Nordijska hoja - kako hoditi?
Mark skandinavsko hojo kot nekakšno telesno kulturo, ki izboljšuje zdravje, je patentiral Mark Cantan - Finn po rojstvu. Ustanovitelji iste ideje so finski smučarji, ki so tako poleti trenirali tako, da so si držali svoje roke v obliki. Danes je ves svet navdušen nad tem športom, svetovno združenje nordijske hoje pa že 25 držav. Kako hoditi, ko Nordijska hoja bo razloženo v tem članku.
Kako ravnati z nordijsko hojo?
Ta šport je dober, ker se nekemu človeku ni treba nekako premagati in si zapomniti težke izvedbene tehnike: med razredi se premika povsem naravno. Zgornji in spodnji udi, pa tudi trup, se gibljejo prosto in gladko. Palice so preurejene v ritem noge: ko je desna noga izvlečena, se levo palico premika naprej in obratno. Zelo pomembno je natančno opaziti takšno asimetrijo. Obe izstrelki je treba držati blizu trupa, zato jih ni priporočljivo porazdeliti na straneh preveč. Pravilna skandinavska hojo s paličicami zagotavlja takšno zaporedje premikov: pri prvem koraku rahlo upognite eno roko v komolčni spoj in ga potegnite naprej, pri tem pa pazite, da je projektil pod kotom.
Druga roka, upognjena ob komolcu, naj ostane na ravni stegen in se usmeri nazaj. Hitrost je treba ohraniti nekoliko bolj intenzivno kot pri običajnem sprehodu. Širina koraka določa amplitudo gibanja zgornjih okončin in celotna obremenitev na mišicah telesa je odvisna od njega. S pravilno tehniko skandinavske hoje postane stopala najprej na peti in nato na prst. V tem primeru se morate premakniti brez težav. Intenzivnost hoje določi zdravstveno stanje in drugi dejavniki. Če morate zmanjšati obremenitev, potem je treba obseg orožja zmanjšati, vendar s povečanjem amplitude gibanja ročic povečuje kompleksnost vadbe.
Pravilno dihanje z nordijsko hojo
Praviloma skandinavsko hojo izvajajo celotne ekipe, se sprehodite do gozda, parka in drugih slikovitih krajev. Vendar je malo verjetno, da se boste lahko s satelitom dolgo časa pogovarjali, saj je enostavno priti iz ritma in utrujen. Zato se je bolje osredotočiti na dihanje, čeprav ni jasnih smernic o tej zadevi. Priporočljivo je vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta, saj je za večino ljudi najbolj sprejemljiva možnost. Tisti, ki jih zanima, kako pravilno dihati, se lahko priporoča nordijski hoji, da se držijo ritma z razmerjem vdihavanja in izdiha 1: 2. To pomeni, da se za vsaka dva koraka vdihnejo in izdihnejo po štirih.
Drugi pogoji za pravilno nordijsko hojo
Vsako usposabljanje se mora začeti s segrevanjem. S preprostimi vajami lahko delate skozi vse mišice telesa. To pomeni, da se izvajajo zavoji telesa, čuče, rotacijski gibi rok in nog itd raztezanje . Mnogi bodo na začetku imeli opazno bolečino v mišicah in, da bi tako zmanjšali take neugodne posledice, je po vadbi potrebno toplo kopel in nato narediti samo-masažo stopal.
Vadite nekajkrat v 7 dneh za 30-60 minut. Povečanje pogostosti in trajanja mora biti postopno, poslušanje vašega telesa. V vsakem primeru bi morala hoja prinesti veselje in ne povzročati izčrpanosti. Čevlji in oblačila bi morali biti udobni, govorimo o velikih športnih torbicah in trenirkah. Če želite, lahko kupite posebne obleke za hojo s palicami. Strokovnjaki ne prepovedujejo izmenične počasne in pospešene hoje, kratkih jogov in petminutnega počitka.
