Fitnes Pravilna prehrana

Izdelki, ki zmanjšujejo holesterol

Da bi se zaščitili pred razvojem bolezni srca in ožilja, je priporočljivo, da se vključite v prehrambena živila, ki se zmanjšajo holesterol . Statistični podatki kažejo, da se z zadostno zasičenostjo telesa znižajo ravni holesterola za 30%.

Kakšna hrana zmanjša "slab" holesterol?

Holesterol je razdeljen na uporabne in škodljive. Dokazano je, da prvi pomaga pri ustvarjanju novih celic, drugi pa moti krvni obtok, ki ustvarja "značke" na stenah krvnih žil in vodi do ateroskleroze. Glavni krivec šteje presežek nasičenih maščob, ki so na primer v maslu, masti, maščobnem mesu, drobovina in drugih izdelkih.

Obstaja hrana, ki čisti krvne žile iz holesterola:

  1. Korenje Dajanje 2 oranžne zelenjave na dan za dva meseca zmanjša holesterol za 15%.
  2. Paradižnik . Samo 2 skodelici dnevno sveže iztisnjenega soka vam bo zagotovilo dnevni odmerek likotena, poseben pigment, ki je "holesterolni protistrup".
  3. Česen . To je koristno zaradi alliine, je odgovoren za poseben vonj zelenjave.
  4. Oreški . Zadostna doza za zmanjšanje ravni "slabega" holesterola je poraba 60 g teh živil, ki zmanjšujejo holesterol. V času raziskovanja so bili ugotovljeni radovedni vzorci, večji holesterol v telesu, večji učinek.
  5. Grah Če boste prehranjevali 300 g predelane zelenjave, vam bodo olajšali četrtino celotnega holesterola.
  6. Oljne ribe . Omega-3 kisline so odlične pri reševanju tega problema.

Kakšna hrana lahko zmanjša holesterol:

  1. Mandeljni in arašidi.
  2. Oljčno olje.
  3. Različna semena.
  4. Avokado
  5. Rdeče losose ali sardele.
  6. Jagode.
  7. Grozdje Zaradi resveratrola se količina dobrega holesterola povečuje, medtem ko se slaba zmanjša.
  8. Ovsena kaša in cela zrna.
  9. Fižol in drugi izdelki iz soje. Preprosto zamenjati meso, prisotnost vlaknin pomaga znižati holesterol.
  10. Belo zelje. Uporabno v kakršni koli obliki v dnevni prehrani 100 g.
  11. Različne zelenice.
  12. Zelenjava in sadje.

Kakšna hrana zmanjša holesterol?

Če se v krvi nahaja škodljiv holesterol, se morate boriti z njim, da preprečite nastanek ploščic, ki bodo motile krvni obtok. Izdelke, ki znižujejo holesterol, je treba vključiti v dnevni meni.

  1. Ovsena kaša in druga žita - zaradi vlaknine, ki je v kosmičih, veže holesterol v prebavnem traktu, ne dovolite, da vstopi v kri.
  2. Plodovi so naravni antioksidanti, borci s holesterolom. Jabolka bo odstranila škodljive snovi, granat bo očistil stene krvnih žil.
  3. Jagode - zaščitite celice iz holesterola in prostih radikalov. Dip na grozdje, borovnice in jagode.
  4. Matice - Mononenasičene maščobne kisline bodo pomagale ohranjati normalne ravni holesterola. Dnevna hitrost 50 g
  5. Stročnice - vsebujejo vlakna , Vitamini B, folna kislina in pektin vse to bo popolnoma očistilo telo in dalo moč.
  6. Morski sadeži - morske ribe z jodom in maščobnimi kislinami ne bodo dali nobenih možnosti za plakete. Trombus odlično odstrani morske alge.

Ne pozabite, da je zdravstveno varstvo šport in zdrava prehrana. Kateri izdelki bodo pomagali zmanjšati holesterol, kar že vemo, sedaj pa preberite, kako telesu nuditi dodatno pomoč pri tem boju.

kakšna hrana lahko zmanjša holesterol

Kaj storiti, da zmanjšate količino holesterola v krvi:

  1. Nadzor nad telesno težo. Dokazano je, da vsakih 0,5 kg poveča holesterol dvakrat. Pravilna prehrana vsebuje 75% zelenjave, sadja in žitaric ter le 25% mlečnih izdelkov in mesa.
  2. Zmanjšajte vnos maščobe na minimum. Zamenjajte rdeče meso, sire, maslo z ribami, perutnino in oljčno olje.
  3. Kot oljčno olje vsebuje tudi enkrat nenasičene maščobe, kar je zelo dobro za telo.
  4. Zmanjšajte število jedli jajc. Nutricionisti omogočajo 3 kos. v enem tednu.
  5. Ne dovolite razvoja ateroskleroze, neprestano obdržite prehrano.