Fitnes Vaje za ženske

Vaje na horizontalni vrstici za tisk

Ni skrivnost, da so vaje v baru za tisk bolj priljubljene med moškimi kot med dekleti. Vendar pa čudovita polovica človeštva zaman ne uporablja tako priročno in priljubljeno metodo: dejstvo je, da te vaje ne razlikujejo le njihova izvirnost, ampak tudi dejstvo, da dajejo zelo lepe in hitre rezultate.

Stiskalnico pritisnite na stolpcu: kje naj naredim?

Če pogledate skozi okno, najverjetneje najdete vodoravno točko na svojem dvorišču. Vendar pa se zdi neprimerno za številna dekleta, ker je toliko ljudi v bližini, in neobčutljivi mediji vam ne bodo omogočili, da takoj naredite vaje lepo in pravilno! Ne bi rad slišal posmehovanja mimoidočih ali nasvetov amaterjev.

Če nimate niti švedskega zidu niti horizontalne vrstice doma, ampak samo zaradi tega ne želite dolgo časa iskati. telovadnica , ki ponuja prečko in celo želeno višino, je izhod enostaven: nastavite alarm na 5.40 in pojdite na vodoravno palico na dvorišču, medtem ko celo mesto spi! V tem času sta vam na razpolago tako horizontalna palica kot vzporedna palica - program za tiskovno usposabljanje bo bogat!

Če ste prepričana sova in ne morete delati zjutraj zgodaj, ne morete prestopiti psihološke pregrade in se približati horizontalnemu pasu na sredi dnevne svetlobe, v vašem primeru pa je bolj logično, da kupite prečko sami. Stane približno 70-100 dolarjev.

Vendar pa je še vedno bolj koristno, da se navadite na usposabljanje na dvorišču - ponavadi sta tako horizontalna palica kot vzporedna palica, ki omogoča vajah za tisk, da diverzificirajo veliko več kot eno prečko.

Izobraževanje tiska na stolpcu

Dekleti pogosto mislijo, da bi morali biti črpanje medijev v baru za njih bistveno drugačni, ne enaki kot pri moških. To je napačen položaj: deklica prepoveduje le nekaj preveč trdega dela za poševne trebušne mišice, saj povečujejo videz pasu s sprednje strani.

  1. Vsako vadbo je treba začeti s segrevanjem. Primerna skakalna vrv ali jogging. Pomembno je, da se naenkrat vključi več skupin mišic in telo pripravi na telesno aktivnost.
  2. Prva vadba na vodoravni palici vedno visi. Dokler ne boste obvladali, vam bo težko narediti ostalo. Poskusite obesiti ravno oprijem, obrniti in združiti. Mimogrede, to je odlično usposabljanje prsnih mišic.
  3. Za poševne trebušne mišice je vaja "obračanja" zelo primerna. Vzemite položaj klasične obešanja in nato najprej obrnite telo v eni smeri in nato v drugo smer. Ta vaja je še posebej pomembna za tiste, ki trpijo zaradi "ušes" na straneh.
  4. Naslednji korak, ki že vključuje trebušne mišice, je zibanje. Čim močnejši se lahko vrtite, bolje. Toda tudi trening z majhno amplitudo bo že dal svoje rezultate: odlično trenira spodnji tisk. Naredite 3 nizov 5 vrtenja, nato povečajte število.
  5. Najbolj učinkovito je področje vadbe za tisk a Če želite začeti, se naučite poenostavljeno različico: upognite kolena in jih potegnite do ravni prsnega koša, izdihajte na najvišji točki in dihajte na najnižji. Ta vaja vključuje abs, stegna in zadnjico. Naredite najmanj 5 ponovitev in 3 nizov.
  6. Klasični kotiček je višina ravnih nog iz visečega položaja. Naredite najmanj 5 ponovitev in 3 nizov.
  7. Za mišice bočne stiskalnice, iz visečega položaja, dvignite upognjene noge, s poudarkom postavite desno nogo na desno stran in levo nogo na levo. Naredite najmanj 5 ponovitev in 3 kompleta za vsako nogo.

Vaje na horizontalni bar stiskalnice so primerne za začetnike in za športnike. Seveda, če ste že bili vadili, vam bo kompleks veliko lažje.