Prehrana BUCH
BUCH je okrajšava zelo priljubljena dieta za izmenjavo proteinov in ogljikovih hidratov danes. Bistvo je jasno - različni dnevi proteinov z ogljikovimi hidrati. Razlog za priljubljenost je dejstvo, da se prehrane z nizko vsebnostjo ogljika očitno ne opravičujejo. Prvič, močan padec moči, duševne izčrpanosti (ker možgani potrebujejo ogljikove hidrate), in drugič, med takšnimi dietami se teža izgubi zaradi izgube mišične mase, zaradi česar se metabolizem upočasni. Torej, govorimo o tem, kaj se zgodi v telesu med prehrano BUC.
Načelo delovanja
Prvi del diete za izmenjavo proteinov in ogljikovih hidratov je proteinskih dni. V tem času zmanjšujemo raven ogljikovih hidratov - vir energije. Organizem vedno ima nekaj v rezervi, in začne se sneti iz glikogena, deponiranega v jetrih. Ko je glikogen končan (približno drugi dan BUCH), naše telo pani na najbolj skrito rezervo - maščobo. To pomeni, da se začne maščevanje maščob - to je ravno cilj BUC, izmenjava proteinov in ogljikovih hidratov. Glavna stvar je, da ne pretiravamo: ne morete mučiti telesa brez ogljikovih hidratov, saj še vedno ne razgradi vseh maščob (to je "deževni dan"), ampak bo začel izločati hrano iz neuporabne neuporabne zaloge - iz mišic.
Nato mu damo ogljikove hidrate in se začne ogljikov hidratni dan (poraba ogljikovih hidratov je trikrat večja od proteina). Telo je zmedeno, mišica se ne dotika, maščobe se še naprej razcepi, prihajajoči ogljikovi hidrati pa se odlagajo v glikogen.
Potem sledi zmeren dan, ko obnovimo psiho, pustimo počitek celotnemu telesu.
Variacije
Menjava beljakovin in ogljikovih hidratov ima veliko možnosti, saj je glavna naloga dnevi beljakovin in ogljikovih hidratov.
Na primer, lahko razdelite prehrano v štiri dneve: 2 dni beljakovin, 1 - ogljikov hidrat, 1 zmerno.
Ali tako: 2 - 2 - 2 - to je dva proteina, ogljikovih hidratov in zmerno.
Ali težja možnost za trdovratno: 5 dni prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, 2 dnevi prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Najprej bo najtežje konstantno štetje, vendar se boste kmalu navadili. Obstaja odtenek: v razmerju pravilne količine beljakovin / ogljikovih hidratov, norma ne pomnožite z vašo trenutno težo, temveč z želeno.
Primer: 50 (teža v kg) * 3 (beljakovine v gramih) = 150 g beljakovin.
Številke
Seveda boste potrebovali norme dnevnega vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov med BUC.
Med izmenjavanjem ogljikovih hidratov in proteinskih dni v:Dan, porabljen z nizko vsebnostjo ogljika : beljakovine - 3-4 g / kg teže, ogljikovi hidrati - 0 - 1,5 g / kg teže.
Visok dan ogljikovih hidratov : beljakovine - 1 - 1,5 g / kg teže, ogljikovi hidrati - 6 g / kg teže.
Zmerni dan : beljakovine - 2 - 3 g / kg teže, ogljikovi hidrati - 2 - 2,5 g / kg teže.
Šport med prehrano
Nikomur ni skrivnost, da telesna aktivnost med prehrano okrepi in približuje želeni rezultat. Verjetno ste že mučili vprašanje, ko natančno spreminjate dnevne proteine in ogljikove hidrate, da bi šli v šport.
Nekateri pravijo, da morate začeti na prvem visokem deležu ogljikovih hidratov, saj trdijo, da se pri močnem in trajnem povečanju moči in vzdržljivosti ogljikovih hidratov povečata s hitrostjo strele. Morda to velja za tiste, ki so navajeni na prehrane. Vendar pa na prvi dan z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov verjetno nimate moči za treniranje, saj bodo vsi ogljikovi hidrati šli v zaloge glikogena. Naslednji dan je zmeren, procesi so "umirjeni", ker je organizem nekoliko zadovoljil svoje lakoto , zdaj lahko vadite. 
Pros
Dieta BUC ima številne prednosti. Prvič, ni se navaditi na kalorij in prehranjevalni vzorec, kar je pomembno pri izgubi teže. Drugič, metabolizem pospešuje, in tretjič, vaš um ne bo utrpel prepovedi.
Če to ni vaša prva prehrana, dobro veste, da želite natanko kaj ne morete jesti še en mesec. Od samega razumevanja se vrže v toploto in mraz hkrati. In tu je vse lažje - sedeli smo dva dni brez ogljikovih hidratov, potem pa lahko že jedo nekaj ogljikovih hidratov, na zmernem dnevu pa je tudi malo prepovedano.