Fitnes Fitnes klub

Sprehod z palicami

V zadnjih letih se med športnimi navdušencem povečuje priljubljenost hoje s palicami in ni presenetljivo, celo zdravilo je dokazalo, da takšni športni dogodki prispevajo k izboljšanju skoraj vseh organov in sistemov človeškega telesa. Da bi se dovolj zgodilo, da bi se ukvarjal atletska hoja z palicami trikrat tedensko 40 minut.

Sprehajalna tehnika s palicami

Tehnika takšnega terapevtskega sprehoda s palicami je zelo podobna tehniki pri smučanju. Desna palica se mora hkrati dotakniti tal z levo nogo (peta) in zato levo palico istočasno dotakne tla z desno nogo, pravzaprav ni nič zapletena, ampak pred začetkom sprehoda se morate malo segreti in ogreti.

No, pripravite mišice za prihajajočo vajo, boste pomagali pri naslednjih vajah:

  1. Morate vzeti palice in jih osvetliti za hrbtom, nato pa 15-20 sit-up.
  2. Eno palico, da prevzamete konce in dvignete preko glave, potem morate narediti več naklonov levo in desno.
  3. Postavite svoje noge na širino ramenih, spustite roke navzdol in naredite 10 vzmetnih čepkov, ne odtrgajte pete od tal in dvignite roke naprej.

Torej, potem ko ste ogreti, lahko začnete ta razburljiv športni dogodek. Med premikanjem noge rahlo upognite na kolenih, držite palice pod kotom, vsak korak se mora začeti s peto, in ne z nogavico. Pojdite ritmično, ne samo v roke in noge, temveč tudi boke, ramena, prsni koš, hrbet.

Ponavadi je pri igranju športa zelo pomembno, da dihate pravilno, toda med športnim sprehodom s palicami, ki dihajo, je praviloma poljubno, glavno je, da je miren, globok in gladek. Bolje je, da začnete dihati skozi nos in s povečanim tempom gibov, boste že potrebovali več zraka in samodejno prešli na dihanje z ušesi. V idealnem primeru bi moral dihati skozi nos in izhod skozi usta, vendar je najpomembnejše, da se počutite udobno.

Po hoji je priporočljivo narediti nekaj vaj za hrbet in za raztezanje mišic nog in da naslednji dan ne čutite bolečine v mišicah, potem se morate vrniti po vroči kopeli.

Nasveti za hojo s palicami

  1. Izberite pravo oblačila. Premikanje bi vam moralo biti enostavno, zato naj bo obleka čim bolj udobna, nič ne bi smelo ustaviti, potegniti itd.
  2. Hoja bi prinesla užitek. Če med premiki čutite bolečine v sklepih, se pojavijo mišice, vrtoglavica, občutite nelagodje in se takoj posvetujte z zdravnikom.
  3. Ne zavajam se. Če ste šele začeli hoditi z palicami, ne pretiravajte, ne povečujte takoj trajajočega treninga in tempa gibanj naslednji dan, vse mora biti postopno, vaše telo vam bo povedalo, kdaj bo pripravljeno povečati obremenitev.
  4. Ne zavračajte vadbe tudi pozimi. Sprehod z palicami pozimi je veliko bolj uporaben kot v topli sezoni leta. Med usposabljanjem v zmrzali je človeško telo kaljeno, delo se izboljša sprehod z palicami pozimi krvne žile, srce, živčni sistem začne delovati še bolj aktivno. Glavna stvar, medtem ko hodi pozimi, je pravilno oblečenje in ne dihati z usti, da se ne boli.
  5. Po jedenju ne morete vaditi. Ne pozabite, če jeste, počakajte eno in pol, dve uri in nato nadaljujte usposabljanje .
  6. Pravilno pijte vodo. Med sprehodom s palicami morate piti veliko tekočine, vendar z minimalnimi deli in majhnimi požirkami, če takoj pijete veliko vode, imate lahko težave s črevesjem.