Fitnes Fitnes klub

Vaje na krogli za hujšanje

Fitball ali gimnastična kroglica, predvsem, je bila vedno uporabljena za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.

V zadnjem času je postal zvest spremljevalec življenja tistih, ki se borijo s preveliko telesno težo in si prizadevajo za čudovito podobo. Vaje na veliki krogi niso vaje za moč, zato fitbolka nima kontraindikacij. Upoštevajte prednosti vadba na krogu za hujšanje .

  1. Če imate težave s srcem ali imate bolezen hrbtenice, so težke telesne vadbe seveda kontraindicirane za vas. Toda fitbol ne velja za njih. Učinkovito lahko izgubite težo brez škode za zdravje.
  2. Dodajanje kateregakoli projektila prinaša raznolikost in novo obremenitev v proces usposabljanja. Vaja vadbe z gimnastično kroglico bo vrnila ljubezen do športa in vas popeljala na novo raven treninga.
  3. Fitball - je eden izmed najprimernejših projektil za domačo uporabo. Poleg tega, da ne zasede prostora, bo v vaši notranjosti postala svetla bliskavica, ki jo lahko vedno uporabite kot stol za sedenje na računalniku.

In zdaj bomo začeli vaje za hujšanje na gimnastični krogli.

  1. Noge namažimo širše od ramen, vzemimo žogo na prsnem košu. Squat, dvigni žogo. Vstanemo, spustimo žogo - 20-krat.
  2. Šla bova še naprej. Dvignemo žogo na čučanj nad našimi glavami in stojimo na prstih - 20-krat.
  3. Noge skupaj, žoga v roki. Dvignite in povlecite desno nogo, potegnite trup skupaj z rokami in žogico naprej. Vračamo se v PI, ponovimo 20 krat na obeh nogah.
  4. Naredimo še en pristop k squatsu s kroglico, dvignjeno na prsni koš.
  5. Drugi pristop z ugrabitvijo noge nazaj in žogico naprej.
  6. Raztegujemo hrbtenične mišice. Postavite kroglo na tla, upognite noge na kolena, roke na žogo. Shranite položaj. Izravnajte noge, roke ostanejo na žogi, shranite položaj.
  7. Spustili smo žogo, počivali smo na tleh z rokami. Z desno nogo izdelamo tri dvigala, ne da bi jih spustili do konca na tleh. Že tretjič zapustite nogo, da se obesi in trije kapljici na stran. Ponavljamo na drugo nogo.
  8. Dvignite obe nogi in vrnite trikrat na stran.
  9. Drugi pristop za izvajanje 7.
  10. Drugi pristop k izvajanju 8.
  11. Med sedenjem raztegnemo hrbet.
  12. Lezi na hrbet, stavi noge na fitball. Orožje vzdolž telesa na tleh. Zavihamo zadnjico, dvignemo medenice 20 krat.
  13. Nagnite noge na kolena, stopala na fitball. Še naprej dvignemo medenico - 20-krat.
  14. Povezovalne vaje - ukrivljene noge, dvignite medenico z ravnanjem nog in potiskanjem fitball. Bend noge, ki vračajo fitbol na mestu - 20-krat.
  15. Postavite žogico med ukrivljene noge. Dvignite noge v prsni koš in z rokami preglejte žogo. Roke nazaj za glavo, noge dol. Vrnemo roke s kroglico na prsni koš in dvignemo noge in prestrežemo žogo. Spustimo noge s kroglico na tla - 20-krat.
  16. Gremo na tisk. Noge ločene, polovično upognjene. Roke z žogo za glavo. Vstajamo popolnoma, gremo naprej na kolena in nad glavo. Vrnemo se na tla. Ponovite 20-krat.
  17. Drugi pristop k izvajanju 15.
  18. Drugi pristop k izvajanju 16.
  19. Zaključimo tako, da stojimo v hrbet.

Izberite žogo

Kot vidite, lahko žoga izvedete vaje za zadnjico , noge, abs in celo roke. Če boš študiral doma, potem moraš najti pravo fitball za vas.

Prvič, barva. Če pogosto občutite utrujenost, priporočamo izbiro svetlih odtenkov. No, če ste bolj pogosto nadležni, niste tujec na napade besa, bolje ste izbrali blagodejni ton - zeleni, modri, turkizno.

Velikost žoge je odvisna od rosišča:

  • od 155 cm do 165 cm - premer fitballa 55 cm;
  • od 165 cm do 185 cm - premer fitball 65 cm.

Vendar pa je najlažja možnost, da sedite na kroglo v trgovini in če so noge pod pravim kotom, to pomeni fitball ravno desno!