Fitnes Fitnes klub

Kaj storiti, da izgubite težo nog?

Slaba, niansirana noga, kratka krila in visoka peta, bi se to zdelo dovolj, da bi osvojil vsakega človeka. No, zakaj, potem samo noge in so glavna težava mnogih žensk? Zakaj je tako pokvarljiva narava, ki večini od nas ni dala zadnjega aduta za popolnost?

Ali morda ni krivda narave, ampak vaš neskončen apetit ali lenoba? Enostavno izgubljevanje telesne teže ne more biti. Mastne depozite so skoraj najmanj od nog in bokov, ker je na tem področju večina žensk težko pridobivati ​​težo, kar pomeni, da se najmanjša napaka takoj pojavi na nogah. Če ste res zmedeni glede tega, kaj storiti, da izgubite težo, potem morate vedeti, da obstajajo dve metodi in samo njihova celota bo pomagala: pravilna prehrana in telesne dejavnosti.

Moč

Kot pri vseh drugih delih telesa, izgubljanje teže zahteva veliko spremembo v prehrani. To pomeni, če imate polne noge, potem morate domnevati, da vaša prehrana ne ustreza ravno uravnoteženi, kar pomeni, da ga bomo vrnili v normalno stanje. Torej, kaj morate jesti, da izgubite težo nog:

Proteini - najpomembnejša stvar, če ne samo želite izgubiti težo, temveč tudi oblikovati čudovito sliko. Proteini bodo prispevali k preoblikovanju maščobne mase v mišico. Vir beljakovin mora biti:

  • perutnina, morske ribe, pusto meso;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
  • rastlinske beljakovine v stročnicah.

Ogljikovi hidrati so vir energije. Brez energije ne boste imeli moči za treniranje, obnovo ali rast mišic in še toliko bolj ne boste imeli moči, da sledite prehrani. Iz ogljikovih hidratov pustimo vse počasne ogljikove hidrate:

  • rženi kruh;
  • testenine s polno pšenico;
  • suho sadje in oreški;
  • riž je rjav in divji;
  • rjavi sladkor;
  • sadje.

Masti so najprej potrebne, da telo absorbira maščobne topne vitamine. Iz maščob izberite:

  • mastne ribe, bogate z omega-3 in omega-6 kisline;
  • nerafinirano rastlinsko olje;
  • oljčno olje (porabite 2 žlici olja dnevno, to velja tudi za olja v solatah, olja za kuhanje, olja v končnih živilih).

Zelenjava in sadje - Vir vitaminov, vlaknin, antioksidantov in mineralov. V velikih delih lahko brez skrbi jedo zelenjavo, vendar se vzdržite sladkih plodov. Zamenjajte jih z jagodami, vsebujejo veliko manj sladkorja.

Da bi izgubili težo nog, bi morali vsekakor prenehati uživati ​​"ekstra" kalorij: v alkoholu, sode, sladkih sokov, nektarjev.

Vaje

Kot je bilo že omenjeno, boste za zmanjšanje telesne teže potrebovali tudi vaje.

  1. Sprehodite kolikor je mogoče in pozabite na dvigalo.
  2. Zaženite vsaj 10 minut večkrat na teden.
  3. Ujemite se s preskakujočo vrvjo - medtem, ko skačete aktivno gorijo maščobo, in vaše noge, zahvaljujoč nenehnemu raztezanju, bodo prevzele lepo, podolgovato obliko.
  4. Squat - zelo preprosta in cenovno dostopna vaja za vsakogar, da izgubi težo. Med dnevom naredite nekaj pristopov 20-krat.
  5. Stretch - za lepo obliko nog je pravkar potreben. Ne samo vi kaj jesti, da izgubijo težo nog samo izgubljene noge, potrebujete pravo obliko. In za to, po vsaki moči vaja, morate raztegniti, sicer bodo mišice okrogle oblike.
  6. Da bi izgubili težo, naučite se, da vsakodnevne vaje. 15-minutni kompleks, ki se redno izvaja, lahko s človeškim telesom opravlja čudeže.

Zdaj veste, kaj storiti, da izgubite težo nog. Še vedno ostaja zgolj izpolnjevanje vseh zgornjih priporočil brez izjeme, rezultat pa ne bo trajal dolgo.

Zberite samozavest in stopite, za zdaj, nepopolne noge naprej lepoto in zdravje!