Jesenska depresija, vzroki in znaki, kako padati v depresijo

Bliže zimi, slabše je razpoloženje: hladen veter, dolgočasen dež, nebesno nebo pokvarijo razpoloženje in postavljajo pesimistično razpoloženje. V tem času se uspešnost začne zmanjševati, nastopi utrujenost, hočem ležati na kavču in ne delati nič - vsakdo pozna to državo in psihologi ga imenujejo jesensko depresijo.

Kaj je jesenska depresija?

Mnogi strokovnjaki verjamejo, da depresija, ki prihaja veliko jeseni, ni tako neškodljiva, kot večina verjame, in povezujejo njegov videz s spremembami v človeški psihi, povezani z vstopom v čas priprave na zimo. Zanimivo je, da je jesen čas žalosti in depresije, ki ga povezujejo s časom, ko živali gredo v stanje mirovanja, ko postane hladnejše in se dan skrajša.

Vzroki jesenske depresije

Lahko se strinjate s takšno primerjavo, če menite, da v tem trenutku obstaja resnično letargija, zaspanost, obstaja nekaj razčlenitev Vendar se to ne konča in uradna medicina trdi, da so vzroki depresije bolj zapleteni, kot se zdi na prvi pogled. Med glavnimi so naslednji:

pomanjkanje vsebine serotonina, ki vstopa v možgane, ki se imenuje hormon sreče;
prisotnost genske nagnjenosti k takim stanjem;
dolgotrajno bivanje v stresnih razmerah.

Znaki jesenske depresije

Sivi dan in nebo v oblakih ne povzročata nasmeha, zato lahko drugi dopolnjujejo znane znake jesenske depresije, kot so apatija in nezadovoljstvo z življenjem, razdražljivost, slabo počutje, slabo delo, izguba zanimanja za podjetja in hitra utrujenost. manj pomembne za značilnosti te države:

prisotnost dremavosti ne le zvečer, temveč dneve;
izguba apetita ali povečana potreba po hrani;
zmanjšana koncentracija;
pojav tezavnih držav;
nespečnost

Takšni znaki depresije so možni v drugih obdobjih leta, vendar je v jeseni, da lahko "napadajo", zberejo skupaj in povzročijo nepopravljivo škodo osebi, še posebej, če jo oslabi bolezen, domači, materialni in industrijski problemi ter družinski konflikti. Ne brez razloga statistika navaja podatke, da je v tem obdobju največje število poskusov samomorov padlo.

Kako ne bi padli v depresijo v jeseni?

Čeprav je ta pojav prehoden (jesenska depresija), hkrati se hitro, kako se lahko znebite, odvisna predvsem od same osebe. Mršavost, pomanjkanje hobija, zapleten odnos v družini, občutek osamljenosti in nezadovoljstvo z življenjem bodo poslabšali depresivno stanje. Da bi se to izognili, lahko uporabite priporočila za premagovanje, kar bo odlično preprečilo jesensko depresijo:

nalagajte se z delom: veliko je v hiši v poletni koči;
pogosteje se srečujejo s prijatelji, ki so pozitivni odnosi in znajo najti pozitivne trenutke tudi v najtežjih situacijah;
Prijavite se za fitnes, jogo, telovadnico ali bazen in se redno udeležujte ur.

Jesenska depresija - kako ravnati z njo?

Jesen je žalosten čas in v tem času lahko ležite na kavču v večernih urah, žalite se sami, poškodujete vreme, sorodnike, prijatelje in se lahko obnašate na drugačen način. In čeprav jesenski blues zajema skoraj vsakogar, vsi ne skrbno trpijo zaradi njegovega močnega vpliva. Njegovi simptomi se zdijo manj, več časa preživimo v koristnih in prijetnih aktivnostih. Obstajajo tudi nasveti o tem, kako se znebiti depresije v hladnem padcu. Glavna stvar, ki bo potrebna v tem boju z obupa in tišine vremena, je želja, da se "zbudi stvari" in da vaše življenje postane svetlejše in zanimivo, kar lahko pomaga:

modni nenavadni in svetli elementi oblačil;
dodatna razsvetljava v apartmaju;
prijetna mehka glasba doma in po možnosti v službi;
priljubljena zanimiva dejavnost: fotografija, obrt, tehnična ustvarjalnost, pisanje itd .;
razrede v športnih ali fitnes skupinah.

Poleg tega bo jesenska depresija poražena, če bo v prehrani uporabljena zdravo hrano. Sezonski agrumi in lokalna jabolka zimskih sort in druga darila sadovnjakov in vrtov so še posebej dobra. Ne bo odveč za podporo telesa vitamini, zdravnik ali farmacevt v lekarni in seveda ekskurzije, obiski razstav, gledališča in koncerti bodo pomagali pri njihovi izbiri.

Vitamini iz jesenske depresije

Ideja je že dolgo ugotovljena v mislih ljudi, da bodo vitamini, nabrani v poletnem obdobju, dovolj, da preživijo jesensko-zimsko obdobje na račun domačih pripravkov in jedi iz sveže zamrznjenih jagodičja in zelenjave. Vsekakor vse to podpira energijo, vendar morate stalno skrbeti, da telo prejme vitaminsko podporo.

Nutricionisti pravijo, da je za zadovoljitev telesne potrebe po vitaminih vsak dan potrebno jesti najmanj 400 gramov svežega sadja in zelenjave visoke kakovosti. Med izdelki, ki so še posebej koristni za ta čas v letu, je mogoče ločiti zelje, sveže in fermentirane, pese, grah, krompir, jabolka, vse vrste oreščkov, suhe marelice, suhe slive, citrusi.

Vitamine za depresijo najdemo v morskih ribah in morskih sadežih, v prehrani mesa piščanca, kunca, purana, jeter. Njihova poraba dopolnjuje telo z aminokislinami omega-3 in omega-6 ter vitamini A, D, K, skupino B in drugimi. Ne pozabite, da glavni dobavitelji vitamina C, tako potrebni za preprečevanje jesenska vranica in prehladi, so divje vrtnice, morski bučk, črni ribez, kiwi. Potrebno je dopolniti njihov vnos z vitaminskimi kompleksi, ki jih lahko kupite v lekarniški verigi.

Depresija prehrana

Pravilno organizirana hrana, vključno z živili, ki so bogata z vitamini, in naravnimi antidepresivi, bodo pripomogla k lenobi jeseni, dolgočasju in apatiji. Prehrana za depresijo mora poleg vitaminov vsebovati tudi živila, bogata z mikro- in makroelementi, minerali, maščobnimi kislinami. Nutricionisti so razvili tudi posebno prehrano, ki pomaga ublažiti uničujoče učinke jesenske depresije in se v mnogih primerih popolnoma znebiti.

Prehrana jeseni hrana mora vključevati morske ribje jedi s stransko jedjo korenja, špinače, brokolija in redkvice. Meni mora vključevati oreške, ovsena kaša in ajdove žitarice, sir, naravno maslo, mlečne izdelke. Za sezono solate iz zimskih zelenjave je bolje nerafinirano rastlinsko olje. Od pijancev bodo koristne infuzije napitka, suhomesnatih kompotov, brusnic in drugega jagodičja, kakava, vroče čokolade.

Filmi iz jesenske depresije

Obisk razstave, koncerti, gledanje filmov bo dobra podpora zdravju med jesensko vreme in bluesom. Za mnoge so filmi odlični psihološki antidepresivi. Vendar pa ne smejo najti nobenega primernega filma depresije, ki ga je treba potrditi, med katerimi morajo melodrame, komedije in pustolovski filmi najti svoje mesto.

Doseganje v nebesa (Nemčija, 1997) . Dir. Thomas Ian. Film je približno dva prijatelja, ki sta obsojena na smrt, ki se prepuščata vsem resnim stvarem, vendar pa režiserovo mojstrsko delo omogoča gledalcem ceniti vsak trenutek življenja.
Svetovni ratnik (ZDA, 2006) . Dir. Victor Salva. Film o gimnastičnem atletu bo utišal kitaro znotraj vsakega in vam pomagal ceniti tisto, kar imamo.
Velika riba (ZDA, 2004) . Dir. Tim Burton. Film, ki vsakdo od nas vidi resničnost na svoj način. Režiser ni vzel le zanimive zgodbe, ampak slika, ki bo dolgo ostala v spominu.
V svojem srcu plesem (Velika Britanija, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Film o ljudeh v invalidskih vozičkih, katerih optimizem lahko mnogi zavidajo.
Večno sonce nespametnega uma (ZDA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Prišli smo na drugega Jim Carreyja, vendar v tem filmu razkrije vse svoje dramatične talente. Film pravi, da življenje ni računalo in s pritiskom na eno tipko ni mogoče odstraniti ničesar.
Plačajte drugo (ZDA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Ta film je o fantu z velikim srcem. Po opravljeni domači nalogi je sam, ne da bi to uresničil, ustvaril močan in edinstven sistem medsebojne pomoči.
Red Dog (Nemčija, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Film o psu, ki je pomagal mnogim naseljencem drug drugemu. V mestu, kjer je živela, je bila postavljena spomenik.

Ali je mogoče umreti od depresije?

Depresija je resno psihološko stanje, ki ga je mogoče in ga je treba premagati. Res je, da je mogoče premagati le, če ima oseba delo, prijatelje, hobije, prijetne skrbi. Vendar pa se zgodi, ko pride do hude depresije zaradi izgub, težav, konfliktov, ki se ne rešujejo dlje časa. Lahko ga otežujejo slabe vremenske razmere, zgodnji mrak, redki sončni dnevi. V tem primeru smrti niso izključeni.