Fitnes Pravilna prehrana

Kozica - kalorija

Škampi so odlična prigrizek, prefinjena sestavina za solate in različne jedi ter odličen vir beljakovin. Mnogi jih cenijo zaradi svojega prijetnega okusa, toda nad njimi je neverjetno veliko uporabnih komponent. Poleg tega je to precej lahkoten in hranljiv izdelek, ki nam omogoča, da upoštevamo kozice kot element prehranske prehrane.

Kalorijeva kozica

Treba je omeniti - obstaja okoli 100 vrst kozic, in to je le na daleč vzhodu Rusije. Razlikujejo se po velikosti in sestavi, vendar imajo večjo podobnost kot razlike. Na 100 gramov kozic za 95-99 kalorij.

Zaradi svoje nizke kalorične vsebine je ta okus priznana kot prehrana. Poleg tega na 100 g kozic predstavlja 18,2 g beljakovin in samo 2,2 g maščobe. Iz te morske hrane dobite skoraj čiste beljakovine, kar je koristno za zmanjšanje telesne mase in povečanje mišične mase.

Glede na to, katero metodo kuhanja izberete, bo drugačna in energijska vrednost zadnja jed. Konvencionalno kuhani škampi imajo kalorično vsebnost približno 100-110 kcal, odvisno od aditivov. Težko je reči, koliko kalorij je v eni kozici, ker se bistveno razlikujejo po velikosti - od najmanjših do velikih, ki segajo do 30 cm.

Glede na količino olja, ki se uporablja, ocvrte kozice imajo kalorično vsebnost od 120 do 135 kcal na 100 g. Da bi dobili ocvrte, vendar lahke kozice, jih pred marinate v apnenčastem soku, nato pa jih posušite v suhem (brez olja) posoda. Vsebnost kalorij v takšnem izdelku bo približno 95-100 kcal, kot so sveže.

Najljubši kozice v testu so precej visoke v kalorij - navsezadnje se energijska vrednost testa in jedilnega olja dodajo enoto, ki jo daje osnovna posoda. Zato je 100 g te posode približno 200 kcal. Ta možnost ni priporočljiva za hujšanje - še posebej glede na to, da je naravna energijska vrednost škampa manj kot dvakrat.

Ali je mogoče kozice na dieti?

Če imate strogo prehrano s predpisano prehrano, ki je ne bi smeli spremeniti, dodajte kozico k temu, seveda, ni vredno. Ampak, če izgubite težo za pravilno prehrano, potem lahko precej diverzifikirate svoj meni s tem čudovitim morskim sadežem.

Treba je omeniti, da so z zmanjšano prehrano kozice zelo zaželene, ker vsebujejo veliko beljakovin, nenasičenih maščobnih kislin, različnih mineralov (zlasti fluora, fosforja, kalija, kalcija in železa) ter vitaminov skupine B. Vse to je zelo koristno za telo, in vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi videli negativne učinke na lase, nohte in kožo.

Kozica za hujšanje

Najbolje je, da se kozica uporablja kot pravilna prehrana - ta pristop vam bo pomagal, da se postopoma znebite vseh nasadov maščob in, kar je najpomembneje, jih ne prinesite nazaj. Glavni cilj - navajati se na zdrav odnos do hrane, nato pa vam dodatna teža ne bo nikoli motila.

Upoštevajte nekaj primerov prehrane, ki vključuje kozice. Tako lahko neprestano jedo brez škode za zdravje. Izguba teže se bo pojavila s hitrostjo 1-1,5 kg na teden, kar bo odpravilo maščobno maso, npr. resnična izguba teže.

Primer 1

  1. Zajtrk: umešana jajca, solata z listnimi kozicami, čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: lahka solata, del juhe.
  3. Popoldanski prigrizek: jabolko.
  4. Večerja: ribe z zavito zelje.

Primer 2

  1. Zajtrk: del ovsene kaše z jabolko, čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: lahka juha s kozicami ali ribami, zelenjavna solata.
  3. Kosilo: pol pakiranja skute.
    4. kalorij kozice
  4. Večerja: piščanec, pečen z zelenjavo.

Primer 3

  1. Zajtrk: skuta z jagodami in kislo smetano, čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: del cezarske solate in kremne juhe.
  3. Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
  4. Večerja: kozica, ki je zrezana z zelenjavo in riževimi rezanci.

Te okusne in lahke možnosti menija vam bodo omogočile hitro ponastavitev. prekomerna telesna teža , medtem ko jedo raznoliko in prijetno. Pomembno je, da vam je všeč vaša prehrana - to je osnova njegove učinkovitosti.