Program usposabljanja za deklice
Zdaj, ko nas očarljive tanke lepote s toniranim telesom gledajo na nas s strani sijajnih revij, programi usposabljanja za ženske postajajo vedno bolj priljubljeni. Poleg tega je s sodobnim "pisarniškim" tipom življenja in prehrane, ki mu je najbolj všeč, fizični napor preprosto potreben.
Program za telovadnico za dekleta
Ponavadi je program treninga moči za ženske strogo upoštevan samo, če ženska obiskoval telovadnico. Dejansko bo potrebna velika volja, da prisilite, da naredite nekaj doma. Vendar za nekatere to sploh ni problem.
Torej, program za razrede za deklice mora prevzeti določen urnik. Recimo, da se vsak drugi dan odločite za trikrat na teden. Malo pogosto - rezultati bodo morali počakati predolgo, pogosteje - na nič, če niste profesionalni bodybuilder. Torej, za vsakega od treh dni izberemo mišične skupine, ki jih skrbno obdelamo. Na primer:
Prvi dan: program usposabljanja za ženske - študija mišic nog.
Kakšne vaje vključujejo neposredno odvisno od tega, kaj je telovadnica opremljena! Idealen program za dekleta, da se ogrejejo mišice, da začnete z majhnim ogrevanjem, nato pa pojdite na tekalne steze, stopnice ali vadbeno kolo, ki jih morate porabiti 5-10 minut. Po tem, ko se mišice segrejejo in so pripravljene na akcijo, lahko nadaljujete s programom vadbe za dekleta na in brez opreme telovadnice. Na primer:
- čuče z dumbbells ali bodibar (3-4 prileti 15-20 krat);
- nožni tisk s posebnim strojem (3-4 prileti 15-20 krat);
- podaljšanje in fleksibilnost nog na posebnem simulatorju (3-4 prileti 15-20 krat).
Poleg tega lahko uporabite tudi druge simulatorje. Uteži se izberejo tako, da so vam zadnje ponovitve težko dali.
Drugi dan: fitnes program za deklice - delo na trebuhu, mišice in biceps.
Ta vadba se mora začeti tudi z minimalnim ogrevanjem in tekočinami za segrevanje mišic. Po tem lahko začnete usposabljati:
- potisni blok do prsnega koša (3 niza 15-20-krat);
- potisni vodoravni blok (3 nizi 15-20 krat);
- upogibanje z dumbbells v rokah (3 nizi 15-20 krat);
- ravne suknje (3 sklope 15-20 krat);
- curling na fitball (3 sklope 15-20 krat);
- dvigovanje trupa (3 sklope 15-20 krat);
- dviganje nog v zraku (3 nizov 15 do 20-krat).
Če je najprej težko opraviti 15-20 ponovitev, sledite 10. Kvalitativno. Ne pozabite, da je pri vadbi enostavno dodati število ponovitev, pristopov ali teže bremena. Program za hujšanje za dekleta vključuje največje število ponovitev, npr. v njih težo ni tako pomembna kot število gibanj.
Tretji dan: program usposabljanja za dekleta - preučevanje ramenskih in prsnih mišic 
in mišični triceps.
V tem primeru je potrebno tudi ogrevanje in bolje je, če se izvaja na koraču, ki uporablja potrebne mišice.
- izdelava triceps na simulatorju (3 sklope 15-20 krat);
- uresničevati napravo v drsnem položaju (3 nizi 15 do 20-krat);
- vadba metulja (3 sklope 15-20 krat);
- postavitev dumbbell (3 nizov 15-20 krat);
- Dumbbell bench press med sedenjem (3 nizi 15-20 krat).
Program usposabljanja za dekleta doma je lahko podoben sklop, vendar z uporabo opreme za dom in prostorov. Pomembno je, da ne pozabite na pravilno obremenitev.