Kje vsebuje vitamin A?
Najpogosteje se vitamin A imenuje "baby vitamin", vendar z enakim uspehom se lahko vključi v število "žensk". Vendar je ta snov potrebna za vsako osebo, ker sodeluje v številnih procesih telesa. Prav tako je prijetno, da je ni treba vzeti vsak dan - vitamin A se kopiči v jetrih in telo lahko vedno uporablja svoje rezerve.
Vitamin A: uporaba in vrednost
Preden vzamete vitamin A, je pomembno razumeti njegove funkcije v telesu. Med njimi so:
- potrebni za dihalne in prebavne sisteme;
- omogoča prilagajanje oči različnim okoliščinam svetlobe;
- potrebna za lepo, gladko, zdravo kožo;
- podpira funkcijo očesnih sluznic;
- preprečuje kardiovaskularne bolezni;
- povečuje odpornost telesa na okužbe;
- upočasnjuje proces staranja telesa;
- ima antioksidativne lastnosti;
- pospeši zdravljenje ran in opeklin;
- nastanek kosti, zob in las;
- vpliva na fizični razvoj in rast;
- regulacija sinteze beljakovin;
- povečuje pozornost;
- potrebno za metabolizem;
- povečuje hitrost reakcij;
- pomembno za imunski sistem;
- podaljša življenjsko dobo bolnikov s AIDS-om.
Poleg tega se široko proučuje potencial protizakonite vitamina A. Ker je s tega seznama enostavno razumljivo, je ta snov res neverjetno pomembna za zdravje ljudi.
Simptomi pomanjkanja vitamina A.
Če vaše telo nima nobene snovi, ga boste gotovo razumeli. Na primer. Če imate pomanjkanje vitamina A, boste zagotovo opazili nekaj s seznama:
- zmanjšana imuniteta, pogoste okužbe;
- povečana občutljivost zobne sklenine;
- slab nočni vid (nočna slepota);
- kožni izpuščaji, suha koža, gube;
- suha konjunktiva očesa, zamegljen vid;
- krhki, počasi naraščajoči žeblji;
- motnje rasti (pri otrocih);
- suhi, krhki lasje, prhljaj ;
- okužbe dihal;
- pomanjkanje apetita, izčrpanost;
- nespečnost
Če opazite, da je večina tega seznama prisotna v vašem stanju, lahko povečate količino izdelkov z vitaminom A v vaši prehrani ali začnete jemati ribje olje ali kompleks vitamina iz lekarne. Vedno je tako ugodna možnost kot kapsule z oljem, v katerem je ta vitamin razredčen - tako da ga telo popolnoma absorbira.
Kako piti vitamin A?
Če izberete lekarniško možnost, ki je navadno vitamin A v olju, jo lahko pijete v skladu z navodili za pakiranje. Na splošno zdravniki priporočajo zdravljenje z naslednjimi odmerki:
- za odrasle 800-1000 mcg;
- za otroke 400-1000 mcg;
- za doječe matere 1200 - 1400 mcg;
- za nosečnice 1000 - 1200 mcg.
Če dobite vsakodnevni vnos tega vitamina, boste gotovo zdravi na več načinov.
Kje vsebuje vitamin A?
Poleg klasične možnosti lekarne je koristno vedeti, da je vitamin A vsebovan v živilih, ki jih pogosto imate na mizi. Če kompetentno pripravite svojo dieto, lahko dodaten vnos te snovi in 
ne ponabitsya. Torej, kakšna hrana ima vitamin A:
- divji česen, kislica, zelena solata, koper, zelena in peteršilj;
- morski buč, gorni pepel, viburnum, črna čoka;
- brokoli, paradižnik, korenje, zelena čebula, paprika, buče;
- glog, regrat, suhe šipke;
- marelice, japonski persimmon, breskve, melone;
- maslo, kisla smetana, skuta;
- jajčni rumenjak, jetra, margarina, ribje olje , kaviar
Če vaš dnevni obrok vsebuje vsaj 1-2 obrokov, bogatih z vitaminom A, ne morete skrbeti, ali je ta snov dovolj v vašem telesu.