Raztezanje - kaj je v fitnesu in kakšna je njegova uporaba?
Dobro raztezanje pomeni, da je človek mlad in zdrav, zato so priljubljene različne smeri, ki ji omogočajo razvoj. Med njimi je mogoče identificirati raztezanje, ki pozitivno vpliva na obliko in stanje celotnega organizma.
Kaj se razteza?
Podvrsti fitnesa, ki vključuje vaje, ki spodbujajo raztezanje mišic in vezi, se imenuje raztegovanje. Uporablja se kot ločena smer in kot dopolnilo glavnemu športnemu kompleksu fitnesa ali aerobike. Ugotoviti, kaj se razteza v fitnesu, je treba opozoriti, da se to področje uporablja za usposabljanje profesionalnih športnikov in je vključeno v rekreacijsko in terapevtsko gimnastiko. Ta disciplina vključuje izmenjavo napetosti in mišične relaksacije, kar bo pripomoglo k hitremu razbremenitvi napetosti in pomlajevanju.
Kaj je koristno raztezanje?
Raztezanje ima številne uporabne lastnosti, kar vodi k popularnosti te discipline. Redna vadba pomaga razviti fleksibilnost, postati tanjša in bolj plastična. Izboljšana drža, kroženje limfe in krvi. Prednosti raztezanja za ženske so toniranje mišic in upočasnitev procesa staranja. Posebne vaje na sproščujoč način delujejo na mišicah in pomagajo pri obvladovanju bolečine in napetosti. Raztezanje se uporablja za pripravo telesa za povečano telesno aktivnost in, nasprotno, za sprostitev po vadbi.
Kaj je boljše raztezanje ali joga?
Mnogi ljudje so to vprašanje postavili pred izbiro primerne športne destinacije. Joga ne moremo imenovati samo šport, ker je to celota filozofija, vključno s fizičnimi in duhovnimi praksami. Raztezanje in jogo je razlika med njimi pomembna, podobna prisotnosti razteznih vaj, ki se izvajajo počasi. Kar se tiče popularne duhovne prakse, uporablja različne vaje, ki jih dopolnjuje meditacija. Poleg tega je joga namenjena oblikovanju celotnega telesa, raztezanje pa razteza mišice posebej.
Kaj izbrati, raztegniti ali pilates?
V naslednji različici primerjave sta bili dve smeri podobni dejstvu, da se vse praktične vaje izvajajo počasi. Prvi razlog za razliko med pilatesi in raztezanjem je, da prva vrsta usposabljanja pomaga razviti moč, hitrost in fleksibilnost. Z rednim treningom lahko izboljšate delo celotnega telesa. Pilates, kot joga, razvije celotno telo, ne pa posamezne mišične skupine. Lahko se celo ukvarjajo z ženskami v položaju.
Kakšna je razlika med kalanetiko in raztezanjem?
Obstaja veliko razlik med temi področji, zato je callanetics fitnes telovadnica, ki temelji na opravljanju statičnih vaj za raztegovanje in krčenje mišičnih vlaken. Raztezanje je kompleks za raztezanje mišic s pomočjo statičnih in dinamičnih vaj. Callanetics je mešani športni tečaj, ki vključuje plesne premike, elemente joge, dihalne vaje in drugi.
Vrste raztegovanja
Obstaja več klasifikacij, tako da glede na obremenitev mišic oddajajo mehko in globoko raztezanje. Prva možnost vključuje raztezanje mišic na njegovo običajno dolžino (eno gibanje se opravi v 40 sekundah), drugo pa vodi do njihovega raztezanja do večje velikosti (eno gibanje se izvaja 1-5 minut). Obstajajo vrste raztezanja, drugačen način izvajanja vaj:
- Statično . Ta možnost je namenjena začetnikom in je namenjena sprostitvi mišic. Vaje se izvajajo počasi in gladko.
- Dinamično Ta vrsta je preprosta in jo lahko uporabijo ljudje, ki nimajo resnega fizičnega treninga. Med vadbo se mišice najprej napolnijo in se nato sprostijo.
- Aktivno . Izsleditev, raztezanje - kaj je to, je treba ostati na tej različici, kar prispeva k raztezanju mišic, ki so v pasivnem stanju. Ta vrsta usposabljanja prispeva k izboljšanju skupne mobilnosti.
- Izometrični . Raztegovanje, pri uporabi te vrste usposabljanja, se pojavlja v več fazah: napetost, sprostitev, raztezanje in fiksiranje. Da bi se z njo spopadli, mora biti oseba fizično pripravljena.
- Balistično . Takšno raztezanje je razvojni sistem, ki je najbolj nevarna, saj se vaje izvajajo hitro in hitro. Priporočljivo je, da sodelujete le pod vodstvom trenerja.
- Proprioceptivni nevromuskularni . Ta pogled se uporablja za ponovno vzpostavitev gibalne mobilnosti po poškodbah ali operacijah.
Raztezne vaje
Da bi treningi prinesli le koristi, morate upoštevati več pomembnih pravil. Raztezni razredi se morajo začeti s segrevanjem, namenjenim ogrevanju telesa. S tem lahko naredite mišice prožne in elastične, kar bo znatno zmanjšalo nevarnost poškodb. Najbolje je, da izberete aerobno vadbo, na primer hojo na kraju samem ali jumping vrv. Izberite vaje za osnovno usposabljanje, ki bo delovalo skozi glavne skupine mišic.
