BCAA so esencialne aminokisline, ki vključujejo levcin, izolevcin in valin. Njihovo telo se ne sintetizira, zato jih je mogoče dobiti samo iz hrane ali posebnih aditivov. Uporaba BCAA v športni prehrani je priljubljena zaradi številnih uporabnih lastnosti, zato dodatki sintetizirajo mišične proteine, preprečujejo uničenje mišic, sodelujejo pri sintezi beljakovin in drugih aminokislin ter prispevajo tudi k izgorevanju maščob.
Kaj je boljše od BCAA kapsul, praška ali tekoče oblike?
Te dodatke ne uporabljajo samo ljudje, ki želijo pridobiti mišično maso, temveč tudi tiste, ki želijo obvladovati debelost. Danes BCAA lahko kupite v naslednjih oblikah:
- Prašek . To je ena izmed najbolj dostopnih možnosti za ceno. Pomanjkljivosti vključujejo neprijetnosti pri uporabi, hkrati pa ima vsakdo možnost spremeniti odmerek po lastni presoji. Za povečanje učinkovitosti BCAA je priporočljivo mešati z drugimi dodatki, na primer, beljakovine ali kreatin. Običajno je del praška 5-12 g.
- Kapsule . Najpogosteje se športniki soočajo z izbiro najboljšega praška ali kapsul BCAA. Druga oblika dodatka je bolj sodobna, kar neposredno vpliva na ceno. Želatina ali aditivi za živila se uporabljajo za izdelavo lupin, kar jim omogoča, da se delijo v kratkem času. Prednosti kapsul vključujejo udobje pri uporabi in izračunu odmerka ter visoko učinkovitost dodatka. Poleg tega, če želite kapsulo pred uporabo, lahko odpirate in izvlečete prašek, ki se uporablja za izdelavo koktajlov. Danes na trgu ponuja široko paleto kapsul v odmerku: od 0,5 g do 1,25 g.
- Tablete . Športna prehrana BCAA v tej obliki je primerna za uporabo in cenovno dostopna. Prednosti vključujejo možnost dolgoročnega shranjevanja brez izgube kakovosti. Danes trg ponuja široko paleto tablet različnih količin. Običajno je do 550 mg v eni tableti.
- Tekočina . Ta možnost ima pomembno prednost: največjo hitrost sesanja. Pomanjkljivosti so težave pri prevozu in odmerjanju. Običajno v 1 žlički 1-1,5 gramov.