Športna prehrana
Športna prehrana, fitnes prehrana ali dietna dietna prehrana ni pomembno, katere diete potrebujete. Osnovno pravilo katere koli prehrane je uravnotežena, hranljiva prehrana. Pravilna prehrana v kombinaciji s fizičnim treningom bo nedvomno pozitivna. Diet in šport sta neločljivi koncepti. Ne glede na to, kako aktivni ste v športu, morate pravilno in popolnoma jesti. Ne glede na to, kateri rezultat želite doseči s pomočjo športne prehrane, obstajajo splošna pravila, ki jih je treba upoštevati.
Športna prehrana za moške omogoča porabo od 1600 do 1700 kalorij na dan. Medtem ko športna prehrana za ženske omogoča manj kalorij (1400-1500 kalorij na dan), saj je žensko telo izpostavljeno manj stresu. Hrana za namizne kalorije je na voljo na naši spletni strani. V našem članku preprosto opozarjamo na ključne točke športne prehrane.
Osnovna pravila prehrane med športno prehrano
Vsako jutro je potrebno izvesti močno usposabljanje. Vadba z lahkoto bo pripomogla k hitrejšemu presnavljanju in dala tone celotnemu telesu. Pred treningom ne morete jesti ničesar, ker zjutraj vadba na prazen želodec pomaga pri porabi več kalorij kot zvečer.
Ne bi se smeli omejiti na porabo hrane, kot pri nekaterih vrstah strogih diet. Ker bo padec dodatnih kilogramov na ta način prišel nazaj v naslednjih nekaj mesecih. Treba je nemoteno preiti na pravilno prehrano in omogočiti telesu, da se navadijo na nove spremembe. Na primer, fitnes prehrana zagotavlja vnos največ 1400 kcal na dan.
Poskusi piti veliko tekočin. Voda ima pomembno vlogo pri procesu izgorevanja maščob in sintezi mišičnih tkivnih proteinov. Na dan morate piti do 3 litre tekočine. Voda ne bi smela biti gazirana, po možnosti bogata z kisikom, saj telo pri intenzivnih vadbah povzroča življenjski plin. Takšna voda odpravlja bolečino in utrujenost, normalizira tlak.
Med prehrano je treba upoštevati kalorije. Boste morali naučiti, kako šteti, koliko kalorij jeste in koliko porabite. Če želite to narediti, lahko uporabite preprosto formulo: težo v kilogramih je treba pomnožiti s številko 30. Prejeli boste stopnjo presnove v mirovanju (UMSP), ki se meri s kalorijami (kcal). Na številko, ki jo dobite, dodajte število kalorij, ki so se spali med vadbo. Nato izločite nastalo število iz števila kalorij, ki jih pojedo dnevno. Če dobite pozitivno število, to pomeni, da je masovno povečanje, če je številka negativna, izgubite težo. Če vam rezultat ne ustreza, morate spremeniti število porabljenih kalorij ali intenzivnost usposabljanja.
Če nenadoma želite jesti nekaj maščobnih ali sladkih v procesu prehrane, 
potem ga pustite sami, vendar v omejenih količinah in zelo redko. Kljub temu je bolje, da si dovolite zanemarjanje malo prehrane, kot pa, da bi ga v celoti podarili.
Osnova športne prehrane mora biti hrana rastlinskega in živalskega izvora.
Pred vadbo ni priporočljivo jesti, kajti živila se lahko slabo prebavi. Takoj po treningu ne morete jesti. Potrebno je jesti dve uri pred vadbo, po možnosti obilno in dve za njim, tako da telo dopolnjuje stroške.
Želimo vam uspeh v športu in pri izgubi teže!