Kaj lahko jeste na dieti?

Praviloma različni prehrambeni sistemi nudijo posebno prehrano, vendar niso vsi pripravljeni za prehrano strogo v skladu s predpisi. Ne le, da je to precej težavno, telo se upira tudi: vsakič, ko si definitivno želiš nekaj drugačnega. Če ne želite trpeti, jesti na naslikani prehrani, lahko naredite svoj osebni načrt v skladu s pravili zdrave prehrane. To vam bo omogočilo enostavno izgubo teže in tudi okusno jedo tudi v takem obdobju. Razmislite, kaj lahko jeste na dieti.

Kaj lahko pijete na dieti?

Glavna stvar, ki jo lahko dnevno pijete in jo je treba piti, je navadna pitna voda. Zdravniki priporočajo ženskam, da pijejo 1,5-2 litra vode na dan. Morate vzeti vodo ali pol ure pred obrokom ali 1-2 uri po obroku. Prav tako je koristno piti vodo na prazen želodec - to vam omogoča prebuditi telo, začeti presnovo in pripraviti organe za jedo zajtrk. Seveda morate piti najmanj 10-20 minut pred obrokom.

Vendar pa lahko poleg vode uporabite tudi neomejeno zeleni čaj . Na račun preostalih sort znanstveniki še vedno trdijo, zeleni pa vsekakor rešujejo vsi strokovnjaki. Seveda je nemogoče dodati še sladkor ali nadomestke sladkorja - ne smete dobiti dodatnih praznih kalorij ali zastrupiti telesa s tabletami z dvomljivo sestavo.

Toda pijače, ki so polne kalorij, je treba izključiti - bodisi sok ali soda. Zaužitje mleka ali kefirja velja za obrok, ne za pijačo, zato ne bi smeli biti preveč zaskrbljeni tudi z njimi.

Kaj lahko jeste, ko izgubite težo?

Verjetno ste slišali, da je treba za hujšanje izključiti iz prehrane maščobe, moke in sladke hrane. Osredotočili se bomo na to, kaj naj vsebuje prehrana, brez škodljivih snovi.

1. Nizko vsebnost maščob, perutnina, ribe, morski sadeži. Idealen za goveje meso, teletina, piščančje prsi, opice, lignje. Pri izbiri hrane iz trgovine preprosto izberete s seznama živil, ki imajo najmanj maščobe, in vaša prehrana bo postala opazno lažja.
2. Zelenjava. Zelenjavo lahko in je treba jedo vse, in sveže, in kuhani (vendar ne ocvrti). Krompir, koruza, grah, fižol, fižol se najbolje uporabljajo samo v kuhani obliki in pred večerjo - imajo veliko preprostih ogljikovih hidratov, a za celoten delovni dan porabite kalorije, ki ste jih prejeli. Kuhane korenje, pesa in buča so preveč polni sladkorjev, zato jih je treba zelo skrajšati ali izbrisati. Toda za večerni meni je bolje izbrati paradižnike, kumare, paprike, jajčevce, bučke , zelje, brokoli, peking.
3. Sadje. Najbolj visoko kalorično sadje so banane in grozdje. Najboljše so izključene iz prehrane. Vsa druga sadja se najbolje porabijo tudi pred večerjo in ne po njej, tako da lahko preproste sladkorje, ki jih sestavljajo, preživijo aktiven dan.
4. Žita. Od kruha za prehrano je primerna samo cel zrn ali otrobi in v zelo omejenih količinah. Od žitaric - rjavi riž, ajda, ovsena drobnja (vendar ne kosmiči!).
5. Nizko vsebnost maščob in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Izberite možnosti, ki označujejo najnižji odstotek maščobe.

Zdaj veste, vse, kar lahko jeste pri dieti. Ponujamo vam splošno shemo, s katero boste lahko pravilno in različno jedli, izdelali svojo dieto.

1. Zajtrk: žitarice, sadje, čaj ALI jed 2 jajc, zelenjave, čaja.
2. Kosilo: vsaka juha, kos kruha, lahka zelenjavna solata.
3. Kosilo: del fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščobe.
4. Večerja: meso / perutnina / ribe in zelenjavni okras.

Po želji lahko popoldanski čaj preteče pred spanjem, kar velja še posebej za tiste, ki trpijo zaradi prebavnih težav.

• ← Kaj lahko jeste pred spanjem?
• Kaj lahko jeste, ko izgubite težo? →