Kako jemati beljakovine za hujšanje?
Protein je pomemben element, ki pomaga odpraviti prekomerno težo in zgraditi mišično maso. Da bi dobili želeni rezultat, je pomembno vedeti, kako jemati beljakovine za hujšanje . Če se držite pravilne prehrane, igranja športa in uživanja beljakovinskih mešanic, lahko pri izgubi teže dosežete velike višine.
Katero je bolje vzeti beljakovine?
Do danes obstajajo različne mešanice, ki se razlikujejo glede na sestavo in stopnjo asimilacije. Najboljša možnost je beljakovinski izolat, ki ga sestavlja 90% beljakovin. Mnogi strokovnjaki priporočajo, da upoštevajo kompleksne beljakovine, ki vključujejo različne vrste beljakovin, kar vam omogoča, da dosežete ravnovesje v smislu prebavljivosti. Takšen protein se bo znebil prekomerne teže in izboljšal stanje mišične mase.
Kako vzeti hujšanje sirotko in druge vrste beljakovin?
Ker med spanjem telo ne sprejema hrane, uporablja glikogen in aminokisline, ki jih vsebujejo mišice, da ohranjajo vitalno aktivnost. Da bi preprečili njihovo uničenje, je treba takoj po prebuditvi vzeti del beljakovin. V ta namen je potrebno vzeti beljakovine iz sirotke, ki nasičijo mišice z veliko hitrostjo. Da bi zagotovili rast mišične mase, je treba med glavnimi obroki uživati del beljakovin (15-20 g).
Če želite ugotoviti, kako vzamete sirotkin beljakovinski izolat in druge proteinske možnosti za zmanjšanje telesne mase, ne smete zamuditi potrebe po dobavi odmerka pred treningom. Najbolje je, da sirotkin beljakovine uporabite 30 minut. pred razredom. Po treningu je treba mišice obnoviti in nasititi s koristnimi substancami, zato je del proteina obvezen. Da bi med spanjem telo ne uničilo mišične mase za pridobitev potrebnih snovi, mora del proteina vstopiti v telo pred spanjem. Najbolje je dati prednost mleku ali sirotkinim beljakovinam.