Mnoge terapevtske prehrane priporočajo zamenjavo mesa z ribami in to storite z razlogom. Riba je eden najbolj prepoznavnih dietetičnih izdelkov: vsebuje veliko količino beljakovin, fosforjev, maščobnih kislin Omega 3 in Omega 6 ter veliko drugih uporabnih elementov. Hkrati je vsebnost kalorij v ribah zelo majhna. To je posledica dejstva, da tudi tiste sorte rib, ki jih imenujemo maščobe (npr. Postrv, losos, skuša) vsebujejo od 14 do 19% maščobe, odvisno od sezone. In kaj je z nizko vsebnostjo maščob rib (kot so: iglavec, drobnjak, morski list)? Vsebnost maščob v njih ni večja od 3%! Poleg tega je ribje olje veliko bolj uporabno kot meso, ribe pa je veliko lažje prebaviti. Za določitev, katere ribe so manj kalorij in kar je več, lahko uporabite tabelo kalorične vsebnosti rib in morskih sadežev, ki se giblje od najnižje kalorične vrednosti in konča z najbolj kalorično.

Kalorijska miza rib in morskih sadežev

Ime ribe Število kcal na 100 g
trska 65 kcal
smuči 79 kcal
ščuka 85 kcal
flounder 88 kcal
Križanec 91 kcal
ram 95 kcal
sled 100 kcal
srebrni krap 102 kcal
krap 102 kcal
papalina 105 kcal
šopek 105 kcal
ostriž 106 kcal
papalina 109 kcal
morski pes 112 kcal
Goby 112 kcal
soma 122 kcal
tuna 123 kcal
kapelin 124 kcal
lažje 125 kcal
papalina 128 kcal
akne 130 kcal
jesetra 145 kcal
postrv 148 kcal
skuša 152 kcal
sardina 168 kcal
lososa 170 kcal
roza losos 183 kcal
jetra jetra 290 kcal

Ime morske hrane Količina kcal na 100 g
meso raka 78 kcal
rakovice 85 kcal
kozice 97 kcal
jastog 99 kcal
školjke 103 kcal
rakovino meso 114 kcal
lignji 118 kcal

10-dnevna ribja prehrana

Po teh koristnih lastnostih rib bi bilo čudno, da ne bi vključevali rib v vaši dnevni prehrani in da ne bi nadomestili mesa z ribami, vsaj v nekaterih obrokih. Navsezadnje s pomočjo rib ne morete le obogatiti svojega telesa s praktično popolnim kompletom vitaminov in mineralov, ki jih vsebuje, temveč tudi izgubiti težo! Ribja prehrana je zelo nizko kalorična, z desetdnevno prehrano z ribami, na primer, lahko izgubite težo za 5 kg. Predlagani meni je zasnovan za 1 dan in vključuje ribe in zelenjavo (ta prehrana se imenuje tudi ribe in zelenjava). Vsi ostali dnevi prehrane jedo na enak način. Upoštevajoč dieto rib, morate strogo upoštevati priporočila o uporabi tekočine čez dan.

Recept za ribje prehrane:

  1. Pred zajtrkom pijete kozarec vode z rezino limone.
  2. Za zajtrk morate jesti 1 jajce (kuhano ali pečeno brez masla) in del siromašenega skuta. Pijte zajtrk 400 ml zelenega čaja.
  3. Pred kosilom pijete še kozarec vode s limono (za zmanjšanje občutka lakote) in potem jedo 300 g nizko vsebovanih maščob v kuhani ribi s svežo ali kuhano zelenjavo. Ko kuhate ribe, ne morete uporabljati soli, lahko pa se začinjeno posodo posušite z suhimi zelišči in začimbami (koriander, kumina, paprika, bazilika, čebula, česen). Za sladico jedo kakšno sadje (razen banan).
  4. Pred večerjo pijemo 500 ml vode z limono in nato jedo 350 g pecene ribe (ali drugih morskih sadežev) in solato surove zelenjave: vse vrste zelja, bolgarskega popra, korenje, bučke, kumare, paradižnika (vsa zelenjava, razen krompirja). V solato prelijemo žlico nizko-maščobnega jogurta in dodamo zelišča (peteršilj, koper, baziliko). Po kosilu ni priporočljivo piti 1,5 ure. Рыбная диета отзывы
  5. Večerja mora biti najkasneje do 18. ure. Pred večerjo pijete kozarec vode z limono in nato jedo parjeno ribe (300 g) in zelenjavo (razen krompirja). Kot možnost lahko kuhate ribjo juho z zelenjavo, nato pa bo prehrana postala bolj raznolika in lažje prenašati.
  6. Pred spanjem je priporočljivo piti poseben čaj za hujšanje, pripomogel k čiščenju telesa in okrepitvi učinka prehrane. Da bi pripravili tak čaj, morate zmešati 100 g posušenih listov breze, dodati 10 g posušenih listov jagod, 20 g korenine elderberry, 10 g manšet in vsakega koruznega plašča in 20 g nateznega traku (to mešanico držite v železu ali keramiki tesne priloge). Vpišite 2 žlici mešanice za 0,5 litra vode, počakajte 5 minut, nato pa vztrajite še 10.