Joga za hujšanje - kaj je joga boljša pri izgubi teže?

Morda se zdi, da je joga za izgubo teže neučinkovita, v resnici pa ni. Ta trend ima pozitiven učinek na delo notranjih organov in sistemov, kar pomaga izgubiti težo in izboljšati delovanje telesa. Obstaja veliko vrst joge, ki jih je mogoče vaditi.

Ali joga spodbuja hujšanje?

Mnogi verjamejo, da se sedalna smer ne more spoprijeti s prekomerno maščobo, vendar ni. Da bi se prepričali, ali joga za hujšanje pomaga ali ne, se osredotočimo na njegove glavne prednosti:

1. Večina asanov je zgrajena na statični mišični napetosti, vključno s globokimi sedeži, katerih cilj je vzdrževanje ravnovesja.
2. Pozitiven učinek na delovanje živčnega sistema, okvare, pri katerih pride do pogostih izletov v hladilnik.
3. Globoko dihanje prispeva k pospeševanju metabolnih procesov. Joga stimulira prebavni sistem.
4. Obstaja postopna izguba teže, kar je pomembno za lepoto telesa.

Pomembno je, da ne poznamo samo koristi joge za hujšanje, ampak tudi obstoječe kontraindikacije, ki vadbe ne škodujejo zdravju. Čeprav se vaje zdijo lahke in nežne, jih ni mogoče izvesti v pooperativnem obdobju, po travmatičnih poškodbah možganov in v primeru psiholoških motenj. Usposabljanje je kontraindicirano v primeru večjih težav s srcem in mišično-skeletnim sistemom. Pomembno je prilagoditi razrede, odvisno od stanja telesa, na primer v kritičnih dneh, je pomembno, da vse naredite nežno in gladko, da se izognete zvijanju in upogibanju nazaj.

Obstajajo bolezni in razmere, ko morate začasno odpovedati jogi:

• povečana ali zmanjšana temperatura;
• prepuščeni želodec;
• resna atletska obremenitev;
• huda telesna in čustvena utrujenost;
• depresivno stanje;
• tlačne skoke;
• težnja k krvavitvi.

Kaj je joga bolje za izgubo teže?

Obstaja veliko področij joge, ki imajo običajne asane, hkrati pa ima vsaka vrsta svoje razlike, na primer koncentracijo na dihanje ali dinamično spremembo poz. Hišne razrede za hujšanje lahko hranite doma ali v telovadnici. Pomembno je, da vsakdo izbere smer za sebe, ker je treba vaje opraviti pravilno, sicer ne bo nobenega rezultata.

Hatha joga za hujšanje

Najbolj priljubljeno področje, ki je glavna druga vrsta joge. Spraševal bo sprostitev in koncentracijo ter ustrezno dihanje in ravnotežje. Vroča joga za hujšanje pomaga zmanjšati obseg teme na težavnih področjih zaradi prisotnosti intenzivnih vaj. To pojasnjuje dejstvo, da med vadbo vpliva na organe in njihovo oksigenacijo. Priporočeno hatha joga s težavami s hrbtenico in sklepih.

Dihanje joge za hujšanje

Ena najstarejših smeri joge, ki temelji na pravilnem dihanju. Redna vadba pomaga pospešiti metabolne procese, kar je pomembno za razgradnjo shranjenih maščob. Z njihovo pomočjo lahko normalizirate nivo sladkorja v krvi, očistite toksine in zmanjšate lakoto. Poleg tega vadbe za dihanje joge za izgubo telesne teže pozitivno vplivajo na vse sisteme in notranje organe, kar ugodno vpliva na delo celotnega organizma.

Kundalini joga za hujšanje

Eno od razpoložljivih področij, ki združujejo asane, dihanje, geste, koncentracijo, mišične ključavnice in zvočne vibracije. Kundalini joga za hujšanje trebuha je učinkovita zaradi kombinacije sedentarnih asanov z dinamiko. Zaradi tega se metabolizem pospeši, normalna raven hormonov in delovanje prebavnega sistema. Po več praksah bo opazno, da bo hrana prenehala biti glavni vir prejema pozitivnih čustev.

Joga v visečih mrežah za hujšanje

Ta trend v jogi je nastal relativno nedavno, vendar je že našel svoje navdušence. V njem se klasične asane izvajajo v visečih mrežah, ki so obešene s stropa. Zračna joga v visečih urah za hujšanje ima pomembno prednost - med vadbo se odstrani obremenitev hrbtenice, zato jih lahko izvajajo tudi osebe, ki imajo težave s hrbtenico. Odpravljanje prekomerne teže z Aeroiogom se zgodi postopoma.

