Kaj je dobro za srce?

Ustrezno uravnotežena prehrana ima pomembno vlogo ne samo pri preprečevanju bolezni, ampak tudi pri zdravljenju in preprečevanju nadaljnjih zapletov. Znano je tudi, da nekateri izdelki zaradi svoje sestave koristno vplivajo na stanje različnih organov in sistemov. Ker bolezni srca in ožilja danes vse pogosteje diagnosticirajo, se mnogi zanimajo za dobro srce.

Naše srce sestavljajo mišična vlakna, zato je za ohranjanje normalne funkcije potrebna beljakovine in aminokisline. Zaradi pomanjkanja teh hranil v prehrani se postopki popravljanja poškodovanih mišičnih celic poslabšajo. V zvezi s tem diete z nizko vsebnostjo beljakovin pogosto vodijo do distrofije srčne mišice, kar zmanjšuje njegovo kontrakcijo. Torej bi morali začeti skrbeti za zadostno količino beljakovin v telesu. Njegova dnevna potreba po moških je od 70 do 110 gramov na dan in pri ženskah od 60 do 85 gramov na dan. Tako bo srce koristna beljakovinska živila: pusto meso, nizko vsebnost mlečnih izdelkov in stročnic.

Bolezni kardiovaskularnega sistema, ki se najpogosteje beležijo, se razvijejo v ozadju holesterol kri. Poveča se zaradi porabe prekomernih količin živalskih maščob in zaradi nezadostne oskrbe telesa z nenasičenimi maščobnimi kislinami, kar prispeva k zmanjšanju "slabih" in povečanju "dobrega" holesterola. Zato mora prehrana vključevati rastlinska olja in omejiti porabo živalske maščobe.

Zelenjava in sadje morajo biti prisotni v meniju, ki želijo, da vaše srce zdravo. Prvič, ker se vlakna vežejo in odstranjujejo odvečno maščobo iz črevesja. Drugič, zeliščni izdelki vsebujejo mineralne snovi, ki so potrebne za normalno delovanje srca. Kalij, kalcij in magnezij so potrebni za dobro krčenje mišičnih vlaken srca. V pogojih pomanjkanja teh elementov napreduje izčrpanost srčne mišice. Razumevanje, katera sadje je dobro za srce, ni težko. Izbrati morate tiste, ki vsebujejo največ kalija in magnezija. Te vključujejo:

• prune;
• banane;
• avokado;
• melone;
• grozdje;
• sadni kivi.

Med zelenjavo obstajajo tudi tisti, ki so dragoceni viri pomembnih mineralov. Torej, v vaši prehrani mora biti prisotna in zelenjava, koristna za srce:

• pečen krompir;
• fižol;
• korenje;
• pesa;
• buča;
• Bolgarski poper;
• redkev.

Strokovnjaki prav tako ugotavljajo, da so nekateri vitamini še posebej koristni za srčno-žilni sistem. Vitamini, koristni za srce vključujejo vitamini E , A, askorbinska kislina, niacin. Imajo možnost zmanjšati negativne učinke prostih radikalov na celice, z drugimi besedami, upočasnijo proces staranja srčne mišice. Poleg tega imajo vitamin C in Niacin ugoden učinek na stanje krvnih žil in normalizirajo raven holesterola v krvi.

Kateri šport je dober za srce?

"Trčenje s srčnim napadom" - ta priljubljena fraza je postala moto tistih, ki radi tekmujejo. Pravzaprav imajo zmerni in redni tekoči treningi pozitiven učinek na telo. Srce je mišični organ, zato ga lahko trenirate kot druge mišice. V teku se krvni obtok pospešuje, srce se začne aktivneje pogajati, kar vodi v dejstvo, da se njena mišična vlakna zgostijo. Kot posledica tega telo laže doživlja fizično aktivnost in počasi se počasi obrabi. Vendar pa enkratni urni jog ne bo prinesel ničesar, razen utrujenosti in prekomernega stresa na srce. Zato je vprašanje, ali je vožnja dobro za srce, mogoče pozitivno odgovoriti, vendar s pridržkom: če so vaje zmerne in redne.

• ← Kaj je dobro za želodec?
• Kaj je dobro za sklepe? →