Fitnes Pravilna prehrana

Prehrana pred treningom v telovadnici

Uspeh usposabljanja v telovadnici, ne glede na cilj, ki ste ga določili sami, je v veliki meri odvisen od režima in prehrana . Elektroenergetski sistem z aktivnim treningom je odvisen predvsem od glavne usmeritve treninga - strukturiranja telesa in nastajanja mišic ali izgube teže.

Kako naj jeste pred vadbo?

Prehrana pred treningom v telovadnici mora vsebovati niz uporabnih elementov, ki vsebujejo tri glavne sestavine naše prehrane - ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Pomembnost vsake komponente je posledica lastnosti in obremenitve:

  1. Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelj energije in glikogen, ki možganom in mišicam zagotavlja potrebno energijo. Fizične obremenitve zahtevajo gorivo, ki je glikogen, proizvedeno s prebavo ogljikovih hidratov.
  2. Proteini - so potrebni kot sestavni del prehrane pred treningom moči. Proteini zagotavljajo aminokisline s trdimi mišicami, tako da po obremenitvi povečajo proizvodnjo beljakovin v njih in povečajo mišično maso.
  3. Maščobe so tisti del hrane, ki je kategorično kontraindicirana, tako pred obremenitvijo moči, kot pred anaerobnimi vadbami. Maščobe ostanejo dlje v želodcu, ki lahko med vadbo povzročijo prebavne motnje, vključno s slabostjo in želodčnimi krči.

Dobro je, če bo prehrana pred treningom sestavljena iz kuhane ali parne puste mesa, v idealnem primeru je puranjega ali piščančjega fileta, majhen delež riža ali ajde, rezina otroških kruhov. Primerna omlet z zelenjavo, kruh z nizko vsebnostjo maščob ali zrezek s krompirjem. V 30 minutah Pred vadbo lahko pojedete malo sadja - jabolka, nekaj jagod jagod ali malin.

Po treningu za 20-30 minut je bolje, da ne jeste ničesar, kot zadnja možnost, lahko pijete milkshake ali kozarec kefirja. Prehrana po usposabljanju v Ljubljani telovadnica morajo biti usmerjeni k obnavljanju in krepitvi mišic, zato je treba dati prednost beljakovinam z nizko vsebnostjo maščob.