Fitnes Diete

Dietski inštitut za prehrano RAMS

Zdaj, ko ima skoraj vsaka zvezda lasten sistem izgube teže, mnogi pozabijo, da je Inštitut za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti predstavil svojo različico diete za hujšanje, kar je vsekakor koristnejše od mnogih drugih. Poleg tega ne pomeni izjemno hitrih in škodljivih rezultatov: tečaj je zasnovan za 18 dni, za kar lahko izgubite težo za 8-10 kilogramov, ne da bi škodili telesu in bolečim občutkom lakote. Poleg tega se bo prehrana Inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti še dolgo nadaljevala, če seveda v prehrani ne boste bili preveč inkontinentni.


Prehrambeni inštitut: prehrana za hujšanje

Prehrano Inštituta za prehrano v Rusiji se odlikuje po razumnem pristopu, ki ga manjkajo številne moderne diete. Na splošno ni preveč strogih omejitev, vendar obstaja seznam osnovnih načel, iz katerih ni mogoče odpraviti:

  1. Kalorični vnos je 1200 enot (s težo 50-60 kg), 1500 kalorij (s težo 60-70 kg), 1800 (s težo nad 70 kg). Če je dosežena naslednja ocena izgube teže, je treba prehrano zmanjšati v skladu z navedenimi podatki. Številke so približne, zato je bolje, da jih osebno izračunate z uporabo analizatorja parametrov telesa in kalorij, ki jih je enostavno najti v javni domeni na internetu.
  2. Priporočeni razdeljeni obroki: morate jesti v majhnih količinah 5-6 krat na dan, približno enkrat na tri ure.
  3. Izjema so preprosti ogljikovi hidrati: slaščice, kolački, beli kruh, krompir.
  4. Količina porabljene maščobe se zmanjša: dovoljeno je uporabljati samo pusto sorto živalskih proizvodov: teletina, goveje meso, puranje, nizko vsebnost maščob in ribe ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
  5. Od zelenjave in sadežev je priporočljivo uporabljati tiste, ki ne vsebujejo škroba ali malo (razen stročnic, koruze, banan, grozdja).
  6. Če upoštevamo juhe, čaj in kavo, je količina tekočine na dan približno 1,5 litra.
  7. Sol z vsemi jedmi je omejena na 1 čajno žličko brez diapozitivov na dan. Bolje je kuhati jedi brez soli in dodati soli pred obroki ter omejiti kisle pijače in dimljene mesnine.

Prehrana prehrambenega inštituta je tako preprosta in vključuje vso zdravo hrano, ki jo lahko ves čas vadite kot reden sistem prehrane - zlasti za tiste, ki so nagnjeni k prekomerni telesni teži in zlahka pridobivajo težo. Ta pristop vam bo omogočil, da boste ves čas ostali vitek in privlačni.

Dieta Inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti: meni

Razmislite o običajnem meniju za en dan, ki ga lahko sprejmete. Pomembno je, da ne zamenjate hrane z maščobo in moko, da shranite nizko kalorično vrednost.

  • zajtrk : solato zelja (lahko je Peking), jajca iz dveh jajc, čaj z mlekom brez sladkorja;
  • drugi zajtrk : del skute;
  • večerja : sveža zelenjavna solata, juha z zeljem, piščančja prsa z zelenjavo;
  • Kosilo : mlečna pijača, sok ali čaj;
  • večerja : kuhane puste ribe, zelenjavna obara;
  • pred spanjem na uro : kozarec kefirja.

Obstaja tudi druga možnost uravnoteženega menija, ki je tudi kot nalašč za različne prehrane:

prehrambeni institut meni dieti ram
  • zajtrk : kuhano meso (služi velikost paketa kartic) z zelenim grahom, čajem;
  • drugi zajtrk : skuta ali pečeno jabolko;
  • večerja : juha brez mesa in mesne juhe (vegetarijanska), kuhane ribe z zelenjavno solato kot stransko krožnik, kompot;
  • popoldanski čaj: čaj, sadni sok ali piščančja juha;
  • večerja : skuta z naravnim jogurtu, čaj;
  • za noč : kozarec kefirja.

Če ješ tako nenehno, bo teža tiho odšla in se nikoli vrnila k tebi. Po doseganju cilja za praznike si lahko privoščite nekaj sladkarij, vendar ne več kot to!