Fitnes Fitnes klub

Tibetanski jutranji hormonski vaj

Obstaja veliko legend o dolgoživih menihih, ki živijo v oddaljenem in skrivnostnem Tibetu. Kdo so in kaj delajo tam, kaj si prizadevajo razumeti, je nemogoče razumeti in razložiti preprostim smrtnikom.

Vsaj lahko vzamemo malo svoje nezemeljske energije, saj lahko izvajamo tibetanske hormonske rekreacijske gimnastike.

Po tem kompleksnem tibetanskem jutru hormonska gimnastika Lezite na ravno trdno površino, zaprite oči in se sprostite. Držite to stanje za nekaj minut, ko poskušate občutiti spremembe, ki so se zgodile v vas, zahvaljujoč vajam tibetanske gimnastike.

Vaja

  1. Vrtenje okrog svoje osi v smeri urinega kazalca. Dvignite roke na stranice ramen, se obrnite na svoje noge, pomagajte rokama, da povečate amplitudo.
  2. Sedite na pete, raztegnite roke naprej - lažite se spredaj, prsi na kolenih. Raztegnite hrbtenico in se sprostite. Izstopite iz položaja otroka, položite roke skupaj na prsni koš in normalizirajte dihanje .
  3. Lezite na hrbtu, roke za glavo - dvignite ravne noge navpično in prinesite glavo in ramena proti nogam. V porastu potegnite nogavice proti sebi.
  4. Sedite na petah, ponovite položaj otroka, da se sprostite.
  5. Stoj na kolenih, položite roke na boke - upognite lopatice, vrnite glavo nazaj, vrnite se v PI in nagnite glavo naprej.
  6. Sprostite se v položaju otroka.
  7. Sedite na tleh, raztegnite noge pred sabo, nogavice na sebi. Ostanite roke na tleh za tabo, upognite kolena in med izdihom odstranite medenico od tla - hrbta, zadnjice, bokov v eni vrstici, obdržite noge in roke. Spustite se v PI in nadaljujte po plezanju.
  8. Sprostite se v položaju otroka.
  9. Stojte na ravnih nogah, vdihnite - orožje navzgor, izdihanost - upogibanje naprej, z rokami morate doseči tla. Vzemite nekaj korakov z rokami naprej, stopite v položaj psa - medenico - zgornja točka telesa, zadaj obokan, glava gleda navzdol, noge in roke naravnost. Na izdihu izstopite iz položaja psa, premaknite medenico navzdol, raztezajte telo, vzporedno s tlemi, težo na prstih in rokah, upognite v hrbet. Pri vdihu znova ponovite položaj psa, nato pa zamenjajte prvi in ​​drugi del vaje.
  10. Sprostite se v položaju otroka.