Usposabljanje doma
Usposabljanje doma je priročno, brezplačno, ni potrebno iti nikamor. Ni potrebe, da izberete poseben čas ali premaknete svoje načrte. Kljub temu pa vsaka oseba nima potrebne moči volje in potrebne motivacije za stalno prakso, ne da bi manjkala en dan.
Osnove učinkovite vadbe doma
Domov usposabljanje, tako kot vse drugo, se začne z motivacijo. Kot veste, naše pomanjkljivosti - to je tisto, kar nas naredi korak naprej. Za nekatere je prekomerna teža pretveza, za nekoga "ušesa" na stegnih, za nekoga - nerazvite, ravne noge in tako naprej. Jasno določite, kaj je vaš cilj - jasnejši in natančnejši, če nastavite svoj cilj, hitreje boste dosegli.
Na primer, želite opraviti domače vadbe za hujšanje. V tem primeru izmerite težo, volumen prsnega koša, pasu in boke ter nastavite, kaj in koliko naj se zmanjša. Ne postavljajte nerealnih ciljev! Po enem mesecu se normalna izguba teže šteje kot sprememba teže od 1 do 3 kg (ta številka bo večja, če imate debelost in težo več kot 80 kg). Torej če potrebujete vrečko 6 kg, za to odložite 2 ali 3 mesece.
Če je vaš cilj elastična rit ali več reliefnih spodnjih nog, razmislite o tem z vsakodnevnimi vajami bodo začetni rezultati opazni v enem mesecu, po 3 mesecih pa bo učinek bolj živ in trajen.
Zdaj, ko natančno veste, kaj in v kakšnem času morate priti, lahko nadaljujete z ukrepanjem.
Načrt usposabljanja doma
Program za domače vzgojo, tako kot drugi, vključuje urnik. Konec koncev je rezultat odvisen od števila in pravilnosti razredov. To pomeni, da dobite učinek, če vsak dan vikend ali tri dni na teden vsak dan izvajate strogo vsak dan.
Čim hitreje potrebujete rezultate, več vadb, ki jih morate opraviti na teden. Dokazano je, da manj kot dve vadbi tedensko ne morejo dati rezultatov. Optimalno - od treh do petih treningov na teden. Usposabljanje doma in prehrana je neposredno povezano, zlasti za tiste, ki želijo izgubiti težo: v tem primeru je še posebej pomembno, da prenesejo interval pred in po razredu.
Odvisno od vaše vsakodnevne rutine se lahko zjutraj ali zvečer nastavi nabor učnih ur doma. Zjutraj morate izrezati 40-90 minut za vadbo in po tem uro in pol ne vzamejo nobene hrane, razen beljakovin (razen če seveda želite pridobiti težo, potem je vse mogoče storiti). Če je to neprijetno za vas, vadite v večernih urah.
Zvečer je prav tako pomembno, da opazujete prehrano: 1,5-2 ure pred vadbo in isto, potem ko je ne priporočamo, da jeste hrano, bogato z ogljikohidrati in maščobami.
Vadba doma za dekleta
Sistem usposabljanja doma mora upoštevati vaš cilj in vključevati ne le potrebne vaje, ampak tudi tiste, ki maksimalno uporabljajo vse mišice za celoten ton telesa. Na primer, usposabljanje na domu za zmanjšanje telesne mase, celo moč, je priporočljivo začeti s 5-10 minutami aerobne vadbe: tekmovanje v teku, skakanje s preskakujočo vrvjo, korak, ples itd.
Mimogrede, pri hujšanju lahko uporabite kardio vadbe doma - to so zelo intenzivne treninge vzdržljivosti, ki se izvajajo na visokem impulzu. Običajno doma, simulatorji lahko pomagajo, da se bodo zgodile - tekalne steze, vadbeno kolo ali korač.
Trenutno v internetu v javni domeni lahko najdete različne programe izobraževanja video različnih vrst: plesne ure, aerobika in oblikovanje. Sami lahko izberete nekaj primernih valjev in delate na njih, redno jih nadomeščate, da se telo ne navadi na monotono obremenitev. Poleg tega vam bodo kot dodatna motivacija služili lepi, obrezani telo inštruktorji z videoposnetki.