Raztegnitev raztezanja pomeni, da ima vsak položaj pri največji obremenitvi 30-60 sekund. Pomembno je upoštevati, da je občutek nelagodja dovoljen, vendar ne boleč. Vsak element se izvaja 3-4 krat. Ne pozabite na dihanje, ki mora biti mirno in celo. Če se pojavi omotica, pekoč občutek, mišični krči in nerazumljiv krč, je treba usposabljanje ustaviti.
Raztezanje - vaje za začetnike
Če se oseba pred tem ne raztegne, potem morate previdno pristopiti k izbiri vaj. Začnite z najnižjim minimumom, da telesno težo dosežete do maksimuma in se izognete poškodbam. Raztezanje za začetnike lahko vključuje različne vrste pobočij, ki se izvajajo s položajem, sedenjem in stanjem. Priporočljivo je, da občasno spreminjate vaje in si ogledate napredek.
- Stojte z rokami na bokih. Vzemi globok korak v stran, zlepi in raztegne notranji del stegna.
- Poudarite, da leži in povlecite desno koleno proti sebi, da se peta dotakne bokov druge nogice. Spustite levo nogo do stopala na tleh. Hranite hrbet naravnost in se nato nagnite nazaj. Počakajte proti prstom vaše leve noge, kot da potisnete peto.
- Stojte blizu stola na razdalji, tako da se bodo medtem, ko se nagne naprej, roke položile nazaj. Upognite v predelu prsnega koša.
Raztezanje za hujšanje
Raztezanje vpliva na telo v kompleksu, ki pomaga pri obvladovanju prekomerne teže. Za tiste, ki se zanimajo, ali je mogoče izgubiti težo z raztezanjem, morate vedeti, da krepi in razvija mišična vlakna, kar prispeva k premikanju maščobe in izboljšanju reliefa telesa. Pomaga pri raztezanju, da se spoprime s celulitom, kot normalen limfni odtok. Ima pozitiven učinek na stanje kože, ki se ne bo pojavil.
- "Butterfly" . Vaje za izdelavo nog. Sedite na tleh, noge se nagnejo na kolena in se med seboj pridružijo noge. Hranite hrbet naravnost. Ujemite svoje nogavice z rokami in se nagnite naprej, tako da kolena bliže tlom.
- "Cobra" . Če se želite naučiti, raztezajte - kaj je to, potem bodite pozorni na to vajo, da boste pripravili tisk in nazaj. Postavi se na roko z rokami pod ramo. Napenjanje mišic medenice, pritisnite boke na tla. Ko poravnate roke, dvignite prsni koš tako, da usmerja naprej. Razširite čim več in popravite položaj.
Raztezanje obrokov
Ne glede na to, kakšen šport ima oseba, je pomembna pravilna prehrana, sicer lahko pride do neprijetnih občutkov, lahko pride do zdravstvenih težav in če je usposabljanje namenjeno izgubi teže, rezultat morda ni. Vodno ravnovesje je pomembno, zato morate piti najmanj dva litra tekočine na dan. V informacijah, ki se nanašajo na raztezanje - kaj je bilo, je bilo navedeno, da je mišična elastičnost pomembna in za to morate vključiti maščobne kisline v prehrani, ki so v ribah, oreščkih, rastlinskem olju in avokadu.
Meni mora vsebovati živila, bogata z vitamini, zato je za to najbolje pripravljena sveža zelenjava in sadje. Priporočljivo je, da se zmanjša količina soli, ki povzroča trde vezice. Potreba, da odreči in sladkor, ki je enostavno nadomestiti medu. Mnogi se zanimajo, ali je po raztezanju mogoče jesti, zato trenerji priporočajo, da jedo hrano ne prej kot uro po seji.
Kaj naj gremo na raztezanje?
Ker usposabljanje vključuje raztezanje mišic, je pomembno izbrati pravo oblačila. Ne bi smelo biti le udobno, ampak ne posegati v gibanja. Oblačila za raztezanje morajo biti dobro raztegnjena, zato bodite pozorni na sestavo, ki lahko vključuje 80-90% naravne preje in 10-20% elastina ali poliestra. Kar zadeva čevlje, mora biti mehko, na primer, lahko so baletne plohe, čevlje ali superge, vendar lahko nosite samo nogavice.
Raztezanje - kontraindikacije in omejitve
Da bi bili razredi koristni in niso škodljivi za zdravje, je treba upoštevati možne omejitve. Če ima oseba hrbtenjačno osteohondrozo, je zasuk na tem območju prepovedan. Raztegovanje je med menstruacijo nezaželeno. Začasno odlaganje treninga mora biti s povečano temperaturo, zlomi, skoliozo, togost sklepov in virusnimi boleznimi. Raztezanje škode bo vplivalo na ljudi s pogostim omotico, raznimi duševnimi boleznimi, težavami z notranjimi organi in onkologijo.
Če želite izvedeti raztegovanje - kaj je to, ne morete prezreti obstoječih kontraindikacij, pri katerih je usposabljanje popolnoma prepovedano. Ti vključujejo prisotnost akutnih poškodb in vnetnih procesov v mišicah in hrbtenici. Ne morete se usposabljati za težave s sklepi in resnimi težavami ukrivljenost hrbtenice . Raztezanje za bolezni srca in ožilja, trombozo, artrozo, osteoporozo, hipertenzijo, kile, hematome in zlome je kontraindicirano.