Fitnes Programi usposabljanja

Vaje z dumbljem za deklice

Mnogi so nagnjeni k razmišljanju, da so tehtnice in druge uteži potrebni samo za moške. Pravzaprav lahko za učinkovitejšo krepitev mišic uporabljajo dekleta. Žensko telo je zelo naklonjeno pridobivanju mišične mase in povečanju količine mišic, zato se ne morete bati postati človek. Z lahkotnimi obremenitvami 2-3 krat tedensko to še ne ogroža.

Vaje z dumbbells za dekleta: kaj je koristno?

Preden začnete, se olajšajte sami program usposabljanja : vsaj dve lekciji na teden, sicer bo to neuporabno delo. Poleg tega je vredno kupiti:

  • Tečniki so najboljši zložljivi, ker na začetku vašega potovanja boš dovolj in 1,5-2 kg, v prihodnosti pa ta obremenitev ne bo dovolj;
  • športna mat za razrede;
  • udobne patike - kljub dejstvu, da ste doma, je bolje nositi športne čevlje, ker ščiti sklepe nog zaradi nepotrebnega stresa in zadostno amortizacijo;
  • Športna oblačila - to so kratke hlače ali hlače športne hlače in majico ali vrh.

Poleg tega potrebujete najmanj 30-40 minut časa 2-3 krat tedensko. Če imate vse s tega seznama, vam nič ne preprečuje, da bi svojo figuro!

Vaje z dumbljem: pristopi za noge in zadnjico

Najpomembnejša stvar za takšno usposabljanje je pravilnost. Tehnika izvajanja vaj je precej preprosta in malo je verjetno, da boste potrebovali dodatna navodila. Če pa ste v dvomih, lahko najdete nekaj tematskih videoposnetkov, ki vam bodo jasno pokazali, kako se usposabljate.

  • stojala s hlačnicami v rokah;
  • pešačenje z drgnjenjem v njegovih rokah;
  • pobočja z bučami za glavo;
  • dvigovanje nogavic z nogami;
  • čuče z bučko med nogami;
  • napadi z drgnjenjem v rokah;
  • dvigovanje medenice.

Izberite nekaj teh vaj in jih sledite v 3 sklopih, ki so 8-16-krat. Ne pozabite na postopno povečanje teže!

Vaje z držo za tisk in trebuh

Na tem seznamu bo le nekaj vaj, saj lahko uporaba dumbelov povzroči povečanje mišic, kar pa bo negativno vplivalo na pas:

  • zvijanje klasične (ta vaja z drgnjenjem leži: noge upognjene in odtrgate lopatice s tal, držite pred vami obremenitev);
  • obratno zvijanje (podobno je prejšnji vadbi, vendar ne smete odtrgati lopatic, ampak spodnji del hrbta, so noge ravne, pravokotne na telo).

Te vaje so preproste in učinkovite. Za večjo obremenitev jih lahko kombiniramo in hkrati ločujemo lopatice in zadnjice.

Vaje z dumbbells za podlakti in roke

Zadnja stran roke je šibka točka mnogih žensk, ki pokvarijo več kot eno fotografijo. Lahko se boriš za lepoto s pomočjo takih vaj:

  • izmenično roke, ki stojijo z gonji;
  • upogibanje rok z dumbljem - "kladivo";
  • razširitev roke z dumbeljem v pobočju;
  • ločitev rok z dumbljem, ki leži na tleh (ta vaja je učinkovita tudi za lepo oblikovanje prsi).

To so preprosti, vendar zelo učinkoviti ukrepi, ki vam bodo omogočili hitro prenašanje roke v tonus.

Vaje z dumbbells za dekleta za ramena

Obleke brez obleke so zelo pomembne za mnoge sezone zapored, vendar jih nositi, morate imeti lepa ramena! To vam bo pomagalo pri takih vajah:

  • mahi dumbbells v straneh na pobočju;
  • mahi dumbbells v straneh;
  • raztrgati gume naprej;
  • stati med hlačnicami.


Z uporabo takšnega kompleksa vaj, boste v celoti uredili telo in izgledali boste precej vitkejši in športnejši, okrasili pa boste vsako dekle!