Fitnes Vaje za ženske

Joga hujšanje trebuh

Želodec je vključen v seznam najbolj problematičnih področij ženskega telesa. Da bi se znebili maščobe in gube na tem področju je precej težko in proces je dolg. Učinkovitost za izgubo teže trebuha je joga. Nezapleteno asane na voljo mnogim, in kar je najpomembnejše, jih lahko kadarkoli in kjerkoli izvedete. Pomembno je, da ne le opazujete tehniko, ampak sledite dihanju in nadzirate svoje psihološko stanje.

Joga hujšanje trebuh

Za začetek upoštevajte prednosti tega športnega območja. Joga pomaga pospešiti metabolizem, študije ameriških znanstvenikov pa so pokazale, da z rednimi vajami lahko zmanjšate obseg želodca. To zmanjšuje količino hrane, ki jo jemlje, in začne postopek izgube teže. Pravilno dihanje vam omogoča nasičenje krvi s kisikom, ki se porazdeli po telesu.

Da bi vaje v jogi lahko izgubile težo v trebuhu in na straneh, morate upoštevati nekaj pravil:

  1. Lekcija naj traja najmanj 40 minut, polovica vadbe pa mora biti dinamična, to pomeni, da se položaji ne prekrivajo.
  2. Izvedite asane samo na trdni in ravni površini. Pomembno je narediti vse počasi, občutek dela mišic. Najprej obvladajte tehniko in nato povečajte čas. Biti v vsakem položaju za čas - v povprečju 15-20 sekund.
  3. Med izvajanjem joge predstavlja za poostritev trebuha ne bi smelo biti nobenih neprijetnih občutkov, saj to kaže na prekomerno obremenitev ali neupoštevanje tehnike.
  4. Nujno je, da asanas storite samo na prazen želodec, sicer se ne more izogniti pojavu negativnih občutkov.

Začnite izvesti kompleks z ogrevanjem, ki naj bi bil najprej namenjen izdelavi sklepov. Poleg tega pomaga pri segrevanju mišic.

Joga vaje za izgorevanje maščobe v trebuhu:

  1. Paripurna navasana . Sedite na zadnjici, upognite kolena in postavite noge na tla. Nagnite nazaj nazaj okoli 60 stopinj in jo držite naravnost. Dvignite ravne noge pod enakim kotom in ohranite ravnovesje, raztegnite roke naprej vzporedno s tlemi in obračajte dlani na noge. Počakajte 30 sekund.
    2. jogo za zategovanje trebuha
  2. Uttanasana . Vstani naravnost z nogami skupaj. Nagnite naprej, zložite v kolčnih sklepih. Hrbet bi moral biti sproščen. Raztegnite roke nazaj s prsti, ki kažejo na sprednji strani. Še težje potegnite nazaj. Dihajte gladko in globoko. Držite 1 min.
    3. Joga vaje za hujšanje trebuha in strani
  3. Ardha Navasana . Sedite na tleh, noge se raztezajo naprej. Okrog hrbta, tako da so ramena in prsni koš na težo. Pomembno je, da hrbet trdno pritisnete na tla. Dvignite noge okoli 30 stopinj in raztegnite roke vzporedno z nogami, s svojimi dlani navznoter. V jogi je pomembno, da vlečete v trebuh, tako da je tisk zategnjen. Najprej držite položaj za 5-10 sekund in postopoma povečajte čas na 3 minute. in še več.
    4. trebuh joga
  4. Bhujangasana Ta poza ima tudi drugo ime - cobra pose. Sedite na tleh na želodcu in postavite dlani pod rame. Vdihavanje, počasi dvignite telo, jamo v pasu. Roke morajo ostati rahlo upognjene v komolcih. Po tem vzemite dva globokih vdihov in izdihajte ter se dvignite, še bolj upognite in popolnoma raztegnite roke. Na koncu je treba še bolj upogniti v predelu prsnega koša in raztegniti vrat. Napeta mora biti zadnjica.
    5. Vaje za jogo za žganje trebušne maščobe

Na koncu, da bi se sprostilo celotno telo, je priporočljivo ležati na hrbtu, nogah in rokah rahlo narazen. Pomembno je, da se vse sprostite mišice telo od krone do prstov. Ostanite na tej poziciji 20 minut. brez zadrževanja sapo.