Usklajevanje je usklajeno delo mišic telesa in možganov. Latinski izraz za usklajevanje je natančna beseda, ki se prevede z "naročanje". Če želite usposobiti kup možganov - timsko gibanje, morate opraviti vadba da se uskladiš, ker če tega otroka nisi razvil v otroštvu, ga boš moral zavestno zavedati.
Učimo se, da se ne usklajujemo niti iz prvih korakov, ampak od prvih dni življenja. Ko otrok potegne roke, se obrne na želodec in kreta po nogi - opravlja vaje za razvoj koordinacije. Seveda to ni dovolj, da bi postal gimnast. Toda harmoničen razvoj v otroštvu bi moral biti v zadnjih letih še bolj resen - ljudje, ki so igrali šport (kdorkoli!) V šolskih letih se vedno vedno vrnejo v odrasle dobe.
V drugih primerih, na usposabljanja Prihajajo tridesetletne ženske, ki niso nikoli naredile ničesar, ampak se želijo naučiti plesati. Ni treba presenetiti, da boste v tem položaju morali opraviti ločeno in več vaj za ravnotežje in usklajevanje ter z velikim trudom. Zahvaljujoč usklajevanju v možganih nastajajo novi nevronski vezi. Mraz se spomni kje naj pošlje signal, ko želite narediti "kolo".
Vaja Ponujamo vam nekaj preprostih vaj za izboljšanje usklajevanja in ravnotežja.
- Vstani naravnost, noge skupaj, raztegnite roke navzgor, ko vdihnete, spustite roke. Zberite roke na vrh in sledite nagibom na stran.
- Na izdihu spustite roke, zbirajte dlani na prsih, na dihalu, odprite roke in se upognite nazaj. Na izdihu se roke vrnejo v prsni koš. Izvajamo nekaj backbendov in vrnimo roke v namaste.
- Roke na prsih, nagnite in potegnite roke diagonalno - eno roko navzgor, drugo navzdol. Na izdihu - zbrali smo roke, na dihalu - zavijamo se.
- Raztegnite roke navzgor, kot ste izdihni s celo telo, se nagnite naprej, dvigovanje ene noge vodoravno. Na inhalacijo se vrnemo v PI, levo nogo je razširjeno, desna je upognjena in se potegnemo proti nam. Raztegnite navzgor, nagnite - in dvignite levo nogo vodoravno. Vračamo se v PI, desno koleno povlecemo v prsni koš. Izvedite nekajkrat, nato pa se na pobočju z dvignjeno nogo zadržite, raztegnite roke naprej, pete nazaj. Ponovite pritrditev na drugi nogi.
- Stojte naravnost, roke na bokih. Pravico noge zavrite v koleno, ga vzemite v stran, ga dvignite na nogavico in ga vrnite na tla. Izvedite izmenično na obeh nogah.
- Dvignite noge višje, s prstom dotikajte kolena, obračajte nogo z notranjost stegna naprej. Ali izmenično na obeh nogah.
- Stranski napadi - na izdihu so šli v utor, telo nagnjeno, roke raztegnjene naprej. Na vdihu - PI, na izdihu - presenečenje.
- Združevanje potopov in Ex. Potopite z desno nogo, nazaj v sredino, desno stopalo na konico nosu - obrnite na stran in se vrnite na tla. Nato potop in zavoj sta že leva noga.
- Predhodno vadbo združimo s vadbo 6 - zavijemo in obrnemo nogo, dvignemo s nogavico do ravni kolena.
- Med vdihom smo se raztegnili roke navzgor, medtem ko se vdihavamo naslonjali naprej in dosegli noge z rokami in telesom. Dvignemo zaokrožen hrbet, raztegnemo roke nad naše glave in jih spustimo v namasta.