Olga kruha

Vsi vedo, da je kruh izdelek, ki onemogoča izgubo teh kilogramov. Ampak znana izraelska strokovnjakinja za prehrano Olga Raz je izjavila, da lahko jedo kruh in si privoščite užitek. Dieta, ki jo je razvila, omogoča ne samo porabo kruh To je bistven del menija.

Olga Razjeva kruha - osnovna pravila

Potrebno je jesti vsakodnevno nizko kalorično kruh ali ga zamenjati z ržami ali otrobi, ne pa belim. Za vsak dan morajo moški pripraviti 16 kosov kruha, za ženske - 12. Potrebno je jesti 5-krat na dan, poškropiti tanko plast nekaj z malo maščobe na vrhu. Na primer, lahko uporabite nizko vsebnost maščobe, hladno kuhano svinjino, zelenjavni kaviar.

Glavna pravica prehrane Olge je, da ni dovoljeno starati. Morate jesti, ko pride čas. Tudi če ne želite - obstaja potreba. Da količino kruha, ki naj bi se nujno pojedla.

V meniju diete Olga Raz, ki je odlična pri izgubi teže, ne prihaja le kruh. Lahko jeste vse zelenjave, izjema: krompir, stročnice in koruza. Zelenjavo lahko jedo surovo, zamrznjeno in kuhano, ne pozabite dodati 3 žličke. oljčno olje.

Prav tako se prepričajte, da v meniju vključite sadje: jabolka, citrus, breskve, kivi. Vsakodnevno je potrebno piti 200 gramov fermentiranega mleka, na primer kefirja.

Trikrat tedensko morate zamenjati en vnos kruha z pusto meso ali ribami z zelenjavo. Trikrat na teden je dovoljeno porabiti piščančje jajce.

Seveda, da brez uživanja dovolj tekočine prehrana izgubi ves pomen. Torej, ženske morajo piti 2 litra tekočine, moški - 2,5 litra. Kot tekočina je dovoljena voda, vključno z mineralnim zelenim čajem.

V meniju je prepovedano vključiti omake, še posebej majoneza . Prav tako morate odpustiti alkohol, mleko, sladkor in maslo.

Vedeti morate, da obstaja nekaj pravil.

Na primer, začinjeni kruh lahko zamenjamo s 100 g kuhanih makaronov, 1 krompirja, 2 krekerji ali 100 g ajde.

Sadje lahko jesti večkrat na dan, jesti jajca je treba zmanjšati na pet na teden, meso in ribe - do petkrat tedensko. Občasno se lahko malo razvajate: pijte kozarec svetlega piva ali suhega rdečega vina. Prav tako je včasih dovoljeno zamenjati sadje s sladoledom ali sadnim jogurtu. Ko zbudiš željo, da bi jedli sladkarije, bi morali žvečiti žvečilni gumi ali uporabljati sladkarije z nadomestkom sladkorja.

Zahvaljujoč prehrani dr. Olha Raz, postane mogoče zmanjšati telesno težo, še posebej, ker telo ni oškodovano, postopek izgube teže pa je veliko lažji. Dieta temelji na pravilni prehrani. Oseba dobi vse potrebne elemente za telo, vključno s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

Prednosti kruha:

1. Dieta deluje v korist telesa, vendar ne proti njej.
2. Dovoljeno je jesti hrano, ki je po vašem okusu in všečnosti.

3. Vnos kompleksnih ogljikovih hidratov omogoča nasičenje in ne občutek "lačnega" draženja.
4. Pomaga zmanjšati predsodke za sladkarije.
5. Daje priložnost, da zmanjša telesno težo brez trpljenja.
6. Dieta bo ustrezala vsaki osebi in za vsak proračun.
7. Ta metoda je zelo preprosta in ni potrebe po nakupu posebnih izdelkov.

Mnogi ljudje, ki so poskušali dieti kruha izraelske strokovnjake za prehrano Olga Raz, zavračajo različne nove prehrane, ker postanejo nepomembni.

• ← Kruh diet za izgubo teže na rženih kruh od nutritionist Olga Raz
• Olga's Bread Diet Raz - tedenski meni →