Fitnes Diete

Diet Tatiana Malakhovoy

Njeno osebno je razvila prehrano Tatyana Malakhova, ali tako imenovana tudi "Prijateljska prehrana". Ko se je ta pogumna ženska odločila, da bo enkrat za vselej prenehala s preveliko telesno maso, za katero je razvila odlično prehrano, med katero škodljivo živilo postopoma izgine iz prehrane in postane hrana čim bolj pravilna.

Malahovska prehrana za hujšanje: izdelki, ki jih je treba izključiti

Prvič, prehrana Tatyana Malakhova za hujšanje temelji na precej strogi omejitvi številnih izdelkov. Te vključujejo:

  • izdelki za globoko predelavo hrane;
  • majoneza, paradižnikove omake in začimbe;
  • kakršni koli rafinirani izdelki;
  • alkoholne pijače;
  • vse vrste sladkarij;
  • krompir in koruza;
  • riž in kruh.

Kljub precej obsežnim omejitvam so vse te zahteve utemeljene, ker nobeden od teh izdelkov ni nenadomestljiv ali uporaben.

Koncentrat naj bi bil namenjen uporabi zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov in rib. Sladka grenka čokolada je dovoljena z vsebnostjo kakava vsaj 70%.

Diet Tatiana Malakhovoy: meni

Poleg splošnih informacij, ki jih je Tatiana Malakhova predložila v dieti "Prijateljstvo", avtor ponuja meni, razvit v skladu z vsemi zahtevami:

  1. Zajtrk : del ovsene kaše.
  2. Drugi zajtrk : koktajl Sibarit.
  3. Kosilo : zelenjavna solata, majhen del rdeče mastne ribe z okrasom sveže ali suhe zelenjave (del naj bi se zlahka prilegal na salatni plošči).
  4. Večerja : zelenjavna solata in rezina sira, pa tudi trdo kuhano jajce ali piščančje prsi (100 g).

Prehrana "Prijateljstvo" Malakhova je uravnotežen in tako dolgo lahko jeste - poleg tega pa ne škoduje zdravju.

Hkrati v tej prehrani je zelo pomembno upoštevati vrstni red prehranjevalnih jedi: na primer, to je solata, ki jo prvič jedo, in šele po tem, ko lahko nadaljujete na drugo posodo. Zvečer si lahko privoščite parjeno zelenjavo, ki bo nadomestila želje za sladko in škodljivo.

Ta meni ne smete uporabljati dobesedno: avtor prehrane vztraja, da morajo biti jedi drugačne! Ne morete jesti isto solato dvakrat na dan, niti ne morete jesti iste hrane dva zaporedna dneva. Meni mora biti raznolik in brez vseh vrst škodljivih izdelkov - ta pristop vam omogoča, da ustvarite navado za zdravo prehranjevanje in je enostavno vzdrževati težo v prihodnosti s pomočjo istega sistema.

Diet Tatiana Malakhovoy: recepti

Tatyana Malakhova ponuja dieto in več receptov, ki vam omogočajo, da pripravite jedi, ki so okusne in zdrave:

  1. Solata za zajtrk . Oprijemite polovico velikega korenja, enega korena zelene in dodajte tretjino olupljenega in sesekljanega grenivk. Slaščo potresemo s semeni sezama in potresemo z limoninim sokom.
  2. Kašica za zajtrk . Vzemite 3 žlice žit, boljše za instant kuhanje. Namaknite jih v pol kozarec 1% kefira, pustite stati približno 20 minut.
    3. dieta tatiana malachi
  3. Cocktail Sibarit . Ročno ali v mešalniku zmešajte polovico pakiranja nizko-maščobnega skuta, enega kivija, polovice jabolka in četrtine grenivke. Koktel se lahko nekoliko razredči s kefirjem brez maščob.
  4. Solata za kosilo in večerjo . Utrljajte na fino korenje in polovico sveže pese. Preluknjajte solato in jo pustite z 1/2 žličko oljčnega olja.

Takšne preproste recepte naredijo prehrano "Prijateljstvo" Malakhovu poceni, nenavadno in zelo prijetno za okus. Zaradi obilice sladke zelenjave je težko poiskati težke slaščice, kot so slaščice, in zaradi nizko-maščobnega skuta in piščančjih prsi, ki so vključeni v vsakodnevno prehrano, dosežemo optimalno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.