Ashtanga joga za hujšanje

Popularni sodobni trend, ki je nastal iz hathi joge. Temelji na gladkem pretoku ene pozi v drugo zaradi posebnih svežnjev. Jutranja joga za hujšanje ali vaje v drugih časih se pojavlja brez ene postanke, tako da je dinamična smer. Ashtanga je primerna za ljudi, ki imajo dobro fizično usposabljanje. Če se vadbe aerobike dodajajo vadbe, je to joga za izgubo teže za izgubo teže: vaje s težo se hitro nadomestijo z asanami za raztezanje, nato pa se izvede dihalni kompleks.

Uživanje v jogi za hujšanje

Za učinkovito usposabljanje je treba upoštevati več pravil in priporočil:

1. V vsakem primernem času lahko storite, vendar je najbolje, da to storite zjutraj ali zvečer pred spanjem.
2. Pomembno je, da je prostor dobro prezračen in se v nobenem primeru ne sme takoj posvetovati po obroku.
3. Joga za začetnike za zmanjšanje telesne mase bi se morala začeti s segrevanjem, da bi se ogrela mišice in sklepi. Bodite prepričani, da opravljajo raztezanje vaje.
4. Pazi na nosno dihanje.
5. Vaje izvajajte brez nenadnih gibov, pri čemer je treba izmeriti in gladko.
6. Po koncu treninga odložite 5-10 minut. da se sprostite ali meditirate.
7. Prva vadba na jogo za izgubo teže ne sme trajati več kot 20 minut, nato pa je treba povečati čas.
8. Za napredek je pomembno začeti trenirati z lahkimi asanami in postopoma povečevati obremenitev.

Joga hujšanje trebuh

Zelo enostavno je znebiti grdih skladišč v predelu trebuha, glavna stvar je redno študirati. Obstajajo preproste joge vaje za hujšanje trebuha in strani za pomoč pri doseganju cilja:

1. Sedite na tleh, upognite kolena. Med izhlapevanjem, nagnite telo nazaj in dvignite noge s tal, ravnanje kolena. Kot rezultat bi moralo telo tvoriti kot, in naj bi bila točka na zadnjici. Pomembno je najti ravnotežje, da ne bi padel. Potegnite roke naprej in jih držite v vzporedni ravnini.

2. Enostavna yoga vaje za zmanjšanje telesne mase vključujejo to držo: sedite na hrbtu, dvignite desno nogo, upognjeno v koleno. Razporedite roke na straneh, pritiskate pas na tla. Na izlitju spustite koleno na levo, telo ostane na mestu in glava se vrti v nasprotni smeri. Izvedite v obe smeri.

3. Sedite na želodcu in počivajte na dlaneh in jih postavite neposredno pod rame. Vdihavanje, dvigovanje telesa in upogibanje nazaj. Polo držite pol minute in se počasi spustite.

Stegna za hujšanje

Eno izmed najpogostejših problemskih področij - boki in najbolj žalostna stvar - zmanjšanje glasnosti tukaj ni tako enostavno. Joga za hujšanje zadnjice in stegen vključuje redno izvajanje naslednjih položajev:

1. Naredite korak naprej z rokami. Postavite dlani v ključavnico in pustite, da so le vaši kazalci prsti ravno. Povlecite drugo nogo nazaj in jo dvignite, tako da se telo premakne naprej. Zato mora telo oblikovati črto, ki je vzporedna s tlemi. Zadržite položaj 15-20 sekund. in naredi vse na drugi stopalni poti.
2. Za naslednjo vajo, stojte v baru, le na rokah je treba upognjene na komolcih in pritisniti na telo. Telo mora biti ravno. Ostanite v položaju za največ časa.
3. Joga za hujšanje ima učinkovite vaje za boke in tukaj je eden izmed njih: postavite noge na ramo in sečite, preden boki dosežejo vzporedno talno linijo. Roke držite pred vami in ostanejo v tem položaju za največ časa. Izkušeni športniki lahko še vedno stojijo na nogavicah.
4. Noge postavite širše, obračajte prste desne noge na stran za 90 ° in nagnite telo na isto stran, medtem ko upognete nogo. Druga noga naj ostane v ravnem položaju, prste pa je treba obrniti 45 °. Držite si roke na ravni ramen, le en naslon na tleh in drugi - na stran. Ponovite v obeh smereh.
5. Sedi na želodec, narazen. Dosegnite v spodnji del hrbta, istočasno dvignite zgornji del telesa in nog.