Fitnes Diete

Diet na otrobih - kako jesti otrobi pravilno, da izgubijo težo?

Do nedavnega ljudje ljudje sploh niso slišali o vlaknati bogati lupini žita. Toda v njej je glavna korist takšnih pridelkov kot riž, proso, proso, oves itd. V zadnjem času je prehrana na otroških postajah zelo priljubljena. Dobro je, ker ne obvezuje, da bi spremenila običajno prehrano.

Kateri otrobi so boljši pri izgubi teže

Navadna hrana dobi na mizi. Kruh, beli riž, ovseni kosmiči in drugi proizvodi so izgubili hranilno lupino. Sama po sebi je kalorična, vendar je poseben neprevlečljiv element. Prednosti otrobov pri izgubi teže v naslednjih: služi za čiščenje telesa, izboljšanje mikroflore, normalizacijo dela prebavil. Za izgubo telesne teže se vsaka vrsta netopnih vlaken:

  • pšenično brušenje;
  • rž;
  • riž;
  • ovsena kaša;
  • prosjačenje.

Diet z otrobi za izgubo teže

Odgovarjanje na vprašanje, kako koristni otrobi za izgubo telesne mase, so takoj opozorili na grobe fiber vlaknine. V želodcu se ne prebavijo, imajo baktericidni ucinek na telesu in izboljšajo prebavo, odpravljajo zlaganje. Lahko najdete mletje v proizvodih rastlinskega izvora: zelenjava (pesa, korenje), gobe, jagode itd. Toda uporaba končnih drobovine je najlažji način, da dobite ta element v zahtevanih količinah. Poleg tega lupina žita vsebuje:

  1. Vitamini skupine B - vir lepote las, nohtov, ki pozitivno vplivajo na stanje kože.
  2. Kalij, ki odstranjuje odvečno vodo iz telesa, krepi posodo, izboljša delo srca in drugih mišic.

Kako jesti otrobe, da izgubijo težo? Pripravljen izdelek, prodan v neobdelani obliki, je treba jedo trikrat na dan 10-15 minut pred obroki. Začnite s polno čajno žličko, povečajte količino na eno ali dve jedilnici. Najpomembnejše pravilo je piti mase z zadostno količino vode. Samo na ta način bodo pridobljene koristi žita.

ržni otrobi za hujšanje

Prehrana na ovsenih otrobi

Čas je minil, ko se lupina ovsa šteje za odpadek pri proizvodnji moke. Danes je ena izmed najbolj priljubljenih sestavin različnih diet, bogat vir vitaminov različnih skupin (A, B, E), fluora, kalcija, cinka, kroma in drugih snovi. Oves lahko dodate v katero koli posodo - žitarice, solate, juhe in druge tečaje ali jih jejte pred obroki, ne da bi se tako spremenili prehrana . Ampak, če vas zanima, kako so otrobi v kratkem času izgubili težo, se lahko držite strogega menija:

  • zjutraj - naravni jogurt ali skuta (200 g) z žličko ovsene kaše, vode;
  • kosilo - kozarec jogurta z dodatkom vlaknin;
  • popoldne - zelenjavna juha (200 g) z otrobi, kuhana piščanca (100 g), riž (150 g);
  • za večerjo - 150-250 gramov skuta z okusom ovsa;
  • pred spanjem lahko ponovite prigrizek kosila.

Dieta na rženih otrobi

Zelo koristni in ržni otrobi za zmanjšanje telesne teže: pomagajo odpraviti zaprtje, odstraniti toksine, preprečiti prehlad. Izdelujejo kašče iz rži, pečejo piškotke in kruh, jih dajo v kefir, pite. Poraba je dovoljena za nosečnice in laktacije, bolne s sladkorno boleznijo, anemijo, onkološkimi boleznimi. Splošno načelo prehrane:

  1. Obedite trikrat na dan z majhno količino vlaknin.
  2. V prvem tednu v prehrani se na recepcijo doda ena žlica produkta.
  3. V tretjem in četrtem tednu se količina rženih vlaken poveča na 2-3 žlici žlici.
  4. Glavno pravilo je, da vlakno speremo z veliko vode: vsaj en ali dva litra na dan.

Prehrana na pšeničnih otrobi

Pšenični otrobi za zmanjšanje telesne teže so primerni na enak način kot oves in rži. Za prenos takšne prehrane je preprosta, lahko enostavno zamenjate morebitne prigrizke, tako da porabite končno vlakno z vodo. Priporočljivo je hraniti prehrano najmanj dva tedna. Meni je naslednji:

  • zajtrk - črni čaj, umešana jajca, kaša, toast ali kakšno sadje;
  • prigrizek - žlica otrobi in 2-3 kozarcev tekočine;
  • večerja - vsaka juha in zdravica;
  • podvozje (enako kot prejšnji);
  • večerja - pusto meso, perutnina ali ribe, zelenjava (razen krompirja);
  • po 2 urah - prigrizek.
kateri otrobi so boljši pri izgubi teže

Diet na otrobi in kefir

Nekatera živila priporočamo, da se dopolnijo z drugimi, zato je z vlakninami. Kefir z otrobi se odlično dopolnjuje. Nutricionisti so celo teden razvili poseben meni, pri katerem lahko izgubite do 4-5 kg. Dieta je naslednja:

  • pred zajtrkom - kozarec čiste vode;
  • zjutraj - kozarec kefirja z 2 žlici tal;
  • dan in zvečer - zelenjava, ribe ali meso z dodatkom netopnih vlaknin, mleka in mlečnih izdelkov fermentirani mlečni izdelki ;
  • 2-3 ure pred spanjem - kozarec kefirja z dodatkom 1 ts.lozhki vlakna.

Diet na otrobi in sadje

Da bi nepredelane zrnje ugodno vplivale na prebavo, je treba vedeti, s kakšnimi in kako se otroci za izgubljene telesne teže. Toda če kisli mlečni izdelki povzročajo zavrnitev in v čisti obliki ni želje, lahko raznolik meni z nesladkimi in neškrobnimi sadeži: jabolka, kivi, pomaranče itd. Ti izdelki popolnoma usklajeni z zrnato lupino: otrobi spodbujajo hujšanje in plodovi dajejo potrebne vitamine. Da bi pospešili rezultat, se lahko držite stroge prehrane, ki je zasnovana 2-3 dni:

  • za zajtrk - otrobi z 2 kozarci vode, kislo sadje;
  • prigrizek - vsaka pijača iz kislega mleka;
  • v dnevnem času - sadna solata;
  • za večerjo - enako kot za zajtrk.

Prehrana v otrobi je prejela veliko pozitivnih povratnih informacij, saj je uravnotežen in varčen - držite se, da to ni težko. Dovolj je en ali dva tedna, da bi učinek postal opazen. Dnevna poraba zrnatih stranskih proizvodov ima presenetljiv učinek na delo črevesja, pozitivno vpliva na videz in notranjo zdravje.