Pravilna prehrana - meni za teden za dekle
Program pravilne prehrane za hujšanje za en teden bo vsem omogočil, da cenijo vse prednosti zdravega načina življenja. Če izberete pravo hrano za svoj meni, ne samo izboljšate svoje telo, ampak tudi znebite se prekomerna teža .
Kako pripraviti prehranjevalni načrt za teden?
Znanstveniki že dolgo prepoznavajo osnovna načela, ki vsem omogočajo prehod na pravilno prehrano.
Osnove prehranskega programa za teden:
- Treba je zavrniti ocvrto, sladko, dimljeno, pecivo itd. Taka hrana ima veliko kalorij, v njej praktično ni hranil.
- Pomembno je piti veliko vode, ker je potrebno za metabolizem. Dnevna hitrost mora biti najmanj 1,5 litra, ta volumen pa vključuje samo čisto vodo.
- Pravilni prehranski urnik za en teden bi moral vključevati pet obrokov. Taka shema pomaga vzdrževati metabolizem in se ne počuti lakota.
- Dele ne smejo biti velike, da ne bi izmerili gramov, se lahko osredotočite na dlan, ki je nameščen.
- Za zajtrk morate jesti ogljikove hidrate (kaša, kruh), ki dajo energijo za dan in lahko dodate majhno količino beljakovin (sir, skuta). Za kosilo ogljikovi hidrati dovoljeni, vendar ne smejo biti veliko, vendar bi moral biti glavni poudarek na zelenjavi in beljakovinah (ribe ali meso). Idealna možnost za večerjo je beljakovinski sirok, ki ga lahko dodate, na primer z jagodami.
- Kot pri prigrizkih, vendar bi morali biti tudi koristni, zato je treba čebele zavreči. Med osnovnimi obroki lahko jedo nesladkano sadje, oreške, pijte jogurt ali samo čaj.
- Metoda kuhanja je prav tako pomembna in za ohranjanje uporabnih snovi je potrebno izbrati praženje, kuhanje, vrelišče, lahko pa tudi parni ali žar.
Primer menija pravilne prehrane za teden za dekle:
