Ljudje, ki delajo na nizu mišične mase, pogosto razmišljajo o dodatku in v večini primerov izbira pade na kreatin. Izvedite ga v dveh oblikah: v obliki kapsul in prahu. V drugem primeru je tehnika zapletena zaradi dejstva, da je treba pravilno izmeriti in meriti odmerek, zato je pomembno vedeti, kako piti kreatin v prahu, da bi dosegli rezultate, ne da bi pri tem prišlo do poškodb. Do danes obstaja veliko različnih režimov, vendar le nekateri od njih zaslužijo pozornost.
Do sedaj obstajajo dve glavni možnosti za jemanje kreatina, vsakega bolj podrobno.
S prenosom . Ta tehnika temelji na dejstvu, da morate najprej piti zdravilo v trojnih odmerkih, nato pa se količina zmanjša in se vzame odmor. V tem primeru je rezultat hiter.
Kako uporabljati kreatin v prahu z obremenitvijo:
Zahtevani dnevni odmerek kreatina lahko izračunate sami, z uporabo preprostih formul za to. Med obdobjem natovarjanja je treba vzeti 300 mg / kg telesne teže in v obdobju podpore 30 mg / kg.
Brez prenosa . V tem primeru se aditiv ne uporablja v velikih odmerkih, zato rezultat ne pride hitro. V tem primeru kreatin vam omogoča, da dosežete želeni rezultat, pri tem pa shranite in ne prekomerno nasičite telo s to aminokislino. Tak režim pomeni enotno uporabo kreatina, to je enkrat na dan 5-6 g zjutraj ali po vadbi.
Ne glede na izbrano metodo je najbolje, da uporabite kreatin za največ šest tednov, nato pa se morate odmor odpreti mesec in pol.
Prav tako je vredno ugotoviti, kaj je bolje piti kreatin v prahu, da bi dobili največji učinek. Najenostavnejša možnost je razredčiti dodatek v vodi, vendar strokovnjaki svetujejo, da se razredčijo kreatin sladek sok in poroshyvat v porcijah dobiček ali katerega koli drugega dodatka. Zaradi tega je njegov učinek okrepljen.
Če vas zanima, kreatin je boljši v kapsulah ali prahu, je vredno povedati, da ni nobene razlike v delovanju in učinkovitosti. Preprosto dodatki v kapsulah so primernejši pri jemanju in izračunavanju odmerka, vendar so hkrati dražji.