemi. Za nadzor lahko držite dlani pred vami na ravni medenice.
  2. Dihanje je potrebno samo z nosom, da se ne zavijemo in ne ohranjamo tempa.
  3. Za izboljšanje rezultatov je mogoče doseči kratkoročne upočasnitve ali pospešitev gibanja.