Slabo hojo
Tudi ljudje, ki ne hodijo posebej, hodijo od enega do deset kilometrov na dan. Človek sam niti ne opazi, kako se iz dneva v dan potuje precej velika razdalja. Seveda so te številke manj za tiste, ki potujejo z osebnim avtomobilom povsod in več za tiste, ki pogosto hodijo ali uporabljajo javni prevoz.
Prednosti hoje
Hoja je najbolj naravna oblika gibanja za osebo. Ljudje, ki veliko hodijo (seveda, v udobnih, pravilnih čevljih), imajo tonirano telo, podpirajo mišice v tonusu, krepijo njihovo imuniteto - in vse to brez veliko truda!
Redna hoja vam omogoča razvijanje in regulacijo dela dihalnih in kardiovaskularnih sistemov, mišično-skeletnega sistema in celo osrednjega živčnega sistema.
Za uporabo hoje za hujšanje, morate hoditi veliko, vsaj 1-2 ur na dan. Seveda je bolje, če gre za sprehod v gozdu, v skrajnih primerih pa lahko hodite po mestnih parkih in ulicah. Bolje je imeti prostor z bogato vegetacijo, tako da dobiš lep, čist zrak.
Koliko kalorij porabite pri hoji?
Glede na vrsto hoje lahko v tej seji narežete najbolj različno število kalorij. Hodenje na kraju samem daje skoraj enake rezultate kot redna hoja po asfaltu in če je zasedba intenzivna, potem lahko porabite nekaj več kalorij.
Potrošnja kalorij pri hoji se zelo počasi napreduje. Torej, v nekaj urah izmerjene hoje boste zgoreli le približno 150-200 kalorij. Ta številka bo večja, če hodi v parku ali v gozdu na naravnem tleh in nenehno premagate majhne vzpone in padce. Podobno je vožnja in hojo na tekalni stezi. Če nastavite nagib najmanj 5%, povečate obremenitev zelo precej in raje videli rezultat.
Če delaš športno hojo, potem bodo vaši rezultati veliko boljši: lahko za vsako pol ure urno gorite do 200-300 kalorij. Ta vrsta hoje je drugačna v tem, da morate svojo ravno nogo položiti naprej, vedno dotaknite eno nogico s tlemi, razviti maksimalno hitrost in hkrati intenzivno delati z rokami.
Vodi se po stopnicah - če se za pol ure vzpenjate in spustite po stopnicah zelo hitro, lahko zlahka spali približno 350 kalorij.
Teče ali hodi za hujšanje?
Seveda, vožnja daje hitrejše rezultate, vendar ne vsakdo je sposoben tekmovati z intenzivno tempo (ljudje, ki imajo težave z vidom in sklepi, je lahko kontraindiciran). Toda hojo se prikaže skoraj vsem - čeprav bo trajalo veliko več časa. Vsaka oseba mora izbrati dejavnost, ki temelji na njihovem zdravju in ciljih.
Puls pri sprehodu
Za izračun, kakšen je vaš impulz pri hoji, uporabite preprosto formulo:
(220-vaša starost) X 0,65 = optimalni srčni utrip.
Torej, če ste stari 20 let, (220-20) * 0,65 = 130 utripov na minuto.
Hitra hoja za hujšanje
Kako naj gre za izgubo teže? Najprej uporabite naslednja pravila:
- morate hoditi v udobnih oblačilih in čevljih;
- za izgubo teže, optimalno izbrati hitro hitrost;
- najboljše rezultate dobimo z jutranjimi sprehodi na prazen želodec;
- za kurjenje maščob je dobra ideja, da pijete skodelico kave brez sladkorja in smetane pred sprehodom;
- za največji učinek ne jejte nič drugega kot živila beljakovin vsaj 1-1,5 ure pred in po hoji;
- Glavna stvar pri izgubi teže je pravilnost: hoditi morate vsaj 4-5 krat na teden.
Po takšnih preprostih načelih lahko zlahka popravite svojo podobo na tako lahek